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局部镇痛纤维肌痛 （FMS）和慢性疲劳综合征 （ ME / CFS ）有数十种症状，从烦人到虚弱。 治疗方案通常针对最糟糕的方案，但迄今为止，我们没有任何治疗方法可以缓解我们所有的症状。
治疗离开的地方，自我管理接管。 您有很多简单，低成本的选项来管理这些剩余的症状。
市场上有许多缓解疼痛的擦剂和贴剂，可能有助于缓解您的一些疼痛和疼痛。 一些常见的包括Capzacin（辣椒素）， Tiger Balm （樟脑和薄荷醇），Aspercreme（水杨酸三乙醇胺），BioFreeze（薄荷醇USP）和SalonPas贴剂（樟脑，薄荷醇和水杨酸甲酯）。
在这些产品中，只有辣椒素已被证明对研究中的FMS压痛有效。 但是，证据是初步的，需要做更多的工作。 尽管如此，很多FMS的人都会为这些产品发誓。 许多人有关节炎治疗的悠久历史。
因为它们只在你放置它们的地方起作用，磨擦和贴剂最适用于局部疼痛，这可能出现在FMS和ME / CFS中。 他们不太可能帮助FMS在身体周围随意移动的疼痛。
不过，辣椒素对于每个人都不是一个好的选择。 在把它用在全身之前， 了解这种药物是值得的。
无论你选择哪种产品，都不要期望他们有奇迹，并且总是按照指示使用它们。 使用太多或包裹该区域可能是危险的，甚至导致致命的过量。 如果你的皮肤敏感，最好从小剂量开始检查反应。
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热对于放松紧绷的肌肉来说，热量是一个很好的选择，尤其对那些经常感冒并且可能很难预热的人来说。
许多加热产品可供选择，包括：
- 加热垫（确保你得到一个自动关闭，如果你在床上使用它）
- 热水瓶
- 米袋（大米在一个软袋里，在微波炉里加热）
- 电热毯或床垫
- 加热的袜子或拖鞋
热水洗澡是FMS和ME / CFS的很多人的最爱。
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冷却产品FMS和ME / CFS的温度敏感度还可能包括过热倾向和冷却问题。
再次，浴缸可以帮助，与一个凉爽的浴缸或只是浸泡你的脚。
市场上也有很多散热产品 ，而且它们比浴缸便携便宜得多。
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泻盐这可能听起来像你奶奶曾经使用的东西，但许多患有FMS，ME / CFS和其他慢性疼痛的人仍然使用泻盐，并说它有帮助。 它通常添加到浴缸中，但您也可以在其他产品中找到盐，例如乳液。
泻盐是传统的民间疗法，尚未得到研究人员的高度关注。 由于泻盐含有镁，有人推测它会提高血液中的镁含量，镁被认为有助于缓解肌肉症状（主要是痉挛）。 一项研究支持这种关于泻盐的信念。
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深呼吸听起来很简单，但深呼吸可能有助于缓解这些疾病带来的焦虑。
很多人都会进行短暂的浅呼吸，这可能会引发自主神经系统（ANS）的“战斗或飞行”反应。 当你有意识地减缓呼吸时，它可能对ANS有相反的效果，让你的身体和精神放松。
正念在近来得到了很多关注，包括深呼吸以及其他一些可能帮助你的做法。
当你深呼吸时，你的肩膀不应该向上移动。 相反，把它降低到你的肋骨下面，然后慢慢地呼吸。 当你感到焦虑时，你可以用这种技术来平静身体，而且你也可以在其他时候练习。 就是这样：
- 通过普拉提专家Marguerite Ogle深入学习
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按摩设备市场上有很多不同的按摩设备，其中一些只需要几美元。 它们可以帮助你缓解紧绷的肌肉。
但是，对于FMS患者的一些注意事项：如果您因轻微触摸而感到疼痛（ 异常性疼痛 ），这些设备实际上可能会增加您的疼痛。 振动也可能会打扰你，所以仔细选择。
另请参阅： 用于FMS和ME / CFS的简易按摩装置
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正确的床上用品和枕头柔软的床单对于患有异常性疼痛的人来说是必须的，而且你也想避免在躺在床上时会引起很多疼痛的皱纹。 如果您遇到此问题，您可能需要找一些夹式工作表，以保持事物的紧凑和平整。 他们也被称为表吊带或表吊带。
早晨疼痛是我们常见的症状，但您可以用适当的枕头或枕头缓解一些疼痛 。 尝试不同的厚度，身体枕头等，看看什么最适合你。
如果您觉得您需要投资更好的床上用品或新床，请参阅：
资源：
德席尔瓦五，等。 人。 风湿病学（牛津）。 2010年6月; 49（6）：1063-8。 补充和替代药物在纤维肌痛治疗中疗效的证据：系统评价。