4个简单的方法来保持健康和移动更长
通常被称为磨损性关节炎的骨关节炎是影响超过3000万美国人的最常见的关节炎形式。
被诊断患有骨关节炎的人经常担心疾病的进展性，并怀疑他们有一天是否会需要关节置换手术 。 通过对生活进行一些简单的改变，您可以极大地避免这些担忧。
这里有四个简单的修复可能有所帮助：
1.减肥
肥胖是关节炎进展最重要的因素之一。 原因相对简单：对已经受损的关节施加的压力越大， 炎症就越严重。 随着时间的推移，这可能会进一步恶化关节的结构完整性，增加疼痛并干扰人的活动范围和运动范围 。
通过减少体重的百分之五到百分之十，人们通常会经历剧烈的症状缓解。 而且，在痛苦的关节运动可能很困难时，有许多适合关节炎患者的健身例程 。 这些重点将放在三个练习组件上：
减肥也将涉及您的饮食变化 ，包括减少饱和脂肪，适量摄入碳水化合物，以及避免过量的盐，糖和酒精。
营养师也许能够帮助制定可持续的，均衡的饮食计划来减少这些超重。
2.修改您的活动
规则很简单：如果你在做活动时感到疼痛，那就不好。 虽然你可以经常加强某些肌肉来帮助支撑疼痛的关节，但不应该过度推动自己。
最后，你可能会造成更多的伤害。
有时您需要修改日常活动以保持您的移动性。 例如，冲击运动可能是你喜欢的东西，但它们可能造成的伤害可能只会加速关节炎的进展。
如果面对这一现实，试着着重寻找您可以享受的低冲击活动，例如骑自行车，游泳，皮划艇，越野滑雪，划船，滑旱冰，普拉提和瑜伽。 在NordicTrack的跑鞋上进行交易可能会很艰难，但可以让您在脚踝，膝盖和臀部没有不必要的压力的情况下建立健康的汗水。
另一方面，如果你的生活方式更久远，你可能需要先与物理治疗师见面。 治疗师可以教你如何安全地伸展和加强脆弱的关节，并为你提供一个结构化的程序，逐渐让你进入日常锻炼。
3.使用抗炎药物
关节炎被定义为关节的炎症。 因此，尽一切可能减少无法帮助加速关节损伤的炎症是有意义的。
如果你的医生已经开了药物治疗慢性关节痛，请按照指示服用。
如果不是这样，疼痛会影响到您的行动能力或晚上让您起床，请与您的医生讨论处方和非处方选项。 其中：
镇痛药用于缓解疼痛，包括泰诺（对乙酰氨基酚），处方阿片类药物和一种名为Ultram（曲马多）的非典型阿片类药物。
非甾体抗炎药（NSAIDs）用于缓解炎症和疼痛，包括阿司匹林，Advil（布洛芬），Aleve（萘普生）和Celebrex（塞来昔布）。
- 皮质类固醇是口服强效的抗炎药物或直接注入发炎关节。
- 透明质酸天然存在于体内，可作为减震剂和润滑剂注入关节。
4.使用支持设备
患有关节炎的人通常会避免使用助行器，因为这会让他们感到老旧和虚弱。 但事实是，这样做的人往往走路较少，因为他们脚不稳定，或害怕将重量放在肿胀的关节上。 因此，避免这些设备可能会使您的状况变得更糟。
支持性设备不再局限于手杖和步行者。 有膝关节炎的人有时可以转向一种称为卸载支架的装置，该装置选择性地减轻关节受损最严重的一侧的压力。 甚至还有滚动助行器（ 助行器 ），让您在没有标准助行器的适合和启动的情况下更自由地移动。
虽然这些较新的设备不适合每个人，但可能值得向医生咨询，看看他们是否适合您。
>来源：
>疾病控制和预防中心。 “骨关节炎”。 美国佐治亚州亚特兰大; 2017年7月6日更新。