无论你年龄多大，都有一些方法可以预防动脉粥样硬化 。 解决您的高胆固醇和甘油三酯水平可以帮助您预防动脉粥样硬化的发展及其可能对心血管系统造成的损害。
动脉粥样硬化，也称为“动脉硬化”，当胆固醇和其他脂质开始积聚在受损血管的内壁时发生。
这种积聚导致血管中形成蜡质增厚，称为斑块。 虽然动脉粥样硬化本身不会产生任何症状，但动脉粥样硬化对循环系统造成的损害会产生严重的健康状况，包括心脏病发作，外周血管疾病甚至死亡。
幸运的是，您可以采取措施预防或减缓动脉粥样硬化的进展。 这通常涉及对您的生活方式进行一些更改。 因为高胆固醇水平会导致动脉粥样硬化的发展，您应用的相同的生活方式修改可以防止您的胆固醇水平过高，也可用于预防动脉粥样硬化。
改变你的饮食
您可以对饮食做出很多改变，以预防或至少减缓动脉粥样硬化的进展。 做出这些改变也将帮助你保持你的胆固醇水平：
- 减少您消耗的饱和脂肪量，并完全避免含有反式脂肪的食物。 反式脂肪经常在商业制备的食物中找到，如饼干和薯片。 相反，食用不饱和脂肪含量较高的食物，这些食物存在于坚果，橄榄和脂肪鱼等食物中。
- 适量饮酒 - 如果您是男性， 饮酒不超过两杯，如果您是女性，饮酒不超过一杯 - 也可以降低患心脏病的风险。 但是不要过分：太多的酒精可能会损害您的健康。 酒精已被证明适度降低胆固醇水平。 虽然这包括葡萄酒，啤酒和烈性酒，但葡萄酒中发现的多酚（如红葡萄酒）在建议用量时特别对心脏有益。
- 饮用含有大量水果和蔬菜的饮食。 这些食品中已经鉴定出许多化学物质，包括植物甾醇和多酚，可以帮助降低脂质并可能减少炎症。
- 限制精炼糖的消耗量。 蛋糕，糖果和其他高糖食物可以提高你的甘油三酯并降低你的HDL胆固醇（“好”胆固醇） - 这两者都可能促进动脉粥样硬化的形成。 相反，要吃全麦食物。 这些食物纤维含量较高，实际上可以帮助略微降低低密度脂蛋白胆固醇。
停止吸烟
吸烟可以提高你的胆固醇水平，也刺激你的血管内层或内皮。 这是一个可以建立动脉斑块形成基础的配方。 现在停止吸烟，你可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇，提高你的高密度脂蛋白胆固醇，降低动脉粥样硬化的风险。
经常锻炼
每周大部分时间锻炼至少30分钟也可以防止因动脉粥样硬化导致的死亡。 虽然这种联系并不完全清楚，但它可能与降低LDL胆固醇水平，增加HDL胆固醇和体重减轻有关，所有这些都可以降低发生动脉粥样硬化和随后心血管疾病的风险。
虽然有氧运动（如游泳，慢跑和骑自行车）是研究最多的，但步行，负重练习和低冲击练习（如瑜伽）也可能会带来一些好处。
注意你的健康
照顾你可能有的任何其他健康问题。 除高胆固醇之外，一些医疗条件如果不予治疗可促进动脉粥样硬化，包括：
- 糖尿病
- 肥胖
- 甲状腺功能减退症
- 高血压
通过保持体重，胆固醇和血糖在正常范围内，还可以减少血管中的斑块形成。
你也应该知道你的家庭健康史 - 特别是如果你有父母或其他近亲，在生命早期就已经发展成非常高的胆固醇水平或心血管疾病。
您的医疗保健提供者可以观察心血管危险因素的发展 - 并就改变您的健康方案提出建议 - 以帮助减缓动脉粥样硬化的形成。
如果您的血脂水平不在健康范围内 - 尽管改变了您的生活方式 - 您的医务人员可能会决定放置药物以降低血脂。 一些药物（如他汀类药物）不仅可以降低血脂水平，还可以降低患心血管疾病的风险。
资料来源：
Lam JYT。 默克诊断和治疗手册。 在线访问：2016年2月24日。
Dipiro JT，Talbert RL。 Pharmacotherapy：A Pathophysiological Approach，9th ed 2014。