IBS旅行的10条提示

旅行的艰苦，对卫生间的使用感到的焦虑，奇怪的食物以及睡眠时间表的破坏都可能加剧IBS症状的不适。 幸运的是，有些事情可以在您冒险时最大限度地提高您的舒适度。

1 -

让自己精神准备

除了做出基本的旅行安排之外，还需要花一些时间想象自己能够成功处理您将面临的挑战。 心理排练是运动成功的有效工具 - 您可以使用它来为即将到来的旅行准备身体。

在一个安静的地方，静静地坐着放松你的身体。 闭上你的眼睛，走完整个旅程。 这将允许您识别您特别关心的方面。 睁开你的眼睛，制定处理任何“最坏情况”情况的计划。 再次闭上你的眼睛并排练你的计划。 想象自己以轻松自信的方式处理所有挑战。 这将大大提高您在旅途中保持冷静的能力。

2 -

在你离开房子之前做好准备

人们常常不愿意做一些不寻常的事情来应对慢性病，认为自己正在“屈服于”他们的疾病。 相反，采取积极的措施来处理任何可疑的情况可能是相当有力和镇定的。 正如你所知道的，任何你能做的事来平息你的身体只会对你的消化系统产生积极的影响。 尝试这个：

• 和你的医生交谈。 出行前，请咨询您的医生处方任何严重症状的处方选项。 此外，要求允许使用非处方药（OTC） - 例如用于腹泻的泻药 片或用于便秘的泻药 - 以帮助减轻您的不适。 你可能不需要他们，但知道他们可用可以大大有助于安心。
• 打包聪明。 有些项目可能包括对IBS友好的小吃（如坚果，无麸质酒吧和小食组合），婴儿湿巾，换衣服，以及处方药或非处方药。 为了安心，您可能还想使用失禁产品，如Depends ，如果您正在出门旅行，您可能需要投资一个小型便携式厕所以保存在您的汽车后备箱中。
• 绘制出入浴室。 现在有许多有用的浴室查找应用程序为您的移动设备。 提前了解哪里可以找到浴室，当然可以帮助您保持焦虑水平。

3 -

吃聪明

旅行本身可能会带来压力，有时会涉及身体时钟和睡眠惯例的变化，所有这些都可能会使IBS症状加重。 你有一些控制权是你选择吃的东西。

因为你的身体会处理那些其他潜在的触发因素，所以当谈到食物时要让它休息一下。 也许现在是时候尝试坚持使用低FODMAP食品，并避免使用高FODMAP食品。

在旅途中寻找健康，肠道友好的食物可能会很具挑战性。 不过，许多快餐店现在提供一些更健康的选择，如烤鸡肉，沙拉和冰沙。 只要有可能，避免垃圾食品和油炸食品，因为它们可以引发不必要的症状。

4 -

保持身体放松的工作

因为旅行可能会带来压力，所以您必须参与有助于抵消压力的活动。 放松练习是一种简单的方法，可以非常有效地保持自己的平静。

与所有事情一样，你的练习会更好。 尝试一下这些不同的技巧，找出哪种类型的放松练习最适合你，然后练习，练习，练习！

• 可视化
• 深呼吸练习
• 渐进式肌肉放松

5 -

信任你的同伴

处理IBS非常困难。 不要让自己变得更糟，因为你试图从旅伴中隐藏你的苦恼。 如果您需要特殊住宿，请说出来！ 您有合法的医疗失调，因此您有权确保您尽可能舒适。

请记住，大多数人都有真正希望有所帮助。 鉴于IBS在普通人群中的发病率很高，您可能会惊讶地发现还有其他人正在处理同样的事情。 你可以简单地说：“我有一种消化障碍，有时会导致我在旅行时生病，所以我需要小心我吃的东西，并且我可能需要花一些额外的时间在浴室。”

6 -

注意你的身体时钟

最理想的是，我们身体中调节睡眠，食欲和排便的机制都根据内部节奏起作用。 旅行，特别是跨越时区，可能会甩掉你身体的时钟，从而引发一些IBS症状。 特别是， 旅行会增加你患便秘的风险。

类似于将新生儿安排在日程安排上的重要性，请尽量尊重并关注您身体对可预测性的需求。 只要有可能，尽量保持您的用餐时间和就寝时间的一致性。

7 -

动起来

只要可能，进行一些轻微的运动 。 经过验证的应激缓解剂，让您的血液抽取以及您的肌肉和关节移动会感觉很好。 在休息站拉伸你的腿或在飞机终端周围走动。 避免在旅行期间进行异常强烈的锻炼，因为您不想对免疫系统施加进一步的压力。

8 -

保持水分

脱水是一种非常真实的旅行风险，特别是在飞机上。 充足的液体摄入量对于最佳消化是至关重要的。 如果你没有喝足够的水，你会让自己陷入便秘的风险。

同样，如果您容易发生腹泻，您需要补充在您重复趟浴室时流失的任何液体。 在旅途中喝大量的瓶装水。 尽量避免酒精和咖啡因 - 除了导致脱水，他们可以刺激你的消化系统。

9 -

避免感染

你想要做的最后一件事是让你自己接触到一种不需要的细菌感染，通常称为旅行者腹泻 ，从而使已经包含的健康状况复杂化。 通过执行以下操作来保护自己：

• 只喝瓶装水或开水。
• 避免街头小贩或其他不卫生的食物来源。
• 避免生或未煮熟的蔬菜和水果。
• 避免生或未煮熟的肉类和海鲜。

10 -

玩的开心！

尽管有严格的规定，旅行充满了许多提高生活和令人愉快的好处。 奖励可以是巨大的！ 虽然IBS可能是一种孤立的疾病，但尽管有不适，走出这个世界的步骤可能非常有用。 无论您的感受如何，也无论您遇到什么症状，请将每项游览视为成功。

_资源：

_{国家消化疾病信息交换中心（NDDIC）“食源性疾病”。}