在20世纪70年代， 多发性硬化症（MS）是一种非常不同于现在的疾病。 那时，从诊断到死亡的平均时间是七年。 今天，这个数字大约在30年，这在很大程度上要归功于1993年推出的抗病毒药物 。
这意味着从平均诊断年龄到平均死亡年龄，目前MS患者的预期寿命为76岁左右，而普通人群的预期寿命为83岁。
这是否意味着你注定要失去那七年，或者你可以忘记拍摄你的80年代甚至90年代？
一点也不。 简单的事实是， 你控制了许多与更健康和更长寿命相关的因素。 因此，不要屈服于平均律，你可以通过密切关注你的健康（包括你的心脏，肺和大脑）以及你的情绪幸福来超过平均水平。
这里有五个简单的修复可以帮助：
1 -
积极思考老化从忘记统计开始。 这里有很多研究表明，我们认为老龄化的方式会影响我们的健康，不仅会更好，更糟糕。
2012年在美国医学协会杂志上发表的一项研究发现，那些持有积极的“年龄定型”（例如，那个年龄带来智慧和自我实现而不是疾病和残疾）的老年人的功能水平更高，能够从身体挫折中恢复过来。
首先要做的是避免陷入MS是“进步性”疾病的概念。 最后，如果你采取更积极的态度来保持身体健康，疾病不是必然的。
2 -
吃彩虹如果你和MS一起生活，健康饮食是第一个也许也是最重要的方式来负责你的健康。
一个简单的方法就是“吃彩虹”。 这意味着消费多种颜色的水果和蔬菜，作为均衡饮食的一部分。 早餐吃燕麦粥，午餐时用大块的绿色沙拉烤鸡肉，晚餐烤鱼根菜。
专注于具有抗炎特性的食物。 从饮食的角度来看 ，这意味着：
- 每日三至四份水果和每日四至五份蔬菜
- 选择豆类，豆类和全谷物以减少血糖峰值
- 选择饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸（天然禁忌）反式脂肪
- 减少动物脂肪中的脂肪
- 削减糖和精制面粉，这也会引发血糖高峰
3 -
起床并开始行动锻炼是任何健康老龄化计划的核心。 你不能认为只有饮食会照顾到一切，特别是就MS而言。
这并不意味着需要一个硬核健身例程。 相反，找出锻炼和改善心血管健康的方法，而不会过热并引发MS相关性高温不耐受的影响 。
专注于建立您的平衡和灵活性，例如瑜伽， 太极拳或橡皮筋抵抗训练。 通过骑自行车或步行（而不是跑马拉松）或游泳（而不是击中尊巴舞班）来提高你的有氧健身水平。
换句话说，为你的年龄和健康水平做出适当的选择。 在开始任何锻炼计划之前与您的医生说话，并考虑与训练有素的健身计划合作，以更好地确保您达到计划目标。
4 -
保持你的大脑锋利虽然大脑不是 肌肉，它的行为就像一个。 事实上，研究表明，像肌肉一样“训练”你的大脑可以显着改善某些认知功能，如工作记忆，数学技能或言语敏锐度。
鉴于疾病和衰老都可能导致衰退，患有MS的人可能会双重面临认知损失的风险。 通过采取积极主动的姿态并保持思想“适应”，您可以克服许多挑战，甚至改善某些功能。
没有人，单一的方式来做到这一点。 其实更多的是选择。 你看电视，让你的大脑变成沙发马铃薯，还是拿起一本书看书？ 你是否通过达到一个日程表让自己的大脑变得懒惰，或者通过尝试一点心算来挑战自己？
每天锻炼你的大脑以保持记忆力和清晰度。 尝试做拼图，玩记忆游戏，或参加成人教育课程，除了知识和个人满足感之外别无其他目的。
你锻炼你的大脑越多，它会变得越强。
5 -
获得充足的休息和放松不受管制的压力对任何人都不健康。 它耗尽你的能量，打断你的睡眠，并对你的一般健康和幸福造成严重的伤害。 对于MS患者来说， 压力可能会特别虚弱，因为它也会引发MS复发。 这不仅导致症状恶化，而且与疾病的长期进展有关。
如果你过着紧张的生活方式，你需要积极寻找缓解压力的方法。 这可能意味着学习冥想（即使是简单的日常练习，如调息呼吸），也可以找到其他放松技巧，这些技巧可以用于日常工作。
你可以通过创造强大的睡眠习惯来进一步加强这种做法 对于MS患者来说， 疲劳是一个巨大的问题，这种情况可能会由于夜尿症 （晚上需要排尿）和深夜肌肉痉挛等因素而变得复杂。
失眠和其他睡眠问题不是你应该生活的东西。 睡眠剥夺 ，压力和MS都是相互关联的。 为了确保长期的健康，您需要主动解决任何与您的医生有关的睡眠问题。
不要单独服用或依赖非处方安眠药。 立即获取帮助。
>来源：
> Marrie，R .; 埃利奥特，L。 Marriott，J. et al。 “合并症对多发性硬化症死亡率的影响”。 神经内科。 2015：85（3）：240-247。
>古丁，D。 Redder，A。 Cutter，G。等人 “MS中的生存：一项关键IFNβ-1b试验开始21年后的随机队列研究。” 神经内科。 2012; 78（17）：1315至1322年。