你是否受到短期记忆问题，发现困难和/或不存在注意力的影响？ 这些很可能是与多发性硬化 （MS）相关的认知功能障碍的征兆。
以下是一些关于如何应对认知问题并在此期间缓解压力的一些合理而简单的提示。
驯服你的环境
我们习惯于生活中的噪音，杂乱，静止和混乱，我们许多人认为这就是这个世界。
那么好消息是你至少可以控制你周围环境的某些部分。 尝试以下方法，看看在一个和平的地方有一个想法是什么样的：
- 关掉音乐和电视。 事实上，在你家的不同房间里做一个“声音清单”：吊扇是否吱吱作响？ 是否有来自打印机的嗡嗡声？ 你的计算机的硬盘正在旋转吗？ 你的孩子的立体声响得如此之大以至于你可以在厨房听到它吗？ 看看你能做些什么来让你的生活安静一些。
- 调整照明。 尽可能让它柔软和有吸引力。 当你需要看到做任务或阅读时，让它变得明亮和专注。 您可能会发现头顶灯可能非常紧张和分散注意力。
- 消除杂乱。 你的眼睛需要休息一下才能看到东西，特别是如果你看到的所有东西都凿在你的注意力之下 - 需要阅读或回收的杂志，需要撒粉的小诀窍以及需要收起的其他人的物品。 尝试一下“杂乱无章的隔离区”，在那里你将所有东西放在盒子里一会儿，直到你找出你的空间中真正需要或需要的东西。 你可能会惊讶于实际上很少有人把它拿出来。
驯服你的人
这可能有点棘手，但它同样重要。
- 一次只允许一个人说话。 向周围的人讲清楚，如果他们想听到，他们必须等待轮到他们。
- 拥抱对话。 这意味着当你有对话时，只能进行对话。 每个人都需要放弃他们的iPhone，报纸，炸玉米饼，指甲文件 - 所有这些 - 并且只是彼此交谈。 一开始可能会觉得奇怪，我们在谈话时习惯于“道具”。 但这将有助于双方进行更加充实的对话，并帮助MS跟随细节并找到正确的单词。
- 与他人签入。 问问他们是否明白你在说什么。 如果你没有跟踪对话，请他们重复自己。 确认重要的日期，方向，任何需要确切的东西。 尽量不要让这让你难堪。 毕竟，人们通常喜欢听到他们的话重复回到他们身上，或者被要求重复自己，只要它是以一种有兴趣，真诚的方式完成的。
驯服你的大脑
如果你想完成任务，你必须与你的大脑合作。 由于被遗忘的约会，丢失的文字或漫无边际的注意力，有时你会感到沮丧，因此将这种挫败感引向内心是使事情变得更糟的一个可靠方法。 对你的大脑很好，你会得到回报。
- 不要多任务。 一次只限制一件事的想法现在被许多人称为“正念”，即在你处于这一时刻的经历 - 这是一件好事。 事实上，如果你一次只做一件事，而专注于那件事情，你可能会做得更好，效率更高。
- 以你的方式组织事物。 如果您有理由将洗衣液保持在厨房水槽或食品柜中的多余笔下，务必谨慎行事 - 对您的系统充满信心并坚持使用它。 话虽如此，削减（或装箱）所有额外的东西，你在抽屉，橱柜和壁橱里消耗了宝贵的空间是一个好主意。
- 谈谈你的大脑。 你可以大声说话或对自己说话，但想想你的大脑就像一个想跑到目的地的随机物体上跑步的小孩。 你必须温柔但坚定地提醒你的大脑当前的任务。 像想着孩子一样充满想象力 - 唱一首关于你需要从冰箱中取出的三种食材的小歌，或者想象有人在寻找它们时用一个有趣的口音重复“汽车钥匙”。 如果你完成了任务，承诺自己对待M＆Ms。 不惜一切代价。
一句话来自
与MS一起生活对于大多数人来说是一个日常挑战，而当认知问题混合在一起时，这种挑战会变得更加困难。
这就是说，善待自己，尽可能地管理你的日常工作和家庭任务。
>来源：
> Deloire MS，Salort E，Bonnet M等。 认知障碍作为早期复发缓解型多发性硬化症弥漫性脑异常的标志物。 J Neurol Neurosurg Psychiatry 。 2005; 76（4）：519-26。