你知道含糖饮料对你的健康不利，特别是当你患有2型糖尿病时。 但是，饮食苏打水或其他无糖饮料呢？
无糖苏打和糖尿病研究
一些研究表明日常饮食苏打消耗和2型糖尿病之间存在联系。 然而，陪审团仍然不知道这里是否有任何原因和影响，或者仅仅是一个关联。
在2009年的一项研究中，作者提出，其他行为可能与饮用苏打水（即食用过量其他食物）一起发生，也就是说应该归咎于体重增加，胰岛素抵抗和糖尿病。 其他研究也回应了同样的回馈信息。
适量的甜味剂和低糖苏打水可以在平衡均衡的糖尿病饮食中占有一席之地。 尽管饮用水仍然是首选饮品，但偶尔饮用苏打水可能不会影响您的健康状况 - 它可以帮助您满足渴望，帮助您保持您的计划。
你每天需要喝多少液体？
通常，对于大多数人来说，每天64到80盎司的液体（8到10杯）是适合的，包括2型糖尿病患者。 这个数字是基于平均维护流体需求。 它包括食物中的液体（如新鲜水果），但由于这很难计算，所以通常只计数杯液体。
你应该问你的医生，如果这是适量的液体，因为许多因素会影响液体需求 - 包括咖啡因摄入量，体重和肾功能。 另外，当它很热或者你正在锻炼时，你可能需要更多的液体。 如果您发现自己如此渴，以至于您经常比推荐饮用更多的水，或者您觉得您的渴望难以抑制，那么您应该与医生讨论这种症状。
备择方案
再一次，当你患有2型糖尿病时最好的饮料可能是普通水。 但是，如果你发现每天喝8杯纯净水很难，这里有一些无糖 ，糖尿病友好的水调整和替代品，这将帮助你达到你的目标：
- 通过加入1或2片新鲜水果（如柠檬，酸橙，橙子或其他时令水果）来调味淡水 。 无需添加卡路里或碳水化合物即可获得口味的精华。
- 在你的水中使用无糖香料包 。 这些数据包广泛可用; 在杂货店过道附近寻找各种各样的选择在其他搽粉的饮料混合附近。 将甜味饮料的味道增加到推荐量的两倍以上，以获得更多的调味水。
- 通过在热水中浸泡水果味绿茶袋，然后冷却， 制作自制冰茶 。 当你使用水果茶袋来制作冰茶时，你甚至会发现它不需要额外的甜味。 更何况，您将获得额外的绿茶健康益处。
- 晚餐时在葡萄酒杯中提供香味波光粼粼的水 。
饮食苏打水和其他无糖饮料为您提供额外的膳食计划选择。 他们是免费的食物，可以添加多样的饮食，而不会刺激你的血糖。
当你需要帮助达到你的日常流体目标时使用它们，或者当你的甜牙齿给你打电话时使用它们。 他们不会造成血糖上升，并且是一种很好的，现在和未来的替代方法，当水不会将其切断时，它就会达到。
*美国食品和饮料生产中使用的人造甜味剂已获FDA批准。 他们没有被发现导致健康问题并且可以为糖尿病膳食计划提供灵活性。
资料来源：
Nettleton，JA等人。 “饮食苏打摄入量和事件代谢综合征和2型糖尿病在动脉粥样硬化多种族研究中的风险”。 糖尿病护理 。 2009年; 32（4）：688。