如果您有长期的腰背问题，保持您的家居宜居和整洁。 随着常规策略的发展，例如尽可能清洁，并提前组织工具，掌握良好的身体机制可以帮助您管理这种常规责任，而不会引起背痛症状。
为此，让我们做六件平常的家务，并理解如何以您的背部喜欢的方式来表演。
但是，在我们做之前，您应该知道实施以下提示需要您有意愿意识到您执行每项单独任务的独特方式。 与家务有关的背后麻烦通常是因为我们没有花时间思考我们如何采取行动。 如果您要保护背部免受伤害，疼痛（例如坐骨神经痛 ）或重新受伤，那必须改变。
得到它了？ 好的，我们开始吧。
吸尘
认为“ 懒散 ”仅限于站立和坐着？ 再想一想。 吸尘是其中一件事情，可能很快导致您在低背时习惯性地弯曲姿势。 这对你的脊椎健康不是特别好， 在腰背部低垂 - 无论是持续一段时间持续的姿势，还是需要重复抽吸的活动，都可能导致椎间盘问题。
人们倾向于做的另一件事是超直背的真空。 就像懒惰的倾向一样，在抽真空时严格保持脊柱过度伸展可能会造成伤害。 但在这种情况下，它可能会刺激脊椎关节炎相关的问题。 或者，它可以加剧你的正常下腰曲线 ，反过来，这可能会导致背部肌肉过紧（和疼痛）。
您可以通过以下两种方式之一，通过良好的身体力学进行吸尘。 （在不同时间在两者之间切换是完全可以的，事实上，我们建议。）
第一个策略是采用一个小的弓步位置，并保持在无痛区域。 换句话说，不要将你的刺痛扩展到身体舒适区之外。 这仅仅是不值得的风险。 对于这种方法，您只需将一只脚放在另一只脚的前方一小段距离。 （姿势与击球手的位置相似。）这将允许您在吸尘过程中向前和向后移动，而不是在您的脊椎上弯曲或倒转（即，懒散）。
如果您有骶髂关节问题，您可能会发现您的一条腿（即右侧或左侧）的前方放置比另一侧的前方放置更舒服。 不要在痛苦中工作。 使用感觉舒适的一面，并坚持。
除此之外，不时切换腿部和/或手臂可以帮助您避免肌肉疲劳或引发受伤。
刺激策略的另外两个提示：将非抽吸手放在前面的大腿上，以帮助减轻背部的重量和压力。 其次，在工作时尽量保持骨盆水平。
第二种策略是，如果你可以在没有太多麻烦的情况下从地板上下下来，那就是在单膝跪下的同时抽真空。 （想想结婚的建议。）这会使你的重心靠近地面，减少你的身体对付重力的程度。 在抽真空时跪下也可能有助于防止在脊柱处发生四舍五入，这是我们前面谈到的松动的变化。
除尘和抛光
清洁和抛光家具时，通过将您的非活动手臂支撑在您正在清洁的物品上来减轻负担。 或者，您可以将手臂撑在大腿上。
洗衣服
让我们面对它 - 洗衣可以是一个负担！ 这个特殊的家务管理任务很容易过分。
如果可能的话，将需要提起或搬运的负载分解成重量不重的小捆。 你可能会有更多的负载来处理这种方式，但总体而言，这种策略不太可能冒犯你的脊柱。
与抽真空一样，尽量避免在脊柱位置出现极端情况。 换句话说，不要在你的脊椎上翻身，也不要让它僵硬和过度伸展。 熟悉的口号“用你的双腿举起而不是你的背部”是一种能够在这里很好地为你服务的口号; 它是良好的机械力学的基础。
所以，如果你有很多洗衣服要做，坚持这一建议是绝对不会失败的; 否则，您的光盘可能有风险。 我们唯一知道拿起一个完整的洗衣篮的另一种方式是在脊椎上翻身，而且你可能已经聚集起来了，这是一个禁忌。
对于基本的“用腿而不用背部抬起”的策略，包括将洗衣篮放在桌子或椅子上，该椅子的高度最好与洗衣机或烘干机的高度相同。 这样可以最大限度地减少填充篮子所需的弯曲次数。
而且，与抽真空和除尘一样，用一只手装上洗衣机，烘干机或洗衣篮，用另一只手扶住其中一台电器，从而减轻压力。
做菜
每个人都有自己最喜欢和最不喜欢的家务。
在洗碗过程中帮助预防受伤和/或减轻疼痛的一种方法是使用小步凳或盒子。 将其置于水槽下方的橱柜内，并在其上放置一只脚。
如果你有骶髂关节的问题，这种策略可能会特别有效，特别是如果脚上的无痛脚是你放在箱子或凳子上的脚。 （换句话说，就像抽真空一样，确保你的脚放置可以减轻疼痛和不适，而不会导致疼痛。）
以这种方式使用箱子或凳子也可能有助于核心稳定性。 一般来说，核心稳定性是最好的方法之一，以防止损伤并保持腰背痛。 它也可以在厨房里工作。 这是为什么。
首先，箱子位于水槽正下方，这意味着您可能必须将自己牢牢地对准柜台。 这让你在活动期间保持一定的身体稳定性。 其次，使用箱子或凳子，你会收缩骨盆和臀部肌肉，反过来，这可能会加强你的核心。
顺便说一句，做菜和其他家务一样，都与主要的身体机制一样。 想到的两个是洗墙和熨烫。 因此，使用本节中的提示也可以完成这些任务。
不过，使用墙面清洗和熨烫，您可以获得额外的优势。 大多数情况下，您只能单手操作。 这使您可以将另一只手臂撑在板或墙上，以帮助减轻背部压力。
做床
做床涉及弯曲，伸展和压力。 再次重要的是，不要让你的脊柱坍塌，也不要用过于平直或僵硬的脊柱。 监视你的背部张力和位置，并根据需要进行调整。
如果您将自己放在床上，您就可以使用床来获得支持和位置稳定性。 然后用一只手臂来支撑你的体重，当你到达并与另一只手臂一起工作时。 定期切换侧面，除非导致疼痛。 （如果你有骶髂关节或其他问题影响一方多于另一方。）
如果你有很长的路要走过床，你可能会在床的一个枕头上撑一个膝盖。
清扫和掠夺
许多人扫视并掠过他们的脊椎。 但是这种策略或缺乏策略可能会对你的健康产生反作用。
不要让你的背部过度卷入你的swe and中，而应考虑使用你的胳膊和腿。 这个想法是用你的胳膊伸手去拿扫帚，而不是扭动身体进入所有可以找到污物的方向，在另一边的腿上工作。 当你需要改变方向时，转动你的后腿，保持你的躯干放松。 如果你曾经做过太极拳，这个举动可能听起来很熟悉。
或者，考虑通过小步骤将整个身体变成新的方向。
这两种方法 - 采取小步骤或绕背部腿转动以改变躯干和手臂的方向 - 节省大量磨损。 两者都是出色的策略。 为什么？ 因为同时扭转和弯曲是椎间盘突出的已知风险因素。
这里有一些你可以添加到你的新方法清扫和倾斜的调整。
- 在你面前扫掠或耙动约1至2英尺以避免过度伸展和紧张。
- 保持脊柱长而灵活但不间断。 换句话说，头部，肩膀，肋骨，骨盆，膝盖和脚应始终朝向相同的方向，并且应该相互垂直平衡。 （如上所述，这可能意味着您需要通过在后腿上旋转或通过小步骤移动整个身体来改变方向。）
- 考虑人体工程学设计的扫帚或耙子; 这可能是一个有一个弯曲的茎，以帮助您避免弯曲在您的脊椎。
良好的身体机制是一个系统
当你思考这个问题的时候，大多数的家务管理任务的人体工程学秘诀都围绕着相同的思路：保持脊柱中立，尽可能避免扭曲，寻找和开发核心支持，不要过度！
而且，如果你喜欢花园，那么良好的人体力学系统也适用于这些任务 。
>来源：
> Hage，M.，背痛书。 Peachtree出版社。 亚特兰大，GA。 2005年。