压力，时差和轮班工作可能会干扰你的睡眠
麻烦睡觉可能会在你的生活中发生。 暂时中断我们的睡眠能力可能会很快被遗忘 - 一旦它消失了。 然而，在这一过程中，将急性失眠与较慢的问题区分开来可能很重要。 短期失眠可能有各种原因，其中最重要的是压力。 什么是短期失眠的一些潜在原因？
失眠与我们的旅行或工作时间表有关吗？
为了更好地理解失眠和压力，旅行和我们的工作时间表之间的关系，我们来回顾一下UpToDate的摘录 - 这是医疗保健提供者和患者使用的可信的电子医学参考。 然后，继续阅读这些信息可能对您意味着什么。
“短期失眠持续三个月或更短时间，通常是由压力造成的，可能的压力因素包括：
- 睡眠环境的变化（温度，光线，噪音）
- 压力，如失去亲人，离婚或失业
- 最近的疾病，手术或疼痛的来源
- 使用或停用兴奋剂（咖啡因），某些药物（茶碱，β受体阻滞剂，类固醇，甲状腺替代物和哮喘吸入器），非法药物（可卡因和甲基苯丙胺）或酒精
“当压力源解决时，短期失眠常常可以解决。
“跨时区旅行是短时间失眠的另一个常见原因，称为时差，无论旅行方向如何，都可能出现时差，尽管从西向东旅行最为明显，大多数人需要几天的时间来调整睡眠模式到新的时区。
“失眠在夜班工作的人群中很常见（例如第三班），在上班时和早上开车回家的时候可能会很困倦，但在中午睡觉很困难，睡眠问题可以通过从夜班或每天同时睡几周。“
认识到难以入睡或睡眠困难（或者睡不着觉）的关键是持续3个月以上的慢性问题。 慢性失眠需要不同的评估和可能的治疗。 由于原因往往是独特的，急性和慢性失眠被认为是单独的条件。
如上所述，急性或短期失眠最常见的原因是压力。 这种压力的来源可以像你想象的那样变化。 生活中的重大变化，例如亲密或亲密的朋友的死亡，关系不和或离婚等常常引发失眠症。 工作中的问题（或者相反，失业）和财务困境也可能会让你在夜间无法工作。
此外，医疗问题或使用药物可能会破坏你的睡眠。 任何疼痛来源都可能会破坏你的睡眠。 各种疾病，尤其是那些影响你呼吸的疾病，也可能是麻烦的。 有药物可能会导致失眠。 类固醇臭名昭着的副作用。 即使是含有咖啡因的常见兴奋剂，如咖啡，茶和巧克力，也可能会延迟或破坏我们的睡眠。
我们睡眠能力最重要的补充之一就是我们的睡眠环境 。 这个空间应该安静，凉爽，舒适。 它应该没有中断和分心。 理想情况下，我们应该让卧室里的电视机 ，电话和宠物不用 。 如果我们改变我们的睡眠环境，包括睡觉伴侣的纳入或排除，我们的睡眠也可能会改变。
急性失眠的另一个常见触发因素与我们的环境有关，与长途旅行有关。 当我们飞行很远时，就像飞机旅行一样，我们会遇到时差 。 当我们的内部生物钟与我们新环境中的光和黑暗模式不一致时，就会出现这种情况。 这破坏了我们的昼夜节律 ，使我们的睡眠时间与新时区不匹配。 这种情况有效的治疗方法包括提前计划和减缓改变睡眠时间表，使用灯箱进行光线疗法，或服用小剂量的褪黑激素。
最后，我们的睡眠因我们的工作时间表的要求而中断，特别是在轮班工作中受到打扰的情况越来越普遍。 许多职业涉及非传统工作，包括在夜间或夜间工作。 这些“墓地轮换”可能会造成损失。 在工作时，工人不但不能很好地工作，而且他们在睡觉时也不能工作，但当他们清醒时，他们也睡不着。 如果他们晚上睡觉，大多数工人的睡眠会比平时少。 这可能会导致许多与睡眠不足有关的问题，包括错误，事故和其他副作用 。
短期失眠的原因很重要，因为在很多情况下可以解决。 通过减轻潜在的压力或触发，睡眠困难也可以解决。 在某些情况下，这只是时间问题。 在时差和轮班工作的情况下，原因很明显。 虽然有时差，但在旅行后你会逐渐适应新的时区，轮班工作中不匹配的昼夜节律模式可能需要改变你的工作时间表。 这可能并不总是被证明是可能的，所以保持定期的睡眠 - 觉醒时间表可能是您的第二好选择。
无论原因如何，短期失眠的后果可能是严重的，因此值得花时间仔细考虑你的情况以及你可能会做些什么。 你应该得到你需要的其余部分，如果可能的话，最好在它们成为一个长期问题之前解决这些困难。
想要了解更多？ 有关更多深入的医疗信息，请参阅UpToDate的主题“失眠症”。
>来源：
> Bonnet，Michael 等人 。 “失眠。” 最新。