早晨淋浴对大多数人来说似乎是一种基本的，无害的东西。 毕竟，它可以帮助你开始一天的活力和精神焕发，对吧？
呃，不，对我们中的一些人来说不是那么重要。
你可能以为只有你有这个问题，但请放心，事实并非如此。 淋浴可能对我们这些患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症 （ ME / CFS ）的人造成重大问题。
这是为什么？ 因为我们的几个症状可以结合起来，让我们从一天的淋浴直接回到床上。
那可能怎么样？
问题＃1：运动
尤其对于那些有ME / CFS的人来说，即使是少量的劳累也可能太多。 这是由于一种称为post-exertional malaise的症状 ，这是这种疾病的一个决定性特征。 患有纤维肌痛的人没有劳累后的不适，但我们中的一些人确实有类似的运动不耐受。
淋浴需要比我们倾向认识的更多的能量。 你站在整个时间。 你做大量的弯曲，伸展和伸展，同时剧烈地起泡你的头部和身体。
当你考虑到我们经常需要重复一次简单的动作（比如瑜伽姿势）来开始一个新的“练习”程序时，你可以看到淋浴对我们来说可能太过分了。
问题2：过度放松
淋浴的热水可以放松，这对于紧绷的肌肉和结缔组织来说是很棒的。
然而，对于我们这些处理严重疲劳的人来说，这可能不是我们今天早上最好的事情，当时我们还在为醒来而战。
这两种情况都可能与睡眠障碍重叠，包括失眠 ， 睡眠呼吸暂停和不安腿综合征 。 他们也都涉及不休息的睡眠 。
这可以让我们白天非常疲倦。 如果你需要做好准备，你最需要的是放松。
问题＃3：温度敏感性
虽然热水可能会感觉良好，但它也可以让我们的温度敏感性降低 ，并抵消动态平衡。 当我们像这样受热时，将我们冷却到正常状态需要很多工作。 我们中有些人过热，淋浴后大汗淋漓 。
在某些情况下，温度敏感性也可能引发其他症状，因此小心避免这种症状是值得的。
问题4：头晕
我们很容易出现头晕，这要归功于一种称为直立不耐症的症状。 基本上，这意味着我们站起来会晕眩。 这是由血压降低引起的。
淋浴的热量与洗涤的运动相结合（例如弯下身来洗你的双腿）可以使你的身体加班加点，以保持平衡感。 在热水淋浴的头晕法术？ 非常可怕，特别是当你考虑如果你跌倒将会降落在哪里！
纤维肌痛中眩晕的原因与ME / CFS中引起 眩晕的原因不同，但最终结果是相同的。
问题＃5：提高神经反应
特别是在纤维肌痛中，水分撞击皮肤的压力会让你神经紧张起来。
对于某些人来说，当他们受到喷雾时会感到痛苦。 在其他情况下，在淋浴期间它可能不会受到伤害，但刺激它们的过度反应神经可能使它们的身体发出错误的疼痛信号并使它们全身受伤。
这种现象被称为异常性疼痛 ，这是由通常不会受伤的东西引起的疼痛。 有一种热异常性疼痛的形式可以使淋浴的热量更难忍受。 异常性疼痛在纤维肌痛中几乎是普遍的，一些有ME / CFS的人也会体验到它。
解决问题
避免这些问题最明显的方法就是洗个澡。
当你谈到头晕，疲劳和神经反应时，这是一个更好的选择。 如果热水对您有负面影响，您可以随时选择较冷的水。
洗澡时也会减少浴室的蒸汽量，所以你出门时可能会更容易冷却。
如果洗澡对你来说太过耗费，或者如果这不是一种选择（比如对于没有浴缸的人），你可能需要保持清洁湿巾和洗发水干燥，这样你可以清新自己。 面部清洁湿巾，对于那些有香味敏感的人来说，无味婴儿湿巾可能是不错的选择。
淋浴凳也可能有所帮助。 坐下意味着你可以减少弯曲和伸展，并且可以防止头晕，同时节约能源。
对于那些在洗澡或淋浴时过度放松的人，最好在晚上而不是在早上服用。 它可以帮助你入睡，这总是一件好事。