当你的肌肉不会放松
不管你做什么，你有时会收紧肌肉，不会放松吗？ 这就是肌肉痉挛，许多纤维肌痛患者都有这个问题。 事实上，一些研究人员认为这是我们痛苦的主要原因。
痉挛不同于肌肉抽搐，这是短暂的，通常是无痛的。 当肌肉发生痉挛时，它会紧绷并保持这种状态。
痉挛对任何人都是痛苦的，对于那些患有纤维肌痛的患者来说更糟，因为有一种称为痛觉过敏的症状，这就是我们的神经系统放大疼痛信号的方式。
什么导致我们的肌肉痉挛？
我们对肌纤维痉挛为何涉及纤维肌痛没有大量的研究。 然而，至少有一项研究（Ge）表明我们的痉挛是由肌筋膜触发点引起的。
肌筋膜触发点（TrPs）是当软组织损伤（如扭伤或拉伤）无法正确痊愈时形成的组织的粗糙带。 一种称为肌筋膜疼痛综合征（MPS）的病症可以在具有多个活动触发点的人中发展。 MPS在纤维肌痛患者中非常常见，有些医生认为他们实际上是相同的情况。
TrP感觉像你的皮肤下的硬结节，通常与铅笔橡皮擦的大小相当。 当你推动它们时会感到痛苦。 更重要的是TrPs会引起疼痛，这是你身体其他部位的疼痛。
例如，脖子上跑动的肌肉上的TrP可能会导致头部疼痛，以及眼睛下方的鼻窦疼痛。
在锗研究中，研究人员能够通过操纵TrP来重现纤维肌痛的肌肉疼痛 - 那些看起来随机的疼痛在组织没有任何问题的地区出现。
他们得出结论，TrPs引起肌肉痉挛，这主要是造成纤维肌痛的原因。
当然，单一的研究决不是定论。 我们的肌肉痉挛也可能是由其他因素引起的，例如我们的神经过度活动，营养素缺乏症或任何其他事情。
治疗肌肉痉挛
肌肉痉挛可以很难摆脱，所以幸运的是我们有很多选择。
你可以在家尝试的东西包括：
- 热，冰，或两者之间交替
- 外用止痛药，如Aspercreme， Tiger Balm或BioFreeze
- 放松/冥想
- 柔和的拉伸/ 瑜伽
- 泻盐浴
- 自我按摩
- 休息
在营养方面，有些东西被认为有助于肌肉疼痛。 虽然他们通常没有专门研究纤维肌痛，但可能有助于的食物和补品包括：
- 镁和苹果酸 （分开或一起，如苹果酸镁）
- 富含钾的食物，如枣 ， 香蕉 ，杏，哈密瓜，葡萄柚，豌豆，豆类，马铃薯，鱼和牛肝
- 钙 （因为细胞需要两倍的钙来放松肌肉，因为它们会收紧肌肉）
- 维生素D （它往往缺乏纤维肌痛）。
医疗保健提供者还有各种帮助放松紧绷肌肉的工具，例如：
2002年的一项研究（Gur）表明，低水平激光疗法可能有助于减轻肌纤维痛引起的肌肉痉挛和疼痛。 随后的几项关于这种治疗的研究也是积极的，尽管并非所有的研究都专门研究了对肌肉痉挛的影响。
生活方式变化
你也许可以改变你的生活方式，以帮助缓解或避免肌肉痉挛。
这些可能包括：
- 使您的工作站更符合人体工程学
- 改善你的姿势
- 改变你坐在哪里或如何看电视
- 找到一个让你更好的支持的枕头
- 穿好鞋或鞋垫
它可以支付真正检查你的习惯，看看你做什么可能会加剧你的肌肉，做出简单的改变。 如果您需要帮助修复您的姿势，您可能想与您的医生谈论物理治疗。
资料来源：
Ge HY，et al。 关节炎研究和治疗。 2011年3月22日; 13（2）：R48。 通过人工刺激纤维肌痛患者中的活动肌筋膜触发点来复制整体自发性疼痛模式。
Gur A等人。 医学激光。 2002; 17（1）：57-61。 低功率激光治疗纤维肌痛的疗效：单盲，安慰剂对照试验。
Ruaro JA等人。 医学激光。 2014年11月; 29（6）：1815-9。 低级激光疗法治疗纤维肌痛。
Vayvay ES等人。 背部和肌肉骨骼康复杂志。 2016年1月25日; 29（1）：77-83。 激光和贴布对纤维肌痛综合症患者的疼痛，功能状态和生活质量的影响：一项安慰剂随机对照临床试验。