想要控制没有药丸的血压？ 看看什么有效/什么没有
替代疗法越来越受到更多的关注，从心脏疾病到慢性肾病（CKD）以及现在的高血压（或高血压）。 然而，始终牢记的首要原则是，虽然用替代疗法治疗疾病可能是“冷静和时尚”，但并非所有这些治疗都有坚实的科学支持。
一些干预措施有效，有些则不行。 是的，它们也可能具有有害的副作用。 我们中最优秀最聪明的人因为各种疾病而成为了巨型替代疗法的受骗者。 史蒂夫乔布斯与胰腺癌的关系就是一例。 长话短说，将每种治疗（包括传统医学）都视为一个头脑科学的怀疑论者。
高血压 （ 高血压 ）是一种极为常见的疾病。 25岁以下的成年人中有一半人或40％以上有高血压（大多数人居住在发达国家）。 对于18岁以上的美国成年人来说，这个数字约为30％。 全球每年约有750万人死于高血压后果。 我想你明白我的观点......未矫正的高血压是一件大事，你不想忽视它！
传统的对抗性药物和生活方式的改变仍然是高血压管理的支柱。
但是，替代疗法呢？ 那么，在2013年，美国心脏协会出版了一份关于这个问题的官方声明， 发表在“ 高血压杂志”上 。 这份声明大约有59页，但我会试着总结一下这篇声明的结论，即针灸 ，瑜伽，冥想等方法在治疗高血压方面的疗效。
请注意，这些结论仅适用于治疗高血压，而不适用于从事这些活动可能产生的其他健康/心理益处 。
什么工作
行使
这可能听起来太明显了，但AHA实际上查看了研究中的数据，这些数据根据他们的类型，持续时间，强度等比较了不同类型的锻炼，试图回答一个简单的问题。 在降低血压方面，各种锻炼是否平等？
大多数类型的运动：有氧运动，重量训练和等距手握运动帮助患者降低血压，进行等距手握运动的人显示血压降低最多（约10％）。 这大于从步行等温和的有氧运动中获得的益处。 然而，研究人员推测，这可能与受试者缺乏强度或步行时间较短有关。 一些较早的研究表明，35分钟内完成的强烈步行通常赋予相同的心血管益处。 比较各种替代方法，锻炼有一些最有力的证据来降低高血压。
冥想
美国健康协会实际上研究了各种不同的冥想技巧，从集中注意力到超越性冥想（TM），以及禅意和正念技巧等沉思形式。
其中，TM被发现对血压降低有轻度影响，但是否因为没有进行头对头试验，所以它是否优于其他技术是很难说的。
TM是由Maharishi Mahesh Yogi在20世纪50年代在印度开发的。 它已经有了从披头士到麦当娜的名人的公平份额，发誓。 这项技术包括使用口头禅（声音或圣歌）来集中沉思，而闭上眼睛约15分钟。 1977年，当美国法院裁定新泽西州学校教授的TM项目“自然是公开的宗教性”时，它获得了一些声名狼借/免费的宣传。
该计划最终被废除，但这一案件也帮助TM在美国获得更多关注。 这种情况的出现反过来使TM得到了回击，当时该企业以类似“准认可”的方式，爱荷华州费尔菲尔德的Maharishi大学收到2000万美元用于研究TM对美国国立卫生研究院的影响人类健康！
呼吸装置
当今市场上的某些商用设备可帮助人们收集关于呼吸频率和深度的数据，并将信息传递给他们，并通过耳机播放舒缓的音乐以帮助他们放松。 研究人员引用的一个这样的设备是Resperate。 我倾向于认为这种设备基本上是一种“辅助生物反馈”疗法。 这些装置可以在治疗高血压中发挥作用。
什么不起作用
- 瑜伽。 令人惊讶的是，练习瑜伽和其他冥想/放松技巧（TM以外）并没有转化为更好的血压控制（然而，对于任何健康研究，也承认难以测量瑜伽的“剂量”或强度） 。
- 针刺。 按照美国心脏协会的声明，中国古代的技术并没有明显降低受试者的血压。
警告
关于这些结论有三个重要的事实，我无法夸大：
- 上述所有技术均使血压略有降低; 有时只有2毫米（相对于大多数药物的10-15毫米）。
- 这些结论只适用于这些方法对血压的影响，没有别的。 如果你正在做瑜伽，因为它可以帮助你放松，你仍然应该继续做下去！
- 尽可能多的，这些替代疗法并不取代传统的血压控制方法（低盐饮食，药物 ）。 看看他们的最好方法是作为补充你的医生已经为你的高血压处方的补充 。 如果您有轻度高血压，这可能真的有帮助，替代疗法可能有助于您降低血压药物，但我非常怀疑任何患有严重高血压的人都会因为他们开始做超越性冥想而脱离他们的Norvasc。
底线
如果您碰巧喜欢上述其他方法，或者将其作为健康生活方式的一部分，您可以继续这样做。 记住它们是补充的，并不一定取代你的医生建议的传统方法和药物。 你可能只会看到血压的适度降低，但你知道......它可能不会受到伤害！