修改某些危险因素对预防骨关节炎很重要
超过2700万美国人患有骨关节炎 ，随着婴儿潮一代年龄的增长，这一数字将开始飙升。 骨关节炎是成人残疾最常见的原因之一。 到40岁时，90％的人在他们的负重关节（膝盖，臀部，脚，背部）有一定程度的骨关节炎，但他们可能会保持无症状（没有症状），直到他们变老。
70岁以上70岁以上人群有骨关节炎的X线证据 。
显然，骨关节炎是一个重要的医疗条件。 可以预防吗？ 如果可以预防骨关节炎，人们可能会注意他们需要做什么 - 或者他们会这样做？ 也许它不是那么简单，但正如俗话所说“没有什么好事变得容易”。
建议预防骨关节炎
关于骨关节炎预防已经写了很多。 它归结为通过调整您生活方式的某些方面来修改疾病的风险因素。
有6个关于骨关节炎预防的基本建议。 想想每一个问题，问自己你是否在做你应该做的事情。
1 - 保持理想的体重
据估计，行走时膝盖横跨膝盖的力量是人体重的3至6倍。 换句话说， 超重 10磅，在步行时每走一步，膝盖上的力量就会增加30到60磅。
髋关节的力量至多是体重的3倍。 减肥可以减轻关节的压力。
2 - 定期锻炼，参加定期体育锻炼
为了获得最佳关节健康状况，建议人们每周至少5天进行30分钟的中度剧烈运动。
定期锻炼有益健康是一个确定的事实。 根据研究结果，较低水平的运动也可能是有益的。 进行一些锻炼比不锻炼更好。
3 - 保护你的关节
有几个联合保护原则 ，如果遵循，将有助于节约能源和保持联合功能。 建议很简单，但您必须注意正确的动作并识别身体信号（如疼痛）。 良好的姿势和适当的身体力学很重要，因为保护关节是预防骨关节炎的一个因素。
4 - 避免重复应力在关节上
重复性压力的征兆包括太多不间断的活动或动作重复，不自然或笨拙的动作，过度劳累，不正确的姿势和肌肉疲劳。 这些症状通常与您的职业有关。 尝试在工作场所寻找解决方案，避免长时间的重复性压力。
5 - 倾听你的痛苦
这个建议似乎很明显，但人们并不总是这样做。 学习把痛苦看作是你过度的信号，而且要休息是需要有意识的努力的。 平衡休息和活动是健康关节的最佳选择。
学习不要过度使用关节并学会不超过极限，这是自我管理的一部分。 考虑到疼痛就像一个停车标志 。
6 - 避免伤害到关节
先前的关节损伤被认为是骨关节炎的常见原因。 在由于损伤而导致不正确定位的关节中 ， 关节软骨磨损并且骨关节炎可以开始发展。 如果可能的话尽量避免受伤 - 并且如果您伤害关节 ，请立即寻求治疗。
>来源：
>骨关节炎：是什么原因引起的？ 关节炎基金会。
预防和治疗髋关节和膝关节骨性关节炎的策略。 最佳实践和研究 - 临床风湿病学。 2007年2月。
>预防骨关节炎的策略。 国际组织反应杂志。 迪耶普。 P.等人 1993年。