你需要知道什么
关节保护可以减轻关节炎关节的压力并减轻疼痛。 有几个联合保护原则，如果遵循，将有助于节约能源和保持联合功能 。 建议非常简单，但您必须注意正确的动作并识别身体信号。
尊重疼痛
首先，你需要识别身体信号。
如果您在活动后感到疼痛，则必须考虑到您太活跃或做得太多。 不要忽视疼痛 - 尊重你的感受。 对于关节炎患者 ，有一个2小时规则，规定如果你在运动后两个小时有比以前更多的关节炎疼痛，请考虑下一次减少。 基本上，调整你的活动水平到你的痛苦水平。
避免伤害受影响关节的活动
避免任何导致疼痛的活动并找到完成任务的更好方法。 做出妥协来保护你的关节。 如果站立导致疼痛，则尝试在坐下时进行活动。 避免对手的小关节施加过大的压力。 例如，如果打开一个水瓶是痛苦的，不要强迫你的手。 拿到一个开瓶器或者让别人为你打开它。 另外，避免繁重的工作。 最终，你的常识将决定你应该避免的活动是什么。
检查可用的辅助设备
有无数的辅助器具可以帮助你完成那些困难而痛苦的任务。 容易找到的辅助装置只是一些例子，包括开瓶器 ，接收器，修整棒， 长柄清洁工具 ，凸起马桶座和淋浴凳。
通过使用辅助器具 ，您可以减轻对关节的压力。
使用最大和最强的关节和肌肉
抬起或携带物品时，您应该使用双臂。 通过使用最大和最强的关节，你不会强调你的身体的单一关节或较弱的部位。
使用良好的姿势和身体机制
有适当的方法来站立，坐着，弯曲，伸展和抬起，这样可以减轻对关节的压力。 通过正确移动，您可以保留关节。
避免停留在一个位置太长
长时间保持相同位置会导致关节僵硬并变得疼痛。 你应该尽可能经常更换位置，这样你就可以保护你的关节。
平衡活动和休息
平衡活动和休息是必要的。 当你的身体发出足够的信号时，安排一段时间的休息。 通过平衡活动和休息，你可以做更多的事，尽管可能需要更长的时间，并且你也将保护你的关节。
避免长时间的不动产
长时间的不活动和不动将会导致僵硬和增加疼痛。 温和的运动范围练习应该每天进行。 每个关节都应通过弯曲，伸展和伸展关节来完成其全部运动。
减少体重过重
额外的重量会给承重关节增加压力。 通过减肥并保持理想的体重，您将保护您的关节。
简化，计划和组织
尝试更有效地使用你的肌肉和关节。 通过规划和组织您的工作或任何活动，简单化将转化为节能和减轻关节压力。
资料来源：
保护你的关节。 关节炎基金会。 2007年8月9日。
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联合保护概述。 Gecht-Silver，Maureen等，UpToDate。