疲劳是多发性硬化症（MS）中最多（如果不是最多的）虚弱症状之一，其根本原因通常是挑逗分开的难题。 通常情况下，身体疲惫和精神疲惫的MS疲劳源于疾病本身以及其他因素如药物，睡眠不好，抑郁或不活动等因素的综合作用。
好消息是，尽管MS疲劳的不可预测负担似乎势不可挡，但您可以采取一些措施来减轻这种负担。
这里有10个策略可以用来对抗你的疲劳和感觉良好 - 你应该得到它。
保持冷静打击MS疲劳
当一个人的体温上升时，疲劳会恶化 - 这就是所谓的Uhthoff现象 。 例如，您可能会注意到您的MS疲劳在热水澡，夏季漫步或发烧期间恶化。 这种MS疲劳恶化可能相当戏剧性，有些人甚至担心他们正在经历新的MS复发。 好消息是，通过解决高温症状，症状就会消失，所以一旦你冷静下来，你的疲劳就会消失（或回到基线）。
首先防止这种现象发生是你最好的选择。 提示包括：
- 保持家中有空调
- 携带迷你风扇与你或冰袋，你可以粘在你的衣服
- 全天喝冷水
- 外面寻找阴影
- 考虑冷却背心
- 早上或晚上锻炼时，外界温度较低
- 外面穿着宽松的浅色棉质衣服
节约能源
节能背后的理念是MS患者的身体需要更加努力地做任何事情 - 移动，思考和感受 - 因为神经交流受损和放缓。
这通常是为什么专家认为MS疲劳不仅仅是身体疲惫。 它通常也包含一种精神疲劳，俗称“大脑雾”。 一切都更容易运行。
您可能需要提前考虑如何每天节约能源。 这可能会非常棘手，但一旦进入日常工作流程，节约能源可以成为战胜疲劳的明智之举。 最佳利用您的能量的几种方法包括：
- 将休息时间安排在您的日程安排中，如下午20分钟的午睡
- 计划能源消耗活动，如购物，清洁或早上支付账单，当你不那么疲劳时
- 要求你的伴侣承担更多的重任家务
- 使用您的摩托车或轮椅在一整天内避开
保持简单
尽可能减少生活中的混乱。 整洁你的房子和工作空间，让你的家成为一个温馨，温馨和实用的空间。 根据您的限制和MS需求， 职业治疗师可以特别有助于设计高效的家庭和工作环境。
此外，寻求你的亲人的帮助和支持。 大多数人想帮忙，但不知道如何或不想踩脚趾。
聘请一位清洁女工或请一位朋友帮助您每周清理一次房子或杂货店。 如果你有孩子，可以请朋友们拼车，并考虑减少他们课外活动的次数。 无论如何，他们可能会喜欢在家里花更多时间在家里。
腾出时间让自己解除压力
随着生活的平淡，任何人都难以为自己找到时间。 对于那些努力满足日常基本需求的MS患者来说，这可能尤其困难，这些需求根据您的残疾程度而有所不同。 但是请尽量参加您每周享受一次的活动。
一个好的分心可以为你的疲劳创造奇迹。
如果你发现压力真的会影响你的疲劳，你也可以寻求专业帮助。 由有执照的心理学家或精神病学家进行的认知行为疗法可以帮助您以更健康，适应性的方式管理您的压力。
设计你自己的锻炼计划
科学研究发现运动可以改善MS的疲劳，除了膀胱和肠道问题以及抑郁症等其他症状外。 锻炼对于一个人的心脏健康也很重要。
好消息是有很多方法可以锻炼。 与你的医生或物理治疗师一起，根据你的需求，限制和兴趣设计一个适合你的锻炼计划。 一个节目可能包括每日散步，园艺，舞厅跳舞，游泳，或手臂练习和延伸，而你在晚上与你的伴侣休息。
你可能会感到惊讶的是，你的心跳速度如何，可以获得多大的创造力。 尽管如此，一定要照顾好自己 - 不要太努力，太快。 记得也要保持冷静。 练习游览时，带上一瓶水，温暖时在手腕上运行凉水，并穿上轻便透气的衣服。
参与补充疗法
补充疗法是除治疗疾病外还用于治疗MS症状的疗法。 他们没有经过科学证明可以延缓MS的进展，但通常是安全的，可以让一个人在他们的MS健康中发挥积极作用，并且在一些研究中发现它们可以改善许多MS症状，如疲劳。
已发现可改善多发性硬化症相关疲劳的疗法包括瑜伽，冥想，祷告和反射疗法 - 这是一种按摩的方式，将压力施加于脚部（或身体其他部位，如手部），以促进内部愈合大脑和脊髓。 瑜伽结合了冥想，呼吸技巧和运动，对于无法参加锻炼计划的MS患者来说，它往往是一个很好的选择。
考虑处方药
有时候你的医生会推荐一种药物来帮助你应付疲劳，同时也要提醒你，你也要参与其他的自我保健策略。 这些药物对某些人可能是非常有用的，但通常不是治疗疲劳的神奇答案。 他们也有一些副作用，这可能会或可能不值得你。
有时由神经科医生开始治疗疲劳的药物包括：
- Symmetrel（金刚烷胺）
- Provigil（莫达非尼）
- 利他林（哌甲酯）
与你的医生谈谈这些药物中的一种是否对你有用。 了解服用这些药物有不同的策略也很重要。 这不是一个全部或无关的交易。 例如，一个拥有MS的人如果知道他们将会有一个漫长而艰苦的一天，他们只能接受他们的Provigil。 另一个人每天可能需要利他林来控制他们的疲劳。
得到你的ZZZ的
睡眠是一件美丽的事情，不幸的是，我们很多人都没有得到足够的。 对于那些有MS的人来说，像半夜起床使用浴室和疼痛，刺痛的双腿等症状常常困扰着你长时间睡眠的能力。 睡眠障碍也可能是睡眠问题的根源，如不安腿综合征或睡眠呼吸暂停 。
你可以通过练习健康的睡眠习惯来改善你的睡眠质量和数量，例如：
- 每天晚上在同一时间上床睡觉，而不管一周中的哪一天
- 有一个夜间例行公事（例如，温水浴，然后与客厅里的伴侣进行无压力的电视节目/避免紧张的对话，电子邮件，床上的电视）
- 重新评估你的午睡时间，如果它干扰你的夜间睡眠
- 避免或减少咖啡因的摄入量，特别是在下午
- 限制或避免酒精，这可能会对你的睡眠产生负面影响
- 治疗你的MS症状（例如，考虑药物治疗你的膀胱痉挛，如果你晚上醒来排尿并在夜间避免液体）
看到你的医生进行初级睡眠障碍检查（睡眠研究可能会有所帮助）
检查您当前的药物
它可能会让你感到惊讶，你正在为你的MS症状服用的药物可能是你疲劳的罪魁祸首，或者至少有助于它。 例如，用于治疗尿失禁的抗胆碱能药物可能会引起疲劳，一些疾病缓解疗法也可能导致疲劳。 用于治疗痉挛的肌肉松弛剂也会引起疲劳。
与你的医生谈谈你如何管理这些药物副作用。 你的医生可能会建议更换药物或改变用药时间，比如在周末休息或晚上只服用肌肉松弛剂时服用Avonex。
看你的医生为你的悲伤情绪
抑郁症可能不是你疲劳的根本原因，但它可能会使情况变得更糟。 治疗你的抑郁症，通常结合药物和治疗，如认知行为疗法，最有可能帮助你的MS疲劳。
事实上，你甚至可能没有意识到你的情绪对你的疲劳有多大影响，或者你的疲劳对你的情绪有多大影响。 这通常是一个触发另一个的复杂周期。 除了情绪低落和对做过的事情缺乏兴趣之外，抑郁症的其他症状还包括食欲和睡眠改变，易怒，以及无望感或内疚感。
一句话来自
通常需要采取多种策略来解决您的MS疲劳，但可以通过奉献和日常努力来完成。 不要失去动力，或者如果你的策略有时会让你失望，那么你只需要“躺在沙发上睡觉”一天。 推动自己，但也是你自己最好的朋友。
资料来源：
Cramer，H.，Lauche，R.，Azizi，H.，Dobos，G。＆Lanhhorst，J.（2014）。 瑜伽治疗多发性硬化症：一项系统评价和荟萃分析。 PLoS One ，Nov 12/9（11）：e112414。
Krupp，LB，Serafin，DJ和Christodoulou，C。（2010）。 多发性硬化相关的疲劳。 Expert Review of Neurotherapeutics， Sep; 10（9）：1437-47。
Namjooyan，F.，Ghanavati，R.，Majdinasab，N.，Jokari，S.，＆Janbozorgi，M.（2014）。 补充和替代药物在多发性硬化症中的用途。 传统补充医学杂志 ，7月 - 9月; 4（3）：145-52。