专家说我们每天需要一个小时。 真？！
几年前，医学研究所（IOM）发布了一份冗长的报告，建议作为维持我们心血管健康，理想体重和理想身体组成的常规方案的一部分，我们所有人（即每一个人我们）需要参加60分钟的每日适度身体活动。
此外，国际移民组织的专家们清楚地表明，他们并不是仅仅在日常的日常活动中（例如爬楼梯或洗衣服）积累相当于一小时的运动时间。
他们正在谈论的是将60分钟的持续中等强度运动（具体而言，相当于步行或慢跑至少以每小时4至5英里的速度）持续进行60分钟的实践到我们可能执行的其他任何活动正常的一天的过程。
毫无疑问，锻炼对心血管健康非常有益。 但一天一个小时？
他们是如何每天一小时出现的？
撰写本报告的专家是科学家。 本报告中的每一个单词都以科学研究的参考为依据，并根据医学科学积累的全部证据进行了仔细解读。 本报告全面综合了今天已知（而不是已知）的关于优化我们的卡路里摄入量（碳水化合物，脂肪，蛋白质等）和我们的产量（ 体力活动 ）以保持适宜体重，有利身体成分（即肌肉与脂肪的比例）和心血管健康。
基于对所有这些数据的综合分析，作者关于运动的结论与白天一样自然。 这些科学家沉浸在严峻的科学客观性中，像好的科学家们只是让芯片落在他们可能遇到的地方。 为了保持最佳的心血管健康状况，良好的体重和有利的身体成分，他们别无选择，只能得出结论，我们所有的成年人都需要参加至少一小时的中等强度运动（或至少30分钟的剧烈运动） 每天。
整整一个小时？ 真？
虽然每天锻炼一小时可能确实对我们来说只是事情，但IOM建议（我虚心地提交）是一个具有许多现代进步思维的基本缺陷的象征。 换句话说，期待我们人们改变我们的基本人性是完全荒谬的，因为一个顶级专家小组遵循最新的高质量研究方法确定我们应该这样做。
要真正有用，任何关于健康生活方式的专家建议都必须保持在可能的范围内。 并告诉我们，我们必须每天运动至少一个小时，这绝对不仅仅是越界 - 这太过于言语了。
事实上，这个新的建议太古怪了，它可能会彻底破坏其他人提出的关于锻炼的更合理建议可能带来的好处。
我担心的是，典型的普通美国人在得知他们所有的努力都适合他们忙碌的日程安排，毕竟可笑的是他们不够充分，他们会举起双手沮丧并厌恶地说：“Screw它通过遥控器并打开一包Cheetos。“ 我怀疑这是真的，因为这几乎是我对这份报告的反应。
多少运动实际上是必要的？
这里有一个事实：现有的数据强烈表明，你做的运动越多，你减少心血管风险的能力就越多（并且消耗更多的卡路里）。 虽然国际移民组织现在有记录表示我们“需要”每天锻炼一小时，但事实是，如果我们每天做两小时，我们会变得更好。 （至少在这方面，撰写本报告的国际移民组织专家实际上确实保持了一些最小的实用性外观。）
那些一天能够适应一两个小时的运动的人需要阅读。 但对于我们其他人来说，真正的问题是：为了看到至少一些实质性的心血管益处，我们确实需要做多少运动？
答案是：在科学文献中有40多项研究文献记载，通过定期， 适度的运动 ， 心脏风险可以减少30-50％ - 平均每天运动量少于1小时。 如果您可以每周至少五天以中等速度运动20至30分钟，您可能不会减掉很多磅或达到理想的身体成分，并且您可能无法达到IOM为我们规定的最佳心脏收益，但你会做你的心脏和你的心血管系统很好。
底线是：如果你每天可以进行一个小时的剧烈运动而不会让自己变得疯狂，让自己失去骨科问题，失去工作或煽动离婚，那么一定要这样做。 但如果你只是一个凡人，那么至少每天都要去散步。 20分钟的中度日常活动不会使体重减轻或给你的身体成分与威廉姆斯姐妹一样，但它可以对你的心血管健康产生真正的影响。
如果IOM报告的作者允许尽可能多的话，那么他们在试图领导健康但非强迫性生活方式的人当中创造的挫折水平可能会低一些。
资料来源：
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