你知道你的心脏有多大？ 答案可能不那么简单。 有一个很好的机会，你的心比你老化得更快。
根据美国疾病控制和预防中心的数据，在这个国家，有一半的成年男性和20％的成年女性患心脏的年龄比他们的年龄大五岁。 在黑人中，差距是11年。
为什么这很重要？ 因为你心脏“老”，心脏病发作，中风（“脑部发作”）和其他相关问题的风险就越高。 衰老的心脏更可能具有僵硬和钙化的动脉，增厚和僵硬的肌肉组织，传导系统异常和功能失调的瓣膜。
什么让心脏“老”？
虽然基因可能有所贡献，但它是导致心脏过早衰老的心脏疾病的风险因素。 你拥有的风险因素越多，而且越严重，你的心脏就越老。 虽然其中一些不能修改，但大多数都在您的控制之下。 这些风险因素包括：
- 按年代 55岁以后心脏病的风险开始上升，因为血管开始变硬，并且动脉中终生积聚的斑块开始干扰血流。
- 性别。 男性患心脏病的时间比女性早10年左右。 女性通常受到雌激素的保护，直到绝经后 - 当他们的心脏风险赶上男性时。
- 家史。 如果你的父亲或兄弟在55岁以前被诊断出患有心脏病，或者你的母亲或姐妹在65岁以前被诊断出患有心脏病，则你的风险会增加
- 血压。 当你的血压升高超过120/80毫米汞柱时，你的心脏会老化。
- 胆固醇。 你的胆固醇水平越高，你的心脏就越老。
- 吸烟 。 任何量的吸烟都会增加心脏病发作的风险。 即使暴露于二手烟也可能是危险的。
- 重量 。 额外的重量对你的心脏肌肉很难。
- 糖尿病。 患有糖尿病或前驱糖尿病会使您患心脏问题的风险更大。
打开心扉的时钟
变老并不意味着你不能拥有健康的心脏。 你永远不会太年轻，以减少你的风险因素 - 和你的心脏年龄。 这里有七件事你可以做，让你的心灵焕发青春。
1.控制慢性疾病或病症。 老年人对心脏和血管的许多问题都是由与衰老有关的其他疾病引起的，而不是衰老本身。 例如，随着年龄增长发展高血压并不罕见 - 这是心脏病的已知风险因素。
保持血压在正常范围内可以将风险降至最低。 糖尿病和高胆固醇控制也是如此。 其他疾病，如甲状腺疾病和一些药物可能会削弱心脏。 定期检查，遵守医生的治疗计划，并按照处方服药。
2.保持正常体重 。 尝试多吃对你有益的食物，如三文鱼，浆果，坚果和橄榄油，而不是那些对你不利的食物。
此外，增加你每天摄入的水果和蔬菜，吃大量的纤维，并为鱼类，鸡肉和豆类交易红肉。
你不必完全消除你最喜欢的食物，但你应该避免反式脂肪，并少吃饱和脂肪，盐和精制糖。 如果你需要减肥，减少零食或减少你喜欢的食物的部分。
3.积极 。 心脏是肌肉，所以它需要运动来保持它的形状。 锻炼可以增加你心脏的抽动力，并有助于在整个身体内传递氧气。 经常锻炼还有助于控制体重和血压，并减轻压力。
开始锻炼计划永远不会太晚。 寻找专门针对老年人的节目。 即使是一个简单的步行计划也可以大大改善你的心脏健康。 避免每天坐着几个小时，并计划每周至少运动20次至30分钟，即使在分组会议中也是如此。
如果您的健康状况令锻炼变得困难，请寻找更适合您的能力的修改锻炼计划。 然后与你的医生交谈，确保你足够健康，开始你正在考虑的项目。
4.停止吸烟。 这不是可协商的！ 保护你的心脏是绝对必要的。 吸烟是动脉粥样硬化的主要原因 - 一种导致斑块积聚在动脉中的疾病。 斑块限制血液流向心脏和其他器官，并可能破裂，从而导致血块完全阻塞血液流动。 这可能导致心脏病发作，中风或肾衰竭。
香烟很容易上瘾，戒烟很难。 一般人在成功之前尝试7次。 如果您同时使用三种不同的戒烟助剂，您的成功机会会增加。 告诉你的医生你想戒烟并要求制定计划。
5.不要喝很多酒精。 期。
6.定期检查 。 包括血液检查在内的定期检查可以帮助在心脏病发作或中风之前发现心脏问题。 这些考试应该在生命的早期开始，并始终贯穿始终。 确保你了解你应该多长时间服用一次药物并进行一定的血液检查，特别是如果你有慢性病。
7.不要忽视不寻常的症状。 听你的身体。 如果您出现以下任何症状，请立即联系您的医生。 这些不是老化的普通迹象，可能是其他方面的迹象 ：
- 呼吸急促
- 腿部肿胀
- 胸部疼痛
- 厄运的感觉
- 不明原因的疲劳
- 运动耐力突然改变
- 心悸
- 混乱
- 头晕
保持心脏健康增加了你不必坐在黄金岁月里，而是尽情享受它们的可能性。
Rocco博士是克利夫兰诊所Tomsich家族心血管医学部心脏病专家，担任心脏康复和压力测试的医疗主任。