阅读有关多囊卵巢综合征（ PCOS ）的任何信息，你一定会遇到减肥建议。 事实上，减肥可以改善PCOS的代谢方面（降低葡萄糖，胰岛素和降低糖尿病风险）以及生殖方面（调节月经周期和改善排卵）。 但是如果你有PCOS并且没有超重呢？
瘦的女性仍然会出现高胰岛素水平，使他们处于2型糖尿病的风险之中。 当然体重过轻可能会影响排卵，因为太少的体内脂肪会导致月经周期停止。 因此， 体重减轻对于瘦PCOS女性来说不是一种治疗选择。 那么可以做些什么？
这里有4个精益求精的女性PCOS可以改善他们的生育能力，管理症状，并整体提高他们的健康质量。
让早餐成为您今日最大的一餐
在一项临床科学杂志发表的一项研究中，60名瘦PCOS女性被随机分为两组膳食分布：一组在午餐和晚餐时吃少量高热量早餐 （早餐980卡路里，午餐640卡路里，晚餐190卡路里）另一组吃的时间较晚（早餐190卡路里，午餐640卡路里，晚餐980卡路里）。 那些以更大的早餐开始一天的人看到胰岛素，葡萄糖和睾酮的减少以及排卵率的增加。
以维生素D
维生素D是一种激素和维生素，在帮助女性构想和降低糖尿病风险方面显示出了前景。 “ 欧洲内分泌学杂志”发表的一项评估维生素D与生育力之间关系的研究评估显示，维生素D与女性生殖有关，包括IVF结局和PCOS。
作者建议，在PCOS女性中，补充维生素D可能会改善月经频率和代谢紊乱。
PCOS妇女常见维生素D缺乏症。 欧洲内分泌学杂志的一项研究发现，PCOS妇女维生素D缺乏的患病率为73％。 许多因素会影响维生素D状态，包括维生素D食物摄入不足，防晒霜和地理位置（北方地区受到的阳光较少）。 PCOS妇女应每年监测其维生素D水平，并酌情服用补充剂。 要了解您应该服用多少维生素D，请联系您的医生或营养师注册营养师 。
不要忘记Omega-3脂肪
欧米茄-3脂肪酸可能有效改善瘦素PCOS患者的胰岛素抵抗和多毛症。 在“妇产科学杂志”发表的一项研究中，45名非肥胖PCOS妇女服用1500毫克ω-3脂肪六个月。 发现BMI和胰岛素水平的降低以及LH，睾酮和SHBG水平的改善。
omega-3脂肪的基于植物的来源包括鳄梨，坚果和种子。 冷水鱼，如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼是ω-3脂肪的极好来源。
政府指导方针建议美国人每周食用两份鱼，以获得健康所需的必需量的ω-3脂肪。 另外，鱼油补充剂也可能有助于满足要求。
考虑肌醇
PCOS人群中研究最广泛的膳食补充剂之一是肌醇 。 有充分的理由：Myo（MYO）和d-Chiro-inositol（DCI）肌醇类型已被证明可以改善PCOS的许多代谢和生殖方面。 这些益处包括改善胆固醇，胰岛素和雄激素。 最重要的是，MYO已被证明通过改善鸡蛋质量和恢复月经规律来提高生育能力。
在妇产科和妇产科档案 杂志发表的一项研究中，接受IVF的PCOS妇女接受了MYO和DCI联合治疗，其生理比例仅为40：1或500毫克DCI。 综合疗法能够改善卵子和胚胎质量以及妊娠率，表明MYO在PCOS女性的卵巢中起着关键作用，并且MYO和DCI在最佳比例中的益处。
>来源：
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