对癌症复发或进展的恐惧只是人们在认为癌症可能会复发或进展时感到的焦虑。
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了解对癌症复发或进展的恐惧这种恐惧非常普遍。 对于那些目前无癌症（无疾病证据或完全缓解）的人来说，至少有70％的人有轻度或中度的恐惧，表示癌症会再次出现。 对于那些目前处于稳定状态的癌症患者，大约50％的患者对癌症会增长或扩散的程度有中度至重大的恐惧。
癌症幸存者有一定程度的焦虑情绪。 如果我们注意到任何新的症状，这就促使我们做出后续任命并给我们的医生打电话。但是对于一些人来说，这种恐惧可能不仅仅是激励，而且可能实际上阻碍了生存，降低了生活质量。
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承认你的恐惧承认你害怕似乎很容易，但并不那么简单。 听完故事后，或者阅读另一篇讲述某人与癌症的勇敢旅程的讣告，可能不适合担心自己。 毕竟，你没有癌症，或者你拥有的癌症是稳定的。 社会以另一种方式强化了这种不情愿说出恐惧。 我们听到多少次我们需要积极的态度来遏制癌症？
给自己许可，感受你的感受。 请记住，感觉不对或错，他们就是这样。 让自己承认自己的恐惧并不是持积极态度的反面。 相反，它证实了大多数癌症幸存者在旅途中的某些时候经历的感受。
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教育自己我们被告知知识就是力量，当涉及再次发生时，这种说法可能是非常真实的。
当然，我们没有人是数字，统计数字是数字，而不是人，但是告诉你的医生癌症复发或传播的风险可以帮助你把你的担忧透视。
它可以帮助理解某些癌症如何以及为什么会复发 ，以及如果您的癌症要返回，或者生长和扩散，您可能会预期的那种症状。
最后，询问你的肿瘤医生是否有任何可以降低复发风险的方法。 有时只专注于这些行动可以帮助你摆脱一些恐惧。
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命名你的恐惧一旦你了解你的复发风险，以及你可以采取的措施来降低这种风险，退一步看看你的恐惧。 当我们给他们一个明确的名字时，有些事情要应付的容易多少。
说出你的恐惧。 你害怕癌症会回来吗？ 它会有什么机会？
然后说出你的次要恐惧。 你害怕死亡吗？ 如果您的癌症无法生存，您是否担心孩子将会发生什么？ 你是否害怕痛苦，或者是单身？
命名你的恐惧不仅有助于通过客观化他们，而且通过评估你的次要恐惧，你更有能力采取措施减少这些恐惧。 例如，你是否有最新的描述，如果你没有幸存于你的癌症中，你希望看到你的孩子发生什么事情？
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与朋友，爱人或支持团体分享您的恐惧与朋友或爱人交谈可以是应对你对复发恐惧的一个美妙步骤。 这不仅减少了伴随着恐惧的孤独感，还可以验证你的恐惧。 并非所有的朋友都会对这个要求的诚实程度感到满意，并且您不妨仔细考虑一下您的生活中谁会最好地担任这个角色。 这是一个艰难的步骤，你不希望你的努力淡化，坚持你需要积极的人。
另外，有些人可能更愿意分享他们的恐惧，作为癌症支持组织的一部分。 在设立癌症支持小组时，您不仅有机会听到有类似感觉的人（您不会感到孤独），但您会听到别人为了应对这些问题而做了什么恐惧。
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注意什么触发了你的恐惧有许多情况可能引发对癌症复发或进展的恐惧。 它可以是电视上的商业广告，学习最近被诊断出患有癌症或已经过世的人，即将到来的约会或新症状。 （我们大多数幸存下来的癌症都知道任何新症状都是可疑的。）
然而，即使是积极的日期和时间，可能会引发对复发的恐惧。 无论是3个月的“癌症对手”，1年的，5年的，还是数十年的癌症，记住你的诊断日期也是提醒你的死亡率。 当我们在外面庆祝时，我们中的许多人都感到癌症患者有些内疚 ，知道别人还没有做到这一点，并提醒我们，癌症可能会回来。
当然，在知道我们已经达到某个特定日期（例如生日，婚礼或毕业典礼）的激动人心的另一面来了一个清晰的问题：它会是最后一个吗？
只要意识到触发事件将会发生，并且考虑如何提前处理这些恐惧，这是保持这些时刻不会对生活质量产生不利影响的重要一步。 这是不确定性 - 感觉有些事情不是很正确，但却无法命名 - 这往往是最难应付的。
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应对恐惧的方法减少再次发生恐惧的方法有很多种。
一个很好的方法是分散注意力 - 专注于别的事情，以便将自己的想法从恐惧中解放出来。 分心可以采取锻炼的形式，或者培养一个你喜欢的创造性的出路。 记录你的癌症旅程可能对某些人有帮助，但值得特别注意。 如果你对恐惧有所反思，写下你的想法实际上会产生相反的效果。 出于这个原因，有些人发现它有助于保持感恩的日志。 在保持恐惧心态的同时，很难感受到感恩的态度。
双重好处的注意力分散是一种活动，可以让你从恐惧中分散注意力，同时降低再次发生的风险。 对于一些人来说，这是锻炼。 如果您自己想为此类活动困难，请询问您的肿瘤医生是否可以与您一起集体讨论任何“双重利益”活动。
我一遍又一遍地听到，一种非常有效的分心方法是通过支持和倡导癌症患者。 查看一些积极支持患有您的癌症类型的人的组织。 有很多方法可以参与，无论是在聊天室中，与您根据癌症的类型和阶段“匹配”的人一对一地工作，还是成为癌症倡导者。
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使用身心疗法来帮助您预防复发除了积极健康的生活方式之外，还有几种身心疗法帮助一些人应对癌症复发或进展的恐惧。 这些可以包括：
- 冥想 - 学习如何练习基于正念的冥想来应对恐惧复发相当简单，研究表明，这种做法可以在缓解这些恐惧方面提供持久的改善。
- 按摩疗法 - 按摩疗法不仅可以让您从可怕的想法中分散注意力，还可以缓解由这些想法造成的肌肉紧张。 此外，这是一个让自己成为幸存者的好方法。
- 气功 - 气功将呼吸技术与冥想相结合，可以为癌症幸存者带来益处，而这些益处远远不止于复发恐惧。 研究表明，它可能有助于癌症相关的疲劳 ， 化学难题 （化学问题让你的车钥匙难以定位），甚至有益于你的免疫系统。 这可能很难发音，看起来很陌生，但有很多简单的youtube.com视频，我们“西方人”可以按照这些视频来获得主要内容。
- 缓解压力呼吸 - 呼吸技术可以迅速起作用，减轻与担心复发有关的担忧和压力，并且易于学习。
- 针灸 - 谢天谢地，您不必了解针灸如何发挥作为癌症幸存者的益处。 这种做法不仅可以帮助一些人应对与癌症有关的恐惧，而且还可以帮助治疗相关的周围神经病变的疼痛，睡眠，甚至是令人讨厌的副作用。
- 宠物疗法
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保持你的控制你的恐惧如果您在尝试某些应对方法之后仍然担心复发，或者担心会降低您的生活质量，那么可能是时候与专业人士交谈了。 如果是这种情况，请不要觉得失败。 很难对付这些非常真实的感受。 也许这是一些研究发现一些寻求咨询的癌症患者生活质量提高，甚至可能存活的原因之一。
我们不能夸大考虑与您的生活质量有关的恐惧的重要性。 毕竟，无论您的癌症是否复发或进展，您都希望今天尽可能充分生活。
认知行为疗法，也称为“谈话疗法”，可以帮助你进一步理解你的恐惧，并为你可能没有考虑过的问题带来光明。
资料来源：
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Lengacher，C。等人 基于正念的压力减少（MBST（BC））在乳腺癌中的作用：评估随机对照试验（RCT）中作为心理和生理症状中介的复发恐惧（FOR）。 中国行为医学杂志CHINESE 。 （2）：185-95。