记录你的癌症之旅

表达性写作对癌症患者的好处

Journaling to对付癌症

对于很多人来说,日记或“表现性写作”是一种创造性和情感的出路,无论健康还是与癌症斗争。 把笔放在纸上可以澄清你的想法并保留记忆。 如果你曾经保存过感恩日记,你很可能会意识到,很难体验到愤怒,怨恨甚至恐惧等消极情绪,同时感激不尽。

同时,用书面形式表达这些负面情绪可能会帮助你最后一次看到他们,然后放手。

我曾让人们问起我在癌症治疗过程中帮助我应对的最好的事情,并在之后重新发现快乐和意义。 我不必犹豫我的答案; 它正在写作。

当然,写作并不适合所有人,但即使你是一个终生的非作家,想写一篇论文就会大汗淋漓,幽默感和阅读。 我没有研究来支持它,但我可以说我遇到过很多在诊断癌症前从未保存过期刊的人,而且他们开始很开心。

为什么在你有癌症时写字?

你可能会考虑写下你的想法的几个理由包括:

日记对癌症患者的好处

研究评估日记对癌症患者的影响仍处于初级阶段。 迄今为止,日记可能对癌症的身体和心理症状有更多帮助,但一些小型研究发现,表达性写作也可能有助于情绪幸福,特别是改善患癌症女性的生活质量。

也就是说, 一些研究发现在表达性写作中对于癌症患者经历的一些特定症状有益处。 其中一些包括:

当然,研究并不一定告诉我们你是否可以从写作中受益,而且,这是客观研究的难题。

最好的选择? 如果它可以帮助你,试试吧。

表现性写作的类型和方法

开始你的日记之前问自己: 你的观众是谁?” 你是在为私人,为你的家人写信吗?还是你想与更大的癌症社区分享? 另外,问问自己,如果你更喜欢手写日记,或者如果在电脑上打字,或者甚至是智能手机都可以效果最好。 某些类型的期刊包括:

一些文章可帮助您选择期刊并开始使用,其中包括:

撰写癌症期刊的技巧

写作关于你的癌症之旅的想法

当你不知道从哪里开始时,这里有一些问题和想法可以刺激你的想法:

>来源:

> Craft,M.,Davis,G.和R. Paulson。 早期乳腺癌幸存者的表达性写作。 高级护理杂志 69(2):305-15。

> Gallo,I.,Garrino,L.和V. Di Monte。 在癌症患者护理途径中使用表达性写作来减轻情绪困扰:文献分析。 Professioni Infemieristiche 68(1):29-36。

> Hermansen-Kobulnicky,C.和M. Purtzer。 跟踪和记录癌症旅程。 临床肿瘤学杂志 18(4):388-91。

> Krpan,K.et al。 作为抑郁症治疗的日常活动:为被诊断患有严重抑郁症的人表达写作的好处。 情感障碍杂志 150(3):1148-51。

> Koschwanez,H.et al。 表达的文字,并会在老年人愈合:随机对照试验。 心身医学 75(6):581-90。

> Merz,E.,Fox,R.和V. Malcarne。 表达性写作干预癌症患者:系统评价。 健康心理学评论 8(3):339-61。

> Millbury,K.et al。 随机对照试验为肾细胞癌患者表达文字。 临床肿瘤学杂志 (7):663-70。

> Trompetter,H.,Bohlmeijer,E.,Veehof,M.和K. Schreurs。 基于接受和承诺疗法的基于互联网的慢性疼痛自导干预:一项随机对照试验。 中国行为医学杂志CHINESE 015. 38(1):66-80。

> Zachariae,R.和M. O'Toole。 表达性写作干预对癌症患者心理和身体健康结果的影响 - 系统评价和荟萃分析。 Psychooncology (电子版提前印刷)。

> Zhou,C.,Wu,Y.,An,S.,and X. Li。 表达式写作干预对乳腺癌患者健康结局的影响:随机对照试验的系统评价和荟萃分析。 PLoS One 17(7):e0131802。