表达性写作对癌症患者的好处
Journaling to对付癌症
对于很多人来说,日记或“表现性写作”是一种创造性和情感的出路,无论健康还是与癌症斗争。 把笔放在纸上可以澄清你的想法并保留记忆。 如果你曾经保存过感恩日记,你很可能会意识到,很难体验到愤怒,怨恨甚至恐惧等消极情绪,同时感激不尽。
同时,用书面形式表达这些负面情绪可能会帮助你最后一次看到他们,然后放手。
我曾让人们问起我在癌症治疗过程中帮助我应对的最好的事情,并在之后重新发现快乐和意义。 我不必犹豫我的答案; 它正在写作。
当然,写作并不适合所有人,但即使你是一个终生的非作家,想写一篇论文就会大汗淋漓,幽默感和阅读。 我没有研究来支持它,但我可以说我遇到过很多在诊断癌症前从未保存过期刊的人,而且他们开始很开心。
为什么在你有癌症时写字?
你可能会考虑写下你的想法的几个理由包括:
- 留下遗产。
- 而且,谁知道? - 你不会是第一个在他们的癌症旅程中写下想法并最终出版在书中的人。 例如Tom Cappiello的“与肺癌一起生活:我的旅程”以及癌症之旅:由Cynthia Zahm Siegfried提供的乘客座位照顾者视图。
日记对癌症患者的好处
研究评估日记对癌症患者的影响仍处于初级阶段。 迄今为止,日记可能对癌症的身体和心理症状有更多帮助,但一些小型研究发现,表达性写作也可能有助于情绪幸福,特别是改善患癌症女性的生活质量。
也就是说, 一些研究发现在表达性写作中对于癌症患者经历的一些特定症状有益处。 其中一些包括:
- 疼痛管理 - 一些研究发现,表达性写作对于减轻疼痛的强度以及应对疼痛的能力都有效。
- Chemobrain - 忘记放置钥匙的烦人症状,以及在化疗后难以进行多项任务可能会受到日记的帮助。 一项关于肾细胞癌患者的研究发现,表达性写作主要通过认知功能的短期改善来改善癌症相关症状。
- 伤口愈合。
- 萧条。
当然,研究并不一定告诉我们你是否可以从写作中受益,而且,这是客观研究的难题。
最好的选择? 如果它可以帮助你,试试吧。
表现性写作的类型和方法
开始你的日记之前问自己: “你的观众是谁?” 你是在为私人,为你的家人写信吗?还是你想与更大的癌症社区分享? 另外,问问自己,如果你更喜欢手写日记,或者如果在电脑上打字,或者甚至是智能手机都可以效果最好。 某些类型的期刊包括:
- 每日思想期刊。
- 感恩日记 - 本文讨论如何保持感恩日记。
- 在线期刊,如博客或Caring Bridge网站。
- 有些人更喜欢日记,而不是主要侧重于诸如艺术日记这样的写作。
一些文章可帮助您选择期刊并开始使用,其中包括:
- 选择期刊的快速提示
- 如何开始日记
撰写癌症期刊的技巧
- 正如Nike商业广告所说:做到这一点!
- 尽量写每一天,即使只有5分钟。
- 确保您的参赛日期。
- 找到一个地方让你的日记,以便他们不会落入坏人之手。
- 在写作时让你的区域舒适,也许点燃一支蜡烛,尝试一些芳香疗法,或者发挥鼓舞人心的音乐。
写作关于你的癌症之旅的想法
当你不知道从哪里开始时,这里有一些问题和想法可以刺激你的想法:
- 谁通过治疗来支持你?
- 我很感谢...(填空)。
- 如果您听到与您产生共鸣的引语或歌曲歌词,请将它们写下来,记录您对这些单词如何影响您的想法或描绘您的感受。
- 尝试“意识流”的写作 - 花10分钟时间,不停地(不经编辑)写出任何想到的内容。
- 想想癌症治疗期间的特定时间。 你有什么感觉? 你在想什么? 那段时间如何影响你,你的家人和你的朋友?
- 你有什么银衬?
- 你会做什么不同,你会怎么做?
- 你最担心的是什么?
- 你学到了什么?
- 癌症治疗期间发生在你身上的最有趣的事情是什么?
- 如果你从未患过癌症,你将不会有什么积极的经历?
- 写一封你不会发的信 - 如果你有你在里面携带的话,但不能表达给另一个人,因为他们不会接受,或不再活着,请写一封未发信。
- 看看其他人在这个鼓舞人心的癌症故事集中写了些什么 。
>来源:
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