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你每晚睡眠少于7小时除了预防心脏病，中风，抑郁症和其他疾病外，每天晚上获得足够的高质量睡眠可以防止体重增加和肥胖 。 什么是正确的金额？ 大多数研究表明，每晚需要7-9小时不间断的睡眠才能获得良好睡眠的健康益处 ，包括那些与预防肥胖有关的益处 。
我们睡觉时会发生什么？ 身体有机会修复和恢复自己。 如果长期（长期）没有足够的时间做这个，那么压力激素和其他炎症因素就会释放出来，身体开始反应，就好像它处于慢性压力之下一样（如果没有足够的睡眠，它会是）。
在压力荷尔蒙方面的主要参与者之一是皮质醇，这是响应慢性压力而释放的。
在对身体的许多其他影响中，皮质醇会使葡萄糖（糖）释放到血液中，使其更容易供给大脑。 作为对慢性压力的进化反应，这可能工作得很好，使处于压力下的人能够用更多的大脑力量作出反应。 然而，在当今世界，皮质醇行为的不良副作用是体重增加的趋势（有意义的是，如果他们确实处于来自恶劣环境的压力下，我们的祖先将需要存储或保持体重）。 随着时间的推移，体重增加可以转化为肥胖。
事实上，研究表明，缺乏充足的睡眠会导致暴饮暴食。 对于那些试图减肥的人来说，获得足够的睡眠（再次，每晚至少七小时）增加了减肥成功的机会。
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你每周准备一顿饭少于7次我们已经知道，我们作为一个国家太多而且经常吃饭，特别是快餐的消费与肥胖流行有关。 现在研究人员发现在家吃东西更有好处。
2015年在美国奥兰多举行的美国心脏协会会议上发表的一项研究发现，在家里准备膳食的男性和女性都不太可能增加体重。
他们也不太可能发展2型糖尿病 。
具体而言，研究人员包括波士顿哈佛大学泰国公共卫生学院研究员Geng Zong博士的研究人员发现，每周平均在家中准备11至14个午餐和晚餐的人中，有13％与那些吃零餐或六餐的家庭准备的午餐和晚餐相比，患肥胖症和2型糖尿病的风险更低。
其他研究已将远离家庭的饮食，特别是快餐食品， 与儿童和年轻人的超重和肥胖联系起来 。
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你吃南方饮食美国南部作为一个整体地区，也一再被发现有最高水平的肥胖和糖尿病，这两者都是中风和心血管疾病的危险因素。
除南方城市和农村地区久坐不动的生活方式和低步行能力问题外，南方式饮食与“中风带”标题也有很大关系。
研究人员收集了17,000多名成年人的数据，发现那些被称为“南方模式，其特点是添加脂肪，油炸食品，鸡蛋，器官和加工过的肉类和含糖饮料 ”的消费者的消费量最高。心血管疾病的高风险 - 包括心脏病发作和中风。
事实上，那些主要饮食南方饮食的人主要患心血管疾病的风险高于那些主要吃比萨饼和中国人外出快餐或主要靠高糖饮食为生的人。
这意味着主要是吃南方思念炸鸡，油炸秋葵，油炸西红柿，炒腌菜等常见的油炸食品; 基本上，炸掉所有东西 - 将比任何其他的饮食方式更快更经常地取代你的自动收报机，并导致显着的体重增加。
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你每天都要乘车上下班还有一个因素与超重和肥胖有关 ，它与久坐的生活方式有关 ：交通方式。
在一项研究中，英国有超过15,000名居民参与了自我报告的通勤模式（分为私人交通，公共交通和主动交通），那些使用主动和公共交通工具前往工作的人的体重明显较低指数（BMI）比那些使用私人交通工具的人。
（例如，私人交通工具可能包括驾驶自己的汽车和汽车共用设备。）
不仅那些步行或骑自行车全部或部分工作的人 - 如使用公共交通工具时必需的那样 - 有较低的BMI，但与那些上班的人相比，他们的体脂肪百分比也较低使用自己的私家车。 发现男性和女性都从更积极的交通方式中获益。
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你的父母肥胖虽然上述其他四个风险因素是可以改变的生活方式因素，但这个因素已经超出了你的控制范围，应该让你更加警惕自己的风险以及你自己控制的日常习惯。
现在已经发现了许多与肥胖症有关的遗传关系，其他人也会到来。 例如，科学家发现FTO基因可能会导致青少年暴饮暴食和肥胖的发展 。
肥胖已被发现在某些家庭中被遗传。 正如“专家委员会有关预防，评估和治疗儿童和青少年超重和肥胖的建议”所指出的那样：“双胞胎研究清楚地表明了遗传风险。”其他研究发现，父母肥胖的程度可能很重要，并且显示父母的病态肥胖与其子女随后的肥胖之间存在联系; 换句话说，病态肥胖父母的孩子患肥胖的风险较高。
来源
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