我们都知道这样的情景：你躺在床上，在漫长的一天之后即将休息，突然间，你会因脚趾的痉挛感而感到惊讶。 脚趾痉挛恶化，你必须站起来伸展才能获得缓解。 经过一段时间后，痉挛消退，你的脚和一个古老的问题，“什么导致我的脚趾痉挛，我怎么得到解脱？”留下一点点疼痛。
脚和脚趾的解剖
你的脚由几块骨头组成 - 有些短小，有些长，将脚踝关节连接到脚趾上。 许多韧带从一个骨头走向另一个骨头。 这些为你的脚提供了稳定性。
小腿外侧肌肉变成肌腱，沿着脚踝行进，并连接到脚部各处以移动它。 你的脚的长骨之间也有内在的肌肉，当你走路和跑步时，它们有助于塑造和定位你的脚。 脚底是脚底筋膜，厚厚的组织带形成你的足弓。
所有这些韧带，肌腱和肌肉一起工作来支撑你的脚，移动你的脚，并最终让你的脚做他们每天做的惊人的事情。 很多时候，你可以通过一整天或一周的时间，而不会有任何问题。 那么为什么脚或脚趾抽筋会突然发生？
脚趾抽筋的原因
脚趾痉挛有许多不同的可能触发因素。 关于他们最令人沮丧的是，你可能有一个或多个不同的问题，可能会导致痉挛。 此外，科学界还没有发现一个会导致脚趾和脚痉挛的变量。
通过了解脚趾和脚痉挛的可能原因，您可以找到正确的治疗方法。 脚痉挛的原因可能包括：
- 脱水 。 从理论上讲，如果你的饮水量不够标准，你可能会在肌肉中造成电解质（例如钾，镁和钠）的不平衡。 这种不平衡可能会导致脚趾和脚周围的肌肉无法控制地收缩。 有趣的是，并非每个脱水患者都会出现腿部，脚趾或脚部抽筋，这可能会让患者感到困惑。
- 缺乏运动。 当我们运动时，我们的身体被使用，而这种使用有助于保持我们的肌肉强壮和灵活。 锻炼还可以改善平衡，让你的神经系统得到一些额外的动作。 正常运作的神经系统可通过调节肌肉紧张和收缩来帮助保持下肢痉挛。
- 不合脚的鞋子。 我们的脚每天都会受到很多虐待。 他们需要吸收和消耗的力量远远大于你的体重。 穿不合适的鞋可能会导致脚趾抽筋。 想象一下，将脚压入一双紧身的（看起来很美观的） 高跟鞋可能导致的过度压力。 不适合的鞋子会让你的脚和脚趾处于一个不太理想的位置，以使它们正常工作，并且他们可能会立即通过痉挛来反抗。
- 某些医疗条件。 一些医疗条件，如多发性硬化症 ， 帕金森病或糖尿病可能会导致您的神经系统功能发生变化。 这可能会导致你的脚和脚趾异常痉挛和抽筋感。 有时候，药物会产生副作用，导致脚趾抽筋。
- 年龄。 随着年龄的增长，我们的神经和肌肉系统的功能可能会缓慢而轻微地下降。 老年人的肌肉和肌腱储存的水分较少。 这可能会导致不必要的肌肉收缩和脚和脚趾周围肌肉的紧缩。
无论是什么导致你的脚趾抽筋，你应该花时间找出真正的原因，并开始努力获得解脱。
如何从脚趾和脚抽筋中获得救济
如果您患有频繁的脚趾和脚痉挛，有一些方法可以获得缓解。 这些可能包括：
- 喝大量的水。 保持水分可以在肌肉中产生电解质和水的平衡。
- 穿着合适的鞋子。 适合的鞋子可以让你的脚移动并按照它们应有的方式运作。
- 定期锻炼并进行各种力量，平衡和灵活性练习。 运动可以让你的肌肉，关节，肌腱和神经都能正常工作，从而可以减少脚趾的肌肉痉挛。
- 吃各种健康食品。 保持适当的营养可以确保你的身体有正确运作所需的营养。
- 检查您的药物以确保剂量正确。 如果医疗问题需要您服用药物，请告诉医生或药剂师，看看药物是否会引起您的脚趾痉挛。 （不要在没有医生建议的情况下调整药物。）
最近在“ 家庭实践 ”杂志上发表的一项研究发现，许多遭受夜间腿部抽筋的人尝试了各种不同的治疗方法。 研究人员发现，只有约20％的患者积极治疗腿部和脚部痉挛，并且该人群使用了17种不同的药物治疗方案。 据报道，患者使用了十三种不同的非药物治疗。 结论是：患有腿部和脚趾痉挛的人会针对他们的病情尝试各种不同的治疗方法。 对于任何一个人的正确治疗方案，确实没有达成共识。
足部和脚趾痉挛可能因各种原因而发生，因此从不同角度解决问题可能会为您提供最佳缓解机会。
来自物理治疗师的建议
如果您有脚趾和脚抽筋，您应该去看医生，以确保您的问题不是由多发性硬化症或糖尿病性神经病等严重疾病引起的。 这两种都很少见，但最好把东西拿出来，只是为了确保。
由于脚趾抽筋的原因如此多变，您的医生可能无法提供很多治疗方面的建议。 输入你的物理治疗师。 访问您当地的PT可能正是您的脚趾抽筋所需要的。 为什么？ 因为你的物理治疗师经过训练，可以检查你身体状况的各种生物力学和神经病因。 他或她可以制定治疗策略，以帮助缓解脚趾痉挛，防止未来发作。
可以做的减轻脚趾痉挛的运动可能包括：
确保你在开始任何脚趾痉挛锻炼计划之前看到你的PT或医生。
一句话来自
脚痉挛可以从轻微的麻烦变为痛苦和功能限制的体验。 通过努力寻找特定的脚趾夹伤情况的触发因素，并通过一些简单的生活方式改变，你可以摆脱脚趾抽筋并保持双脚感觉良好。
>来源：
> Lorenzo，M.et al。 60岁以上的初级保健患者治疗夜间腿部痉挛。家庭实践35（1）; 2018：29-33。