当温暖的天气是一个遥远的记忆，并且你在寒冷的天气，冰雪和冰冻的情况下脖子上，是时候做一个寒冷的天气甲状腺调整。 在寒冷的天气季节生存意味着您需要考虑一些有用的提示，以帮助您在寒冷的月份使您的甲状腺“冬化”并享受更好的健康。
检查你的甲状腺水平
寒冷的天气可以增加你的身体对甲状腺激素的需求，并使你感到更多甲状腺功能减退。
通常，在寒冷的月份，您的促甲状腺激素（TSH）水平会升高，游离T4和游离T3水平会下降。 如果您注意到甲状腺功能减退症状随着天气变冷而恶化，值得测试您的血液水平 。 您的甲状腺激素替代剂量可能需要稍微增加。
注意：一些医生甚至在寒冷月份自动提高患者的剂量以符合机体寒冷的甲状腺压力的标准做法。
调整你的甲状腺
如果您仍然有明显的甲状腺功能减退症状，那么现在是与您的医生一起检查以确定您是否处于最佳TSH水平的好时机。 当TSH水平处于低正常范围时，有些患者感觉最好，因此值得与医生讨论。 请记住，虽然有些医生认为TSH参考范围（.3至4.5左右）是“正常”，但有些医生强烈认为TSH水平高于1.5至2.0并不是最佳的，需要进一步评估，更深入的血液测试和评估症状。
确保你正在为你服用最佳的甲状腺药物
有些患者对自然干燥的甲状腺药物（即甲状腺甲状腺或自然甲状腺）感觉更好，其他患者需要添加T3药物（如Cytomel），有些患者在从一种合成左旋甲状腺素（即Synthroid） Unithroid或Tirosint 。
确保你是正确的药物 ，可以安全地缓解大部分甲状腺功能减退症状。 （阅读： 甲状腺患者：您是否需要T3或自然干燥的甲状腺？ ）
开始锻炼
寒冷的天气布鲁斯可能会让你更不喜欢锻炼，但是没有更好的时间开始正常锻炼计划。 无论您是否加入健身房，开始步行计划，参加瑜伽课程，在家做T-Tapp，或做普拉提胶带，即使是一个温和的锻炼计划都可以帮助消除蓝调并缓解压力 - 更别说有助于避免冬季体重获益 。 不知道如何在冬季锻炼？ 阅读这些冬季锻炼技巧！ 需要一个不会耗尽你的室内锻炼计划？ 试试我最喜欢的节目，T-Tapp。
每天获得一些阳光
有证据表明暴露于阳光下会影响对大脑化学和内分泌系统有影响的激素。 即使你没有遭受“季节性情感障碍”的全面情况，每天20到30分钟的室外光线照射可以帮助抵御疲劳和抑郁。
一位医生建议，当你开车的时候，你的窗户保持开着，这样你就能接触到自然的阳光。 （请记住，戴太阳眼镜会减少阳光的好处。）
如果你的季节性情感障碍更为明显，并且在寒冷的月份发现自己体重增加并且感觉明显抑郁，那么就考虑光疗。 你可以得到一个便宜的光疗箱或台灯来帮助处理更短，更冷，更灰暗的日子。 另外请确保检查维生素D水平 ，并在必要时补充。
少吃糖
虽然寒冷的一天可能会说热巧克力和饼干，但这可能是你能做的最糟糕的事情。 许多患有甲状腺疾病的人以许多不同的方式发现他们对加工糖敏感。 你可能有一些潜在的酵母过度生长（ 念珠菌病 ）或某种程度的胰岛素抵抗。
由于冬季体重增加和抑郁的双重打击既是可能受到饮食中过多糖分影响的因素，也尽可能地避开含糖食物，有利于健康的替代品。
足够的睡眠
普通美国人的睡眠不足。 为混合物添加甲状腺状况，很明显许多甲状腺患者在慢性睡眠剥夺状态下四处走动。 自身免疫性疾病，荷尔蒙失调和减肥困难都会因睡眠不足而加重，因此确保获得zzzz是至关重要的。 你需要多少？ 没有甲状腺问题的典型成年人需要七到八个小时，许多甲状腺患者需要更多。 而在冬季，我们的身体似乎还需要更多。 所以放弃一些深夜电视而赞成一些额外的眨眼，你的身体会感谢你。
减轻压力
随着工作，家庭，活动和其他压力因素的到处，没有更好的时间让您的健康将压力减少形式纳入日常活动中。 请记住，不同类型的压力减少对不同的人最有效。 你可能对刺绣或工艺有很好的反应，比如卷边或绗缝。 或者你可能会发现瑜伽或太极拳等身心锻炼非常有效。 祷告或冥想可以是正确的减压技巧。 即使记住在计算机上工作时经常进行伸展运动，也可以大大减少压力。
避免流感
如今流感似乎正在全力冲刺，如果你还没有屈服，你仍然可以避免它 ！
一句话来自
有时候，你只需要认识到寒冷的冬日是大自然告诉我们放慢脚步的方式。 了解更多关于如何击败“冬季蓝调”。