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一个简单的方法开始...对于甲状腺疾病患者来说，假日季节 - 以食物为中心的家庭聚会和派对，额外的责任，寒冷的天气以及缺乏锻炼时间 - 可能是特别的挑战。
作为甲状腺患者，我们许多人都在努力减肥，保持我们的位置，或避免体重增加。 我们也在努力控制压力，适应运动，并获得足够的睡眠。
这里有11件事我们都可以帮助有一个更健康的假期。
1.一个简单的方法开始...
首先，我并不是要求你少吃点东西。 只需让自己的笔记本或日记本适合你的口袋或包，下载一个应用程序，或上网。 每一天，从现在开始，记下你吃过的每一样东西的每一口，每一个面包屑。 当您通过接待台时，您会抓到的饼干，馅饼，糖果手杖，南瓜香料拿铁咖啡，您可以品尝到肉汁，“乐趣大小”的糖果棒， 所有这一切！
根据美国预防医学杂志上发表的一篇令人大开眼界的研究报道，保持食物日记的重量可以增加一倍，或者有助于防止体重增加。 根据研究的作者之一杰克霍利斯博士说：“人们记录的食物记录越多，他们失去的体重就越多，那些每天保存食物记录的人的体重减少了两倍，而不是那些没有记录的人。简单的写下你吃的东西会鼓励人们消耗更少的卡路里。“
你不必为了保留食物日记而制作一个重要的项目。 您可以将它记录在笔记本中，跟踪智能手机或Iphone（有很多了不起的应用程序可帮助您跟踪卡路里和食物摄入量），留下自己的语音邮件，发送自己的短信或在网站上跟踪该工具可帮助您记录和追踪您的食物摄入量，卡路里，营养素，运动等。
需要帮助开始食物日志？ 减肥指南Jennifer Scott有一个伟大的作品，创建六步食物杂志，可以让你今天开始。
资源：
霍利斯，杰克楼，等。 体重损失维持试验强化干预阶段的体重下降。 上一页Med。 第35卷（2），2008年8月。在线摘要
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每天只有五个保持磅...我们都知道关于水果和蔬菜的“每日五张”规则。 但是我们有多少人每天都在实现这个目标？ 我猜想还不够。 假日食品往往是淀粉和糖，当面对丰富而诱人的假期时，有时你最不想吃的东西是无聊的沙拉或水果。
但从今天开始，让我们开始拍摄，以确保我们每天获得五份或更多份的水果和蔬菜 - 重点是高纤维， 低糖 - 被称为低血糖的蔬菜，如果你能够。 （例如，五根香蕉不会削减它，人们!!）
蔬菜和水果比大多数其他食物具有更少的卡路里，营养更丰富。 （但请记住，一块苹果派或蜜饯的棉花糖不算作水果或蔬菜!!）瞄准高纤维水果和蔬菜 - 这将帮助你感觉饱足，纤维有助于钝化效果的碳水化合物。 纤维对于甲状腺患者也很好，他们在饮食中可能需要更多的粗粮。
所以，向自己承诺，在你沉迷于任何假日“好东西”之前，你首先会吃掉你的五天假。
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不要每天做一次以上...我们中的一些人认为节日季节是允许我们在感恩节过年的借口......有些甚至延长到超级杯周日，甚至情人节！
这是保证体重增加的秘诀，因为记住......对于一个正常新陈代谢的人来说，每天额外增加500卡路里的热量意味着每周增加一磅体重！ 由于新陈代谢缓慢，胰岛素抵抗，瘦素抵抗和其他激素失衡，甲状腺患者往往能够更容易获得。
500卡路里似乎很多，但实际上很容易达到。 今天，这是一大杯加奶油的奶茶，明天是一块馅饼，第二天是超大松饼或饼干，在那里。
你不能每天都以很大的方式沉迷，或者你会在假期时为磅付钱。
同时，如果你不偶尔放纵自己的最爱，你会感到被剥夺，并且会产生压力（这可能导致饥饿和体重增加），实际上可能会鼓励你狂欢。 所以......如果你需要放纵，那么最好每天保持一点放纵。 （这并不意味着你需要每天放纵，但不要一天过一天！）
请记住，即使有了这种放纵，如果你不想增加体重，你必须削减其他地方，以减少卡路里，或增加锻炼燃烧更多的卡路里。
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帮助避免体重增加的一件重要事情...如果你已经在锻炼身体，并且发现自己很忙，那么做一次较短时间的锻炼，或者将锻炼分成两节。 在家锻炼 - 这样你就不会浪费任何时间驾驶，停车或等待课程或设备。 最好减少锻炼，或者分开锻炼课程，而不是不锻炼。
如果你不是经常锻炼，还有什么比现在更好的时机来应对假日压力，并且有助于避免假日体重增加？
在日历上安排练习，并将其作为优先预约。
为初学者提供一个简单的提示......购买一台计步器，或者获得FitBit或连接到智能手机的其他设备，并跟踪您在一天中的步数。 如果你走了2000步，你已经覆盖了一英里。 尝试简单的事情，比如走到你的同事办公室而不是电子邮件，或者走楼梯。 在度假购物或制作礼品退货时，在购物中心周围多走一圈。 在家里，在电视广告期间在房子周围走动，并在电话中进入。
尝试一种冬季运动，如滑雪，单板滑雪或滑冰。 即使您处于温暖的气候中，您当地的商场也可能有溜冰场。 为什么不在假期购物中系鞋带呢？
关键是：适合活动，无论你在哪里。
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制定一个计划...成功的关键之一就是提前规划。 现在就开始思考你将如何管理假期。
不要让自己饿了。 定期吃，当你外出跑步，购物或旅行时，一定要包装一些健康的零食。 那么你就不会像在商场美食广场，机场快餐店或休息站那样去尝试。
把你的目标放在你的冰箱里，或者你的智能手机或iPhone上。
在去一家餐馆之前，先在网上查看菜单，并计划你要吃什么，这样你就不会陷入过分沉迷的时刻。
锻炼时间表以及瑜伽，冥想，散步，手工艺和艺术等您最喜欢放松的压力冲击活动。
压力管理指南伊丽莎白斯科特有一些很好的想法，说明人们可以如何忙于处理压力。
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现在是时候了！首先，确保你当天正常进餐。 这会让你在派对的时候不太可能挨饿，并且准备过度吃东西并且看到一切。
在你参加派对之前，一定要吃得好。 在你走之前，要有点亮的东西，比如浅色沙拉，或者一碗蔬菜汤。
一旦你在派对上，挑选你喜欢的两件或三件物品，放在餐巾纸上，然后走开。 尽可能避免使用盘子。 如果您使用的是平板，请在自助餐线上选择一个小盘子而不是大盘子。
确定最健康的选择，并用新鲜蔬菜（尽管没有蘸食），水果，普通鸡肉，普通虾填满盘子。 尽可能避免烤制和油炸食物，脂肪蘸酱，奶酪和甜点。
不要认为，只因为有小开胃菜，他们是低卡路里。 许多这些小小的零食充满了脂肪和卡路里。 例如，一份油炸馄饨或少量一口大小的乳蛋饼或蟹肉可以具有与小型快餐汉堡包和薯条一样多的卡路里。
不要在桌子上或厨房里闲逛。 这会阻止你进行任何盲目的饮食，并将你从主诱惑区域中移除。
享受社交。 这就是为什么你要参加派对，而且它把你的想法从布朗尼上取下来！
不要忘记跟踪或写下你在晚会上吃了什么！
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呃哦 - 工作时间！接待员的桌子上有一大堆饼干，同事们在办公室厨房里留下自制的软糖，糖果，蛋糕和其他零食。
然后你有办公室的食物或午餐，它通常是蜂蜜烤火腿，卷，蛋黄酱沙拉，饼干......和更多的饼干。
准备好迎接每日试探的冲击。 一定要定期吃正常的，健康的饭菜，并且在你的桌子上保留一些健康的零食，这样你就不会过度沉迷。
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你想喝点什么吗？假期是葡萄酒，烈酒，香槟和特殊饮料流动的时间。 但是你需要记住饮料有卡路里，而卡路里是空的。 最重要的是，当你喝酒时，它可能会鼓励你更多地吃东西。
平均含酒精饮料每杯含有150-200卡路里的热量。 尽情享用2-3杯饮品，您只是吸收了相当于一整餐的食物。
如果你参与这些饮料，明智地选择。 例如，您可以尝试通过将半杯葡萄酒与波光粼粼的水混合来制作一杯酒，而不是喝一整杯葡萄酒。
您可能还想用苏打汽水或软饮替代含酒精饮料。
问题不仅仅是酒精饮料。 有什么比在寒冷的日子里去您最喜爱的星巴克或咖啡店更好？ 但是，如果你打算放纵，要小心。 星巴克的一些Pumpking Spice Lattes可以拥有超过400卡路里的热量！
相反，享受这个季节，品尝一杯带有脱脂或低脂牛奶的咖啡 - 低于50卡路里。 如果你不得不沉迷于特种饮料，至少要去掉一个脱脂版，以削减一些卡路里。
别忘了蛋酒......传统的节日餐点包装每个8盎司份量的热量高达342卡路里。 如果你是一位像我这样的蛋酒爱好者，可以试试这款低脂，低热量蛋酒的美味配方。
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时间冷静....对于甲状腺患者来说，压力对减肥是灾难性的。 压力会增加皮质醇水平，导致血糖和胰岛素波动。 这可以使你的身体在脂肪储存方面更加有效，并让你感觉更加饥饿。
压力也会导致糟糕的食物选择并放弃锻炼。
所以......尽量减少压力...不要过度伸张自己。 虽然似乎总是有很多事情要做 - 商业派对，家庭聚会，邻里社交，学校功能 - 优先考虑对你最重要的事情，并对其他人说不。
需要更多的想法？ 访问压力管理指南伊丽莎白斯科特的压力管理技巧和建议的网站。
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不要吝啬睡觉 在忙碌的假期期间，人们很想去牺牲睡眠，但这更重要。 睡眠有助于增强免疫系统，让您精力充沛，让您不再需要食用或食用含糖食物，从而提高能量 - 实际上有助于您的新陈代谢。
缺乏睡眠可能是体重增加的一个主要因素 - 或者很难减肥。
所以确保你在整个假期里每晚得到七八个小时。 你的腰围会感谢你的！
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最大的秘密就是......成功的最大秘诀之一就是坚持下去。
所以，如果你放弃，并且吃得更多，万圣节糖果，南瓜饼或者圣诞布丁或者奶奶的特殊奶酪，你应该马上回到正轨。
在一顿饭或事件暴饮暴食不会是永久体重增加的原因。 但是在几次节日晚餐和几次派对上，以及几次特别晚宴的暴饮暴食，并且完成了家庭支持的曲奇饼之上的所有这些加起来，并且将是永久增加体重的原因。
所以不要以过度放纵为借口。 不要让一次滑倒成为一天剩余时间，第二天或周末剩余时间过度疲劳的借口，或者跳过锻炼。
有一个快乐，健康的假期！ - 玛丽