对于甲状腺功能减退的许多人来说，减肥可能是一个令人沮丧的过程。 无论您是否患有甲状腺功能减退症，或手术后没有甲状腺或放射性碘（RAI），毫无疑问，对于我们许多人来说，甲状腺会影响新陈代谢，并使减肥成为一场艰苦的战斗。 这里有10个令人惊讶的提示，可以帮助你最终解决你的减肥失败，并开始正轨。
1.确保您的甲状腺治疗得到优化
就体重减轻，症状缓解和整体健康状况而言，对于许多甲状腺患者而言，医生诊断甲状腺功能减退症并不足以为您提供处方药。 不仅仅是标准治疗，您可能需要优化治疗，以确保您的细胞获得所需的氧气和能量，让您的新陈代谢发挥作用。
什么是最佳治疗？ 许多医生分享了他们关于甲减治疗的想法，但这里有一个简要的总结：
- 通常，TSH小于2.0
- Free T3位于参考范围的上半部分，甚至是参考范围的前25个百分点
- 游离T4处于参考范围的上半部分（除非您使用T4 / T3药物，在这种情况下，有时可能会降低）
如果你的数字不匹配，是时候与你的医生谈一谈甲减治疗的最佳方法 。
如果你的医生只对让你达到“正常”范围感兴趣，那么现在是时候给一位新的医生 。
2.睡觉！
你可以做的最重要的事情之一是获得足够的睡眠。 如果你想减肥，那么专家指出，每晚睡5小时或更少的女性一般比每晚睡7小时的女性重。
事实上，与那些每晚睡眠5小时的女性相比，在16年的研究过程中，体重增加的可能性增加了32％（增加了33磅或更多），并且更有可能变得肥胖15％谁睡了一个晚上7个小时。
因此，如果减肥是一项挑战，每晚至少需要7个小时。
3.考虑去无麸质
麸质敏感性和乳糜泻之间存在联系，而自身免疫病症（包括桥本氏甲状腺炎）的发展则与此有关。 当一些患者转向无麸质饮食时，他们报告体重明显下降。
要开始，你不必承诺终生无麸质饮食。 尝试吃三个月的无麸质食物，如果你注意到腹胀少，能量多，体重减轻，这是一个好消息，消除面筋是一种有益的减肥方法。
4.尝试不同的饮食方式
没有人“最好的甲状腺饮食”。 所以，如果你尝试了一个商业减肥计划，但它不起作用，请尝试一个不同的计划。 如果您尝试使用低碳水化合物，但这种方法无效，请尝试使用Paleo方法。 如果你还没有尝试过去除糖或乳制品，那就试试看。
我听说过那些在低碳水化合物，素食主义者，素食主义者，Paleo，Weight Watchers，Nutrisystem，Jenny Craig以及其他类型的计划和计划中减肥的甲状腺患者。
关键是要尝试不同的方法，当你发现有效的东西时，坚持下去！
5.促进你的新陈代谢
虽然甲状腺功能减退可以减缓甲状腺，适当的治疗应该有助于将代谢恢复到更正常水平。 也就是说，有些病人仍然注意到比平时更慢的新陈代谢，即使有最佳治疗。
解决方案？ 促进新陈代谢！ 运动 - 特别是运动，建立肌肉，以及充足的水分，以及吃高热效应的食物都可以帮助促进新陈代谢。 这篇文章解释了你可以做些什么来让你的新陈代谢动起来！
6.检查空腹血糖
确保你的空腹血糖（血糖）不升高是很重要的。 空腹水平高于90可能是胰岛素抵抗和糖尿病前期的迹象，这可能使体重减轻更加困难。 对于非常高的水平，你的医生可能会开一种2型糖尿病药物，如二甲双胍。 但对于临界水平，减少饮食中的糖和碳水化合物，以及遵循健康的碳水化合物控制饮食 - 我喜欢Ron Rosedale博士的“Rosedale饮食计划” - 可以降低血糖，并有助于减肥。
7.阅读和学习
如果你想详细了解甲状腺，新陈代谢，对体重的影响，饮食技巧和指导方针，你可能想阅读我的书甲状腺饮食革命 。 我也推荐萨拉戈特弗里德博士的书“激素重新饮食” 。
8.改变你吃什么
一些研究表明，甲状腺患者在遵循“迷你餐”/放牧整天吃法时可能没有减肥成功。 相反，限制进食每天两到三餐，没有零食，晚上八点以后没有食物，可能有助于刺激脂肪燃烧，并帮助调节饥饿激素。
另一种可能有效的方法是间歇性禁食或限时进食。 详细了解间歇性禁食和限时饮食方法。
9.观察甲状腺不友好的食物
如果你想减肥，你必须小心，不要过度使用生毒素 （十字花科蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，卷心菜等，可以减缓你的甲状腺下降）。你也要小心过量的大豆，它可以阻止甲状腺的吸收，也可以减缓甲状腺下降。
10.水和纤维
对于甲状腺患者确保饮用足够的水尤其重要。 水合有助于新陈代谢，也可以帮助你摆脱体内毒素，减轻体重。
确保饮食中含有足够的纤维也是至关重要的。 这里列出了一些高纤维食物 。 （但请记住，甲状腺原虫需要煮熟或蒸熟，以免它们放慢你的甲状腺！）