降低坏胆固醇是锻炼的许多好处之一
有时候，看起来你需要花费所有的精力才能将自己从早上慢跑或晚上在健身房锻炼出来。 但锻炼有很多健康益处。
它不仅可以减轻体重，增强肌肉，减少发展某些疾病的风险，而且还可以定期锻炼，对心脏有益，包括胆固醇水平。
饮食和锻炼降低胆固醇
究竟运动如何改善你的胆固醇水平还不完全清楚。 尽管已有研究检测运动对胆固醇的影响，但这些研究还与其他降低胆固醇的生活方式改变相联系 ，例如健康饮食或减肥。
最近的研究仅考察运动的影响揭示了运动可以帮助提高你的胆固醇水平的几种方法：
- 脂蛋白颗粒大小。 一些研究表明，运动可以改变你的低密度脂蛋白（又名坏胆固醇）。 较小的脂蛋白（如小而密LDL）与心血管疾病有关，但较大的LDL颗粒不具有相同的风险。 研究表明，适度运动可以增加你的LDL颗粒的大小，这可以帮助减少发展心血管疾病的风险。 在一项研究中，一项为期12周的耐力运动计划将小而密集的LDL减少了17％。
- 反向胆固醇运输。 一些小鼠研究表明，运动可以增强胆固醇从血液到肝脏的转运，并最终从体内过滤出来。
- 吸收。 一些研究表明，8到12周的耐力运动可能会略微减少胆固醇从小肠到血液中的吸收。 由肝脏制造的胆固醇量似乎不受运动的影响。
适度运动对低密度脂蛋白的影响
尽管研究人员仍然试图确定运动对胆固醇的影响，但底线很明显：适度运动似乎对你的胆固醇水平有好处：
虽然这看起来可能并不多，但将运动与其他生活方式的改变相结合可以帮助保持身体的胆固醇水平以及身体其他部位的健康。
你需要多少运动？
这些研究中适度运动的数量和类型差异很大。 美国心脏协会提出以下建议，将健身运动融入您的健康生活方式中：
- 为了您的整体心脏健康，您应该每天至少5天适应30分钟的中度有氧运动。
- 为了特别降低血脂，你应该至少包括40分钟的中等强度运动，每周至少运动3-4次。
如果在忙碌的一天无法适应30或40分钟的运动疗法，不要担心。
您可以将时间分成10或15分钟的时间间隔，以达到每日推荐的总体运动量并获得相同的健康益处。
>来源：
> Mann，S。等人“有氧运动的差异效应，阻力训练和联合运动模式对胆固醇和脂质分布的影响”。 运动医学杂志， 2013年10月
Meissner M，Havinga R，Boverhof R等人。 “运动增强小鼠全身胆固醇转换。” 医学科学在体育锻炼 2010年。
Wilund KR，Feeney LA，Tomayko EJ等人。 “耐力运动训练对胆固醇吸收和合成标记的影响”。 生理研究 2009。