提高你的HDL水平
如果你有高胆固醇，运动可能会帮助你达到你的胆固醇目标。 您可能已经在服用药物并对您的饮食做出健康改变。 你可能已经戒烟，甚至用一碗燕麦片代替你的日常甜甜圈。 那么，为什么每个人都在喋喋不休地锻炼？
你可能会认为这是因为运动可以促进体重的减少，当你的胆固醇含量很高时，这并不是你想要的。
这是事实，但它只是故事的一部分。 即使你的体重已经很健康，运动也应该是你胆固醇管理计划的一部分。
运动和胆固醇
定期的体力活动及其他好处对你的胆固醇有一定的积极作用。 一个主要的好处是，锻炼可以大幅度降低甘油三酯的水平，这是一种脂肪在血液中流动的形式。
正如运动在你的身体上燃烧脂肪一样，它也会燃烧你的血管中的脂肪; 长时间的身体活动刺激激素，如肾上腺素，开始分解甘油三酯以满足能量需求。 这往往是第一个也是最极端的效果练习可能会对胆固醇问题的人产生影响。
定期锻炼还可以提高HDL的水平，即血液中的“好胆固醇”。 HDL有益于身体，因为它能够将胆固醇从动脉壁掀开并排出肝脏，防止斑块积聚，这是心脏病发作的常见原因。
出于这个原因，你的HDL水平是你实际想要增加的胆固醇数量。 更高水平的HDL似乎也与甘油三酯水平较低相关。
最后，锻炼可以帮助你减轻体重。 这可以降低你的总胆固醇，包括低密度脂蛋白 （“坏胆固醇”）。
低密度脂蛋白是积聚在动脉壁上的物质，可导致心脏病发作或中风。 但请记住，即使您的锻炼计划从未导致体重减轻，或者即使您没有额外的体重损失，研究也表明锻炼对下次就诊时可能意味着非常好的消息。
我需要多少运动来改善胆固醇？
锻炼不需要是一项巨大的任务; 每天少于一个小时的锻炼可以产生显着的差异。 一项研究对25项既往研究的汇总结果进行了检查，结果显示，当超过700名受试者每天运动40分钟时，他们的HDL收益足以导致整体心脏疾病风险下降5-7％。
在东京大学进行的这项同样的研究中，每周改变HDL水平所需的最短时间为120分钟。 在每次锻炼40分钟时，这意味着你只需要每周三天锻炼锻炼时间就可以看到变化。
事实上，研究人员发现，完成40分钟的工作比参与者制定出勤的频率和难度更重要。 虽然日常锻炼是最好的，但休息几天后没有任何伤害。
每次锻炼至少要保证30到40分钟的运动量，或者延长到一小时或更长时间以获得更好的结果。
我应该做什么样的运动？
在选择活动时，您不必为了速度或实力而打破记录。 因为锻炼应该是你日常锻炼的一部分，选择一种你会喜欢并且坚持的活动是很重要的。 跳舞，快走，骑自行车，甚至是有力的园艺 - 任何可以让心跳加快的东西都可以成为享受锻炼时间的好方法。 如果您对某项活动感到厌倦，请切换到其他项目。
重要的是你会移动并继续前进。 请记住，锻炼的强度与你正在进行的锻炼的持续时间无关。 换句话说，无论您花费跳过障碍还是遛狗，您每天30分钟以上都是有益的。 所以，请定期做一些你会喜欢的事情。
我很快能看到结果吗？
在许多研究中，只需12周就可以看到HDL的增加和甘油三酯的急剧下降。 在发生明显的体重减轻的20周或更长时间后，其他措施（如低密度脂蛋白）最显着的结果出现。
在训练频率较低（每周3-4次，而不是每周5-6次）的研究中，观察结果需要几个星期。 所以虽然你不必每天做运动，但这样做会在你的下一次抽血时带来更快的结果。
下面是最后一个要注意的事项：至少有一项研究发现，在总胆固醇最高（220或更高）的受试者中，运动的效果越来越快。 这意味着你认为自己越糟糕，你就越能从中受益。
资料来源：
Kodama S，Tanaka S，Saito K，Shu M，Sone Y，Onitake F，Suzuki E，Shimano H，Yamamoto S，Kondo K，Ohashi Y，Yamada N，Sone H.“有氧运动训练对血清高水平 - 密度脂蛋白胆固醇：一项荟萃分析“。 Arch Intern Med 。 2007; 28; 167（10）：999-1008。
Meissner M，Havinga R，Boverhof R等人。 运动增强小鼠全身胆固醇的转换。 Med Sci in Sports Exer 2010; 42：1460年至1468年。
Wilund KR，Feeney LA，Tomayko EJ等人。 耐力运动训练对胆固醇吸收和合成指标的影响。 Phyiol Res 2009; 58：545-552。