运动过去在患有囊性纤维化 （CF）的人中不鼓励，因为认为过度用力会增加呼吸问题。 现在我们知道事实正好相反。 研究表明，定期的体力活动为囊性纤维化患者提供了许多益处。
让我们来谈谈这些具体的好处是什么，什么样的活动是最好的，你应该多长时间练习一次，最重要的是与你的医生合作设计一个适合你的锻炼计划。
为什么运动？
积极的生活方式对健康的好处得到了所有人的广泛认可。 但是，运动对于囊性纤维化患者尤为重要，因为它可以：
- 增加肺容量
- 增加力量和耐力
- 增加能量
- 提高预期寿命
- 改善呼吸道清除率，有助于预防呼吸道感染
- 增加骨密度并防止骨质流失
- 对幸福有积极的影响
- 是解决周围肌肉功能障碍最有效的方法
- 以超出囊性纤维化的方式让您受益
和你的医生一起工作
我们将解答一些关于以下囊性纤维化患者锻炼的常见问题，但重要的是要注意每个人都是不同的。 研究告诉我们什么可以统计工作，但人们不是统计数据。 对大多数人来说好的东西可能会对你个人不利，反之亦然。
实际上，讨论囊性纤维化患者锻炼的最重要原因是确保每个患有该病的人都花时间与医生进行彻底的讨论。 在医学中，我们倾向于将更多的精力放在讨论药物和程序 - 我们作为医生所做的事情上，而不是像您可以自己做的运动。
然而，花在讨论体力活动上的时间不够，并不意味着它比为了保持身体健康而采取的药物和手术更重要。
也就是说，医学院和居住项目更加强调可以帮助治疗囊性纤维化的特殊治疗。 在药物赶上运动中发现的益处之前，这可能是您需要作为授权患者启动自己的讨论。
要做的练习类型
虽然大多数患有囊性纤维化的人可以忍受某种形式的体力活动，但是您可以忍受的运动量和类型会因疾病的严重程度而异。 对于那些能够忍受的人来说，有氧运动似乎总体上提供了最大的收益。 有氧运动包括游泳，骑自行车，跑步或任何其他能够提高心率并使您呼吸困难的有力活动。 重要的是要注意，步行可以是一种很好的锻炼形式。 如果跑步声音出现问题，请不要担心。 一个好的步行计划可以提供同样多的好处。
讨论锻炼时经常忽略的是你需要找到一种你喜欢的锻炼形式。
你的体力活动应该是你认为有趣的事情。 我们都知道大多数人在做出任何形式的决议时会发生什么。 有些人能够通过并兑现他们的好意，但对于我们大多数人来说，除非我们喜欢我们正在做的事情，否则这些意图不会成为现实。
你应该多少运动？
一般的经验法则是，为了获得最大收益，锻炼程序应至少每周三次进行20到30分钟的有氧活动。 然而，任何运动量都比不运动要好，并且运动例程应根据每个人的容忍水平进行调整。
一般来说，频率比这个长度更重要。 例如，如果您每天选择每天步行10至15分钟，您的健康状况可能会比注重每周两次45分钟的运动时间有所改善。
锻炼注意事项
为了充分利用锻炼并预防潜在的挫折，患有囊性纤维化的人在参加运动时应该采取一些额外的预防措施。
避免脱水：运动过程中的汗水和盐分会导致任何人脱水 ，特别是在炎热的天气里。 患有囊性纤维化的人比没有囊性纤维化的人在汗液中失去更多的盐分，这会使脱水后并发症的风险增加。 通过饮用运动饮料或水以及吃咸味零食来代替流失和盐分，可以避免脱水。
避免体重减轻：运动会增加人体的能量需求，这对于患有囊性纤维化的人来说已经相当高。 为了防止体重减轻，重要的是吃足够的卡路里来代替运动中燃烧的卡路里。 与囊性纤维化营养学家讨论你的锻炼计划会很有帮助，他可以推荐适当的饮食添加剂。 了解更多关于囊性纤维化营养不良的信息 。
气道清除：许多患有囊性纤维化的人发现，在体力活动之前进行气道清除治疗有助于增加他们的运动耐力。 作为额外的好处，锻炼本身可以放松更多的分泌物，因此在锻炼之后可能需要再次进行气道清除治疗。
由囊性纤维化引起的运动挑战
当然，囊性纤维化可能会对锻炼造成一些限制，但究竟是什么呢？ 一项研究这个确切问题的研究发现，大多数问题涉及：
- 心输出量 - 每次心跳时你的心脏血量
- 通气受限 - 增加呼吸量或呼吸频率的能力
- 身体缺陷 - 如果你没有经常锻炼，它可能需要一段时间才能形成
您的医生可以使用这些限制中的任何一种来帮助您选择最有可能有效的锻炼类型，并帮助您了解您可以多快地增加锻炼。
找到锻炼的动机
作为最后一点，研究告诉我们，患有囊性纤维化的人，特别是儿童和青少年，远离他们的锻炼计划太常见。 研究一些没有囊性纤维化的人坚持活动计划的方法可能是值得的。 这里有一些想法：
- 聘请健康教练或体能训练师。
- 查看您手机的最佳健康和健身应用程序。
- 找一个练习伙伴。 对另一个人负责可能会帮助你坚持你的锻炼计划，即使你想放弃自己。
- 查看苹果手表活动应用程序。
- 看看这些锻炼动机提示。
- 利用运动视频游戏（实际上已经发现这些游戏对于满足囊性纤维化患者的运动目标是有效的）。
- 为了获得更多的动力，请阅读一些着名的患有囊性纤维化的人，他们曾经踢过橄榄球，篮球或橄榄球。
- 了解更多关于锻炼的心理学，以及让我们动力的东西。
运动性囊肿性纤维化的底线
很明显，运动可以为囊性纤维化患者提供丰富的益处。 然而，与此同时，需要继续定期进行锻炼以取得成效。
花点时间思考你最喜欢的体育活动类型。 什么类型的运动让你快乐？ 是否有某种类型的活动可以用一块石头杀死两只谚语的鸟类？ 例如，有没有一种活动让你出去，让你与他人交往？ 有没有一种活动可以满足你的一些创作欲望，比如园艺？ （是的，园艺算作体力活动。）
一旦您考虑了您最喜欢的活动，请与您的医生坐下来讨论如何在疾病的限制范围内安全地完成这项活动。
运动只是改善患囊性纤维化的好方法之一。 花一点时间查看这些关于囊性纤维化的完整生活的提示 。
>来源：
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