虽然许多研究人员曾经相信，活得更久只会给我们带来更多年的残疾 ，但现在人们普遍认为，常规的健康行为，如进食有营养的饮食 ，戒烟和适量饮酒可以帮助您更慢地变老， 相关的疾病 ，残疾，并提高你的寿命。
面临的挑战是要知道从哪里开始。 彻底改变你的饮食和锻炼习惯可能是压倒性的，所以这里有一些长寿捷径。 他们是一些小动作，你可以从今天开始建立习惯，让你的生活更美好，寿命更长。
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每天都有绿色的思慕雪许多研究，包括2011年在美国临床营养学杂志上发表的一项研究，将所谓的地中海饮食确定为实现营养饮食计划的最短途径之一。 但这种植物性饮食推荐的五种或更多种水果和蔬菜可能是一项挑战。 绿色的冰沙 - 绿叶和水果的混合搭配 - 可以将多种食品装入一个大玻璃杯中，不需要烹饪，也不需要费力。 如果你投入ω-3脂肪酸和膳食纤维如大麻心或奇异子的来源，你就可以很好地避免心脏病， 癌症和糖尿病 。 绿色的冰沙可以帮助你减轻体重，因为提高食物中的水分含量可以让你长时间饮用同样量的饮料。
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5分钟剧烈运动每天五分钟的剧烈运动可能看起来像一个可笑的小数目，但考虑一下：阿拉巴马大学伯明翰研究小组2013年的一项小型研究表明，每周仅运动一天足以提高一组女性的耐力和力量60岁以上的受试者.16周后，每周只进行一次阻力和有氧运动的女性比那些做三次的女性好。
外卖消息？ 小而一致的行为会产生结果。 因为任何锻炼活动的第一分钟左右似乎是最难做的事情，所以如果你刚开始，你会坚持这项活动的机会是很好的。 在完成五分钟的日子里，你仍然遥遥领先！ 保持活力 - 例如，在凉爽的日子里让你突破汗水 - 将有助于你的心血管健康，并帮助你抵御认知衰退。
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打坐几分钟这可能与冥想精神试图迅速做到这一点相反，但即使在短时间内练习正念冥想也会开始引发与长得多的会话相关的大脑改变和长期健康益处。 牛津大学心理学教授马克·威廉斯和他的团队开发了一种迷你冥想，可以在疯狂的日子里帮助冷静。 在智能手机上设置提醒，或者在银行或杂货店阵容中通过关注您的呼吸来填充通常没有生产力的几分钟，然后评估可能超过您的情绪。 这是对冥想练习的很好的介绍，可以说服你留出更多的时间来反思每一天的前进
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每周测量一次你的体重和你的腹部没有人想在他们的规模上迷恋这个数字，特别是如果他们试图专注于老化的大局。 但是在你的身体上加重太多会伤害你的寿命，并导致严重的疾病，如心脏病， 中风和脂肪肝疾病 。 虽然每日体重的优缺点存在争议，但至少每周检查一次体重是否会提供一个过早放松的早期警告信号，并且可以帮助您调整日常饮食计划，然后再获得更多信息。 如果你正在尝试减肥，每周增加一次量表会让你对你的进步有一个现实的描述。
通过每周测量一次腰围，您可以查看您是否有与肥胖相关的肥胖相关疾病的风险。 美国疾病控制中心（CDC）建议男性的腰围低于40英寸（100厘米），如果您是非孕妇，则建议低于35英寸（89厘米）。
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联系朋友与朋友和家人保持联系是延长寿命的重要组成部分。 事实上，被分离出来的健康风险与2010年由PLoS Medicine发表的148篇不同研究报告的作者的肥胖和吸烟风险相比较。 经常与支持人员接触可以帮助你控制压力，这可以使压力荷尔蒙皮质醇不会威胁到你的寿命。 无论是老朋友还是新朋友，尝试一次扩大您的社交圈子一次谈话。
底线
好消息是，采取新的习惯并改善你的生活方式永远不会太晚。 西弗吉尼亚大学家庭医学系主任兼2013年研究记录婴儿潮一代健康状况下降的作者Dana King告诉我，他自己过去的研究证明，在中年时期做出健康的改变仍然可以产生“可衡量的和显着的效益” 。 2007年在美国医学杂志发表的一项研究中，他对超过15,000名45岁以上的受试者进行的研究发现，每天开始吃5种水果和蔬菜的成人，每周至少步行2个半小时，维持BMI在健康范围内（18.5-29.5）并且避免吸烟，与不遵守这些健康行为的受试者相比，仅4年后死亡率下降了40％。
资料来源：
Dana E King，Arch G Mainous，Mark E Geesey。 “时光倒流：在中世纪采用健康的生活方式。” American Journal of Medicine （2007）120,598-603。 另外：2013年2月6日对主要作者进行了采访。
Dana E King，Eric Matheson，Svetlana Chirina，Anoop Shankar，约旦Browman-Fulks。 “婴儿潮一代的整体健康状况似乎低于上一代。” JAMA Intern Med 2013年2月4日在线发布。
Gordon Fisher，John P McCarthy，Paul A Zuckerman，David R Bryan，C Scott Bickel和Gary R Hunter。 “老年妇女联合抵抗和有氧训练的频率”。
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https://makehealthlast.ca/
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