更年期综述
更年期是用来描述你最后的月经期，当你的卵巢已经停止产生推动你的月经周期的激素时发生。 在连续12个月错过期限后，更正确诊断更年期。 由于激素水平在绝经期间会发生变化，所以没有准确可靠的血液检测来诊断它。
更年期是不可逆的。
一旦你的卵巢停止产生激素，你将不再获得你的期限。 更年期的迹象和症状是由你的卵巢功能的变化引起的。
你的身体有三种不同的方式可以进入更年期。
- 自然发生更年期：这是更年期最常见的进展。 每个女人最终都不会得到她的期限。 这通常发生在52岁左右。然而，更年期发生在40至58岁之间是完全正常的。
- 过早绝经：这是更年期之前发生的绝经。与自然发生的绝经不同，过早绝经被认为是异常的。 它通常与其他自身免疫性疾病相关 ，并使您患骨质疏松症的风险增加。 如果您年龄不到40岁，并且您认为您处于更年期，与您的医生讨论这一点非常重要。
- 诱发更年期：这种类型的更年期是在卵巢受到损伤时发生的，这种损伤通常与手术，化疗或放疗等药物治疗有关。 与自然发生的更年期不同，后者逐渐发生，诱发更年期通常是突然发生的，而绝经期症状通常是突然和剧烈的。
Perimenopause和更年期一样吗？
除非你的卵巢已经手术切除，更年期不会在一夜之间发生。 相反，你的卵巢逐渐减少它们产生的激素的数量。 卵巢功能的这种迂回通常需要几年时间，称为围绝经期或绝经过渡。
你的卵巢不会以可预见的方式减慢它们的功能。 有些月份您的卵巢激素产量可能接近正常水平，而其他月份您的激素产量可能偏离正常水平。
在你的绝经过渡期间，你可能会开始注意到你的时期有些变化。 较轻和/或较不频繁的时期是正常变化，并且是对激素水平降低的预期反应。 你的医生需要评估更重和/或更频繁的时期。 尽管这可能是你身体对荷尔蒙变化作出反应的正常方式，但它也可能是导致异常子宫出血的潜在症状的征兆。
由于你的荷尔蒙水平的改变，你也可能开始体验一些典型的更年期症状。
对于一些女性，更年期症状在围绝经期内比在绝经后早期更强烈。
更年期前3个症状
有些女性可能有非常严重的更年期症状，而其他女性几乎没有任何抱怨。 每个女人都有不同的经历更年期。 然而，大多数女性通常会注意到一些可预测的更年期症状。
潮热/冲洗
潮热或潮红是更年期非常常见且非常不愉快的症状。 热潮红的临床表现是血管舒缩症状 。 尽管我们不确切知道导致绝经期血管舒缩症状的原因，但我们确实知道，改变激素水平可能是导致您身体温度控制系统紊乱的原因。
如果您突然感觉到您的面部，颈部或胸部燃烧，您可能有更年期的血管舒缩症状。 通常情况下，当你感觉到高热时，你可能会变红，开始出汗，并发冷。 有时候这也可能与焦虑或心悸有关。
典型的血管舒缩症状持续一到五分钟。 大多数患有血管舒缩症状的女性每天至少会有一次。 有轻度血管舒缩症状是常见的，特别是在你的周期晚期黄体期晚上。 这可以表明你的绝经过渡的开始。
阴道干燥
随着更年期，你的雌激素水平下降，因为你的卵巢已经停止产生这种激素。 雌激素对你的阴道很重要，阴道干燥是缺乏雌激素的直接原因。 如果没有足够的量，你的阴道壁会失去容量和水分，变得稀薄，干燥，容易受到刺激。 这会导致性交痛，阴道感染增加和长期阴道不适。
睡眠障碍
夜间血管舒缩症状是睡眠中断的重要原因。 许多女性会因为感冒，汗水和/或躺在潮湿的床上而报告醒来。 对于一些人来说，这种觉醒会因为难以入睡而毁掉一整晚的休息。
绝经年龄也是潜在的医疗状况，如睡眠呼吸暂停和膀胱过度活动可以引起频繁觉醒的年龄。 有些女性在晚上也会很难入睡。 这可能是压力或抑郁的症状。 慢性睡眠剥夺不利于您的健康。 如果您正在睡眠不安，与医生讨论这一点很重要。
5可能表明更年期途径的不愉快变化
绝经过渡和更年期期间的荷尔蒙变化常常带来一些令人不快的，有时甚至是意想不到的身体变化。
粉刺
有倒叙的青少年突破的创伤？ 如果你十几岁的时候出现过痤疮，很可能会有更年期的痤疮。 随着你的卵巢减少雌激素的产生，痤疮引起的激素有相对增加。
脱发
头发稀疏。 在你的部分线更可见的头皮。 女性型脱发有时可能与更年期有关。 减少雌激素水平被认为是起作用的一部分。 压力被认为也会导致脱发。 然而，更年期脱发似乎存在相对显着的遗传倾向。 所以，如果你的母亲在更年期失去头发，你很可能也会这样。
增加腰线
你的裤子在腰部突然过紧了吗？ 雌激素的丧失被认为与妇女从典型的大腿和臀部到腰围周围脂肪分布的变化有关。 这种类型的体重增加特别不健康，并与心血管疾病的增加有关。
胡子
面部毛发生长是由于与粉刺和脱发相同的荷尔蒙不平衡而发生的。 雄激素的相对增加刺激男性模式面部毛发生长。 有时候，这可能只是一个单一的流浪的下巴头发，你可以很容易地采摘自己。 但是，如果您的面部毛发生长更加显着，您可能需要考虑激光脱毛。
下垂的皮肤
更年期缺乏雌激素会导致胶原蛋白流失。 胶原蛋白负责给你的皮肤厚度。 在绝经后的头几年，你的身体会失去大约30％的胶原蛋白。 这导致更薄更紧密的皮肤。 更年期还会导致肌肉的损失和皮肤下脂肪的重新分布，使皮肤变得更加脆弱。
如果你在更年期，该怎么办
尽管你的身体有所有症状和变化，但绝经并不是一种需要治疗的疾病。 这是变老的一个正常部分。 话虽如此，你可能会决定寻求治疗，以帮助更年期不愉快的症状（或者你可能只是决定等待他们）。 无论哪种方式，更年期是你照顾自己的好时机。
检查你的生活
更年期是看你的生活方式的最佳时机。 您可以改变您的整体健康状况吗？
我们都知道健康均衡的饮食和充足的体力活动非常重要。 如果你还没有吃得好，你可以考虑与你的医生谈话或者看一位营养师，以更好地了解健康的饮食对你的影响。 锻炼也是如此。 如果您的体力活动尚未处于良好状态，您可以考虑看一位私人教练，他可以帮助您开始锻炼身体。
除了遵循健康，均衡饮食和定期体育锻炼的一般原则之外，还有一些特定的饮食和锻炼技巧可以帮助您在绝经期间和绝经后的年份内实现最佳的身体健康。
- 建立肌肉：力量训练对整体身体健康至关重要。 你在40岁时开始失去瘦体重（aka肌肉）。
- 多吃蛋白质：你需要蛋白质来建立肌肉。
- 喝更多的水：大多数女性每天不喝任何接近所需水量的水（一般来说，每天两升）。 在喝足量水的其他重要原因中，它将有助于改善老化皮肤的外观并帮助控制体重。
看你的医生体检
你忙碌的生活可能会让你忘记自己的健康状况。 也许你已经跟上你的子宫颈抹片检查和乳房X光检查，但是你最近是否常规筛查了甲状腺疾病，糖尿病或心脏病 ？
到您的初级保健医生进行体检。 绝经年龄和与其相关的激素变化使你处于许多慢性疾病的风险中。 获得筛选。 预防和早期发现是最终目标。
照顾你的心理健康
你接近更年期的年龄往往与许多社交压力因素相一致。 你可能会看到你的孩子上大学，处理父母的死亡，与婚姻问题挣扎，或担心你的财务状况。 更年期症状，包括睡眠不足和可能的焦虑或抑郁症，肯定会让事情变得更糟。
在更年期期间照顾你的心理健康是非常重要的。 有时候，这可以通过散步，冥想或瑜伽来完成。 但有时它不仅仅是这样。 如果您无法应付日常生活的需求，不要害怕与您的医生交谈。 你的心理健康应该是你的首要任务。
了解治疗选项
有许多选择来帮助缓解绝经过渡并改善更年期症状。 从针灸到草药疗法到激素替代治疗的选择范围很广。 你应该与你的医生讨论治疗方案。 你甚至可能决定去看妇科医生或更年期专家。
一句话来自
是的，更年期可能难以管理。 这不是一种疾病，但它仍然会影响你的身体和精神。 了解你身体的变化和了解应对策略和治疗方案可以帮助你在绝经期间和之后生活得很好。
>来源：
>美国妇产科学院（2014年）。 ACOG练习公告第141号：更年期症状的管理。 Obstet Gynecol 2014; 123：202-16。
>北美更年期社会。 （2014）。 更年期练习临床医师指南。 梅菲尔德，俄亥俄州。