如果您是甲状腺患者，您很有可能正在努力减肥 。 大多数患有甲状腺疾病的人 - 桥本氏症和甲状腺机能减退症 ，格雷夫斯病和甲状腺功能亢进症， 甲状腺癌 - 最终导致永久性甲状腺功能减退。 即使在治疗后，这可能会导致新陈代谢降低，改变碳水化合物和糖的处理方式，以及疲劳，使您无法获得足够的锻炼。
作为一个有甲状腺疾病的人，如果你想减肥 - 或者防止体重增加 - 这里有30种方法可以优化你的饮食，以使你的努力更加成功。
一般做出健康的食物选择
这里有一些健康的食物选择，可以帮助你达到更有效的减肥效果。
1.尽可能使用草饲有机肉，而不是谷物饲喂。 它们倾向于具有更高的营养价值和更少的毒素。
2.尽可能使用有机，无激素乳制品 - 与非有机激素污染的产品。 它们不会对你的免疫系统造成有毒的挑战。
3.将更多“好脂肪” - 如橄榄油，鳄梨和健康坚果 - 融入您的饮食中。 脂肪充足，可以帮助你减少整体卡路里。 它还具有抗炎特性。
4.吃蛋白质时，选择更健康，更低脂肪的蛋白质来源 - 鱼类，瘦肉和家禽，以及豆类可以是很好的选择，
5.喝大量的清水。 （一些专家建议，每磅每磅的目标体重至少得到1/2至1盎司的水。）
6.获得更多的纤维 - 理想的是每天25-30毫克。 纤维有助于丰满和消化/消除。 （阅读更多关于纤维对甲状腺患者的益处以及最高纤维食物，请点击此处。）
一些甲状腺特定的想法
以下是甲状腺患者特有的一些注意事项。
7.考虑无麸质饮食 。 一些甲状腺患者报告腹胀少，疼痛减轻，症状减轻，并且在遵循无麸质饮食时减少了减肥能力。 （在极少数情况下，如果乳糜泻是自身免疫性甲状腺疾病的触发原因，则无麸质食品也可能会导致甲状腺疾病的缓解。）
8. 不要在大豆上放屁 。 大豆食品可能会干扰您吸收甲状腺药物的能力，并可能对甲状腺有减缓作用。 如果你吃大豆，它应该是一种调味品，最好是发酵形式。
9.小心巴西坚果。 它们是硒的高来源 - 这是推荐用于自身免疫性甲状腺疾病的补充品 - 但是每天有一两个坚果可以将硒升高到毒性水平。 另外，如果您已经服用硒补充剂，请切开巴西坚果。
摆脱饮食压力源
一些食物和成分会对你的消化系统，免疫系统和内分泌系统造成压力。 这里有一些提示。
10.尽量减少或消除精制糖和高果糖玉米糖浆。
11.最小化或糖和含糖食物，包括甜点。
12.减少或消除加糖软饮料
13.完全消除人造甜味剂和饮食饮料。 有证据表明它们对减肥没有帮助，并且可能有助于体重增加。
14.如果你有食物过敏 - 即乳制品，坚果，谷物等 - 从你的饮食中消除这些食物。 吃食物过敏原触发增加炎症。
15.尽量减少咖啡因。 过多的咖啡因对肾上腺压力过大可能会导致皮质醇水平升高 - 这可能会对您的减肥效果产生反作用。
16.不要喝酒过量。 它会增加食欲并降低你做出好的食物决定的能力。
保持血糖不被刺激
当血糖快速而有规律地升高时，它可能压倒你身体的荷尔蒙加工葡萄糖的能力，从而增加糖尿病前期的风险并使减肥更加困难。
17.遵循碳水化合物控制的低血糖饮食。 我发现有帮助的一种饮食是Rosedale饮食。 （这里列出了各种食物对血糖的影响。）
18.一餐用餐时不要过度使用简单的碳水化合物和含糖食物。
19.一些营养专家建议，当你吃低纤维食物时，服用几种欧车前纤维胶囊，以减少这些食物对血糖的影响。
20.运动专家Teresa Tapp建议在吃高血糖食物或膳食后进行商标“锄头式”锻炼。 （你可以在这个短的Youtube视频中学习如何做T-Tapp Hoe-downs。
不要过度生食的Goitrogenic食物
甲状腺患者（除了没有甲状腺的患者）应小心使用甲状腺肿的食物。 它们可以减缓甲状腺并促进甲状腺肿的形成（甲状腺肿大）。
21.烹饪和蒸汽可以帮助减少这些食物对甲状腺的总体影响，所以请确保你的大部分甲状腺肿都不是生的。
22.要特别小心生榨汁 - 一些最受欢迎的成分也是甲状腺 - 减缓甲状腺素，榨汁浓缩它们大量。
以下是一些常见的致甲状腺肿瘤的部分清单：
白菜
西兰花
Broccolini
抱子甘蓝
卷心菜
菜花
羽衣
萝卜
羽衣甘蓝
苤
小米
花生
大头菜
菠菜
萝卜
西洋菜
这是一个更详细的goitrogenic食物清单。
改变你的餐的时间
一些专家认为，“整天放牧”的迷你餐可能会对甲状腺患者的体重减轻产生反作用。 理由？ 它永远不会让身体有足够的时间从脂肪储存转变为燃烧脂肪的模式。 为此，以下是一些提示：
23.任何一餐都不要吃太多。
24.每天吃两三顿饭，两者之间没有零食。
25.晚上8点以后不要吃东西
26.在晚餐和早餐之间尝试至少10到12个小时。 这鼓励了燃烧脂肪。
练习正念时吃
当你在吃东西时处于压力之下时，你的身体不能释放正确的饥饿感，饱腹感和脂肪燃烧的荷尔蒙。 它也鼓励更高水平的肾上腺皮质激素，促进更有效的脂肪储存，特别是在你的腹部。 在进食时练习正念可以帮助提高饱腹感，并在饮食时降低压力水平。
27.每顿饭和零食之前进行三次深度清洁呼吸
28.叮咬之间深呼吸
29.慢慢吃，彻底咀嚼食物。
30.吃东西时不要一心同意。 这意味着，不要站起来，不要站在车内，在看电视的时候，或者在通话时
营养专家和作家马克大卫的其他技巧。