PT练习为你的手腕
如果你曾经落在伸出来的手上，也就是所谓的FOOSH损伤 ，那么你可能遭受过Colles的骨折 。 科尔斯的骨折是骨骼移位的腕骨骨折。 Colles的骨折通常需要手术才能减少 ，并且在受伤后您可能在铸造或夹板中有很长时间的固定。
科勒斯骨折的物理治疗包括改善手腕和手臂的运动范围和力量，以最大限度地提高手臂的功能活动能力。 你的物理治疗师将执行特定的治疗，帮助你恢复手臂和手腕的正常活动。
Colles骨折康复治疗的一个重要组成部分就是家庭锻炼计划，这些锻炼计划是您在家中独立进行的练习，以帮助增强您的理疗疗法。
在Colles骨折后您可能会使用一步一步的锻炼计划来帮助您了解PT对这种损伤的期望。 在开始此操作或其他任何锻炼计划之前，请务必与您的医生核对以确保您的安全。
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运动的腕部范围在Colles的骨折愈合时，在手腕上戴上石膏或夹板后，您可能已经注意到腕部周围的肌肉和关节感觉紧张。 这是正常的，你在演员阵容移除后的第一个练习应该适应恢复运动的手腕范围。
要开始恢复手腕的活动范围，请将手臂放在您的前方，然后慢慢地将手和手指向上弯曲，就好像您正在发信号指示某人“停止”一样。 用你的未受伤的手抓住你的手，然后用手和手指轻轻地增加超压。 保持姿势五秒钟，然后放松。 重复五次重复。
接下来，将手臂向前张开，同时将手臂放在您的面前。 通过抓住你的手轻轻加入超压，并进一步弯曲。 保持这个位置五秒钟，并重复五次。
你的物理治疗师也可能会开一些锻炼方法，让你的手转过来，就好像你倒了一壶水或者一碗汤一样。 这些高级腕带可以稍后开始; 你最初的重点应该是获得腕关节的伸展和伸展。
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Handgrip练习一旦您的医生在Colles骨折愈合后将您的骨盆移除，您可能会注意到您握紧东西的能力会减弱。 你的PT可能会开具特定的练习来帮助提高你的握力。
改善手部握力的练习可能包括：
在进行抓握练习时，请务必保持每次重复几秒钟，并以缓慢而谨慎的动作进行抓握。 每次练习重复10到15次。
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拇指和手指的腻子练习为了帮助Colles骨折后改善手指的力量，您的物理治疗师可能会开出腻子锻炼 。 你的PT可能会给你一些腻子，或者你可以买一些傻腻子，或者在家里做你自己的。
用拇指和手指挤压腻子，然后在两个单独的手指之间挤压它。 您也可以将腻子卷成长管，将其成形为一个圆环，然后将环放在手指上以延伸手指抵抗阻力。
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Colles骨折后手腕和前臂加固练习Colles骨折后，手腕和前臂周围的肌肉可能会因为受伤和手腕固定的时间而变得疲软。 你的物理治疗师可能会开哑铃手腕加强练习 ，以帮助提高你的力量。
记得以轻重量开始慢。 一旦你可以进行15到20磅特定的腕部加强锻炼，你可以进步到更重的体重。 检查您的PT，确保您使用适合您的特定情况的适当阻力。
来自一个词
Colles的骨折可能是一种痛苦的伤害，会在你的手和手臂上造成显着的功能限制。 学习正确的练习可以帮助您恢复手臂和手的正常功能使用。 通过在物理治疗中努力工作并勤于练习，您可以确保快速安全地恢复到最大潜力。
>来源：
>阿诺德，CM。 跌倒和手腕骨折：50岁后与女性功能状态的关系。加拿大老年期杂志; 2016 35（3）：361-71。