生活方式与药物一样重要
超过半数的被诊断为食管裂孔疝的患者不会有任何症状。 对于那些做的人来说，胃灼热和消化不良将是最常见的经历。 虽然药物可能会提供一些缓解，但有效的应对策略首先在于减轻不适。 如果你有食管裂孔疝，一些基本的方法 - 从饮食改变到减肥到补水 - 可以帮助你控制病情并克服偶尔发作的疾病。
饮食
对于慢性胃灼热患者来说，某些食物几乎可以保证爆发，这并不令人惊讶。 许多这些食物诱因对所有患者都很常见。 与此同时，其他问题与我们吃的食物量有关。
你吃什么
2014年波兰国家食品与营养研究所的一项研究可以很好地说明这种情况，该研究评估了513名胃食管反流病（GERD）患者中酸反流与常见食物触发之间的关系。
- 脂肪食物
- 含糖食物
- 辛辣的食物
- 油炸食品
- 薄荷茶
- 水果汁
- 酸的食物
- 新鲜的水果
- 醇
虽然该研究没有考虑某些常见食物触发因素 ，如柑橘或咖啡因，但这些数字或多或少反映了典型的GERD患者的体验。
为此，如果您有活动症状或易复发，则需要避免某些食物。 包括红肉，加工食品，蛋黄酱，黄油，人造黄油，西红柿酱，巧克力，咖啡，含咖啡因的茶，碳酸饮料，柑橘和柑橘汁以及全脂乳制品。
在他们的地方，瘦鸡肉，鱼，蔬菜，谷物和低脂牛奶等食物可以为您提供所需的蛋白质，脂肪和碳水化合物，而不会引发胃酸过量产生。
酒也应该避免，不要太多，因为它会触发酸的产生。 相反，酒精会对食道产生腐蚀作用，并大大增加反流症状，在某些情况下，会导致严重胃灼热和胸痛的风险增加三倍。 过度使用盐的人也观察到类似的结果。
你如何吃
当谈到胃酸反流时 ，你吃什么在症状出现时扮演和你吃什么一样重要的角色。 如果问题的根源是裂孔疝，则尤其如此。
对于裂孔疝，胃伸入胸腔可改变LES的位置，LES是保护食道免受胃内容物伤害的阀门。 结果，食物和酸可能通过这个其他保护性网关泄漏 - 通常非常多。
为了解决这个问题，你需要在吃东西时注意你的胃部位置。 你还需要确保你不会使胃负担过重，并且食物能够在没有并发症的情况下通过消化道。
为了达成这个：
- 一边吃东西，一边坐在椅子上。 这可以确保你的胃处于最佳状态以接受食物。 相比之下，懒散（比如在沙发上）不仅会让您的胃处于更加水平的位置，还会压缩胃和食道之间的连接处，促进回流。
- 吃更小，更频繁的膳食。 而且，更重要的是，也许不要吃饭。 这样做只会导致你吃得过饱 。
- 总是在餐桌上吃东西。 关于在电视机前跑步或咀嚼的事情是，你可能无意识地把食物放入嘴里，甚至没有意识到它。 坐在准备好的部分桌子有助于避免这种情况。
- 采取较小的叮咬和咀嚼时间更长。 理由很简单：吞咽前你的食物被粉碎得越多，消化它的胃就越少。 这意味着更少的胃酸和更少的酸回流。
- 进食后至少坐上一个小时。 最好在坚实而舒适的椅子上这样做。 此外，避免在进食后立即弯曲或躺下。
- 避免在睡前三小时进食。 这包括零食。 昏昏欲睡的睡眠意味着中午的回流的机会将少得多。
减肥
作为一个独立的危险因素，肥胖会增加疝气对腹壁施加过大压力的人的胃灼热风险。 这反过来又将胃压在隔膜上，不仅改变它的位置，而且使其进一步凸出到胸腔中。
如果您超重或肥胖，您需要将减肥计划纳入治疗计划的一个组成部分。 该计划理想情况下应由有代谢综合征经验的医生或营养师监督。
该计划的各个方面包括：
- 将体重指数（BMI）从30以上（肥胖）降低到25以下（正常）可以减少酸反流的风险。
- 低脂肪，高纤维 饮食对减肥和消化功能的正常化至关重要。 低脂饮食不一定是低碳水化合物，而是含有对血糖影响较小的复合碳水化合物。 高可溶性纤维饮食有助于治疗便秘，缓解促进疝气的紧张。
- 每天饮用至少八杯水可以进一步缓解便秘，同时稀释胃内酸的浓度。 如果你超重或肥胖，饮水量应该更大。 一个简单的经验法则是喝一半的水，体重是一盎司。 例如，如果你体重200磅，你应该每天喝不少于100盎司的水（或大约3/4加仑）。
- 采取合理的方式来锻炼。 一个知情的健身计划应该总是很容易地开始（每周可能进行10到15分钟的运动），并且强度和持续时间都会逐渐增加。 该方案的目的是创造一生的习惯并避免倦怠。 为此，考虑与培训师合作，在建立耐力和力量时开始和/或调整您的计划。
日常生活
当涉及食管裂孔疝症状时，自我护理可以大大减少它们并防止它们返回。 努力将这些建议转化为习惯：
- 放松。 虽然压力不一定会引起酸反流，但越来越多的证据表明，压力会影响我们身体对反流症状的反应方式。 所以，不要将自己束缚在一个结中，而应该坐在平静中进行深呼吸练习或冥想。 找到一个安静的地方，你可以舒适地坐着，直到症状通过。
- 松开您的腰带并取出紧身衣物。 最终，任何收缩腹部的东西都会在你移动并挤压胃部内容时触发症状。 给自己一个休息，避免收紧腰围或任何对胃有直接压力的东西。
- 采取纤维补充。 如果您患有慢性便秘，每日补充纤维可以帮助改善您的规律。 几勺矿物油也可以帮助缓解急性发作期间的硬化粪便。
- 提高你的床头四到八英寸 。 这对超重或患有GERD症状的人特别有用。 以升高的（而不是平坦的）姿势对齐胃可显着降低与食管裂孔疝有关的胃回流的风险。
- 避免繁重的工作。 如果您被诊断患有大疝气，提起重物只会使事情变得更糟。 如果你不得不移动沉重的东西，可以使用推车或手推车，或者更好的方法是让其他人去做。 如果您使用体重过重或参与使胃部肌肉承受过度压力的锻炼（包括加重蹲坐或仰卧起坐），您可能还需要改变锻炼日程。
最后， 戒烟。 虽然吸烟不会引起酸反流，但它会影响胃动力和食物通过食道的方式。 吸烟也可以减缓你的LES的反应能力，并促进吞咽困难 （吞咽困难）。 这些影响是持久的，并可能在重度吸烟者中永久存在，甚至使小疝变成持续悲伤的来源。
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