非酒精性脂肪性肝病（ NAFLD ），通常称为脂肪肝，在PCOS女性中非常普遍，根据所用的诊断标准，影响15％至55％的女性。 NAFLD是由于肝脏中储存的过量甘油三酯（脂肪）引起的，导致损伤和炎症。 肝脏不是为了储存脂肪; 其作用是作为身体过滤有害物质的排毒器官。
患有脂肪肝或NAFLD会增加心血管疾病的风险。 如果不治疗，NAFLD可以进展至更晚期的肝损伤阶段 。
PCOS女性因素导致脂肪肝的因素包括：
初步证据表明，高水平的雄激素也可能有助于肝脏中的脂肪储存。 虽然脂肪肝病严重，但饮食和生活方式的改变可以轻易逆转和预防。
如果您有PCOS，以下四种预防脂肪肝疾病的方法。
改变你的饮食
脂肪，糖和过量摄入加工食品是导致脂肪肝疾病的主要营养因素。 通常在加工和快餐中发现的反式脂肪 ，脂肪的消耗与胰岛素抵抗，炎症和甘油三酯增加有关。
同样，在玉米糖浆，果汁和其他调味饮料中发现的果糖，甜味剂的高消耗量与脂肪肝疾病有关。 果糖也与恶化胰岛素抵抗和炎症有关。 “ 美国临床营养学杂志”发表的一项研究发现，软饮料摄入量增加会导致个体肝脏和内脏脂肪含量明显增加，这些脂肪是内脏周围的脂肪，与慢性疾病有关。
保持饮食中的反式脂肪，糖和加工食品会改善肝脏的状况。 您还可以通过吃富含全麦，瘦肉蛋白质，豆类和豆类，鱼类以及大量水果和蔬菜的健康饮食来提高您的肝脏健康水平。 继富含橄榄油和其他单不饱和脂肪的地中海式饮食之后，也可能有助于改善胰岛素， 对抗炎症并减少肝脏脂肪。
减肥
减肥对改善脂肪肝有效，因为它可以改善胰岛素抵抗，甘油三酯和内脏脂肪。 一项研究表明，失去总体重5％的人在胰岛素敏感性和肝脏脂肪消失方面有显着改善。 例如，一个体重为200磅的女性，如果她的体重减轻10磅，她的肝脏健康状况将会有很大改善。
动起来
久坐的生活方式是NAFLD的促成因素之一。 从事有氧运动和阻力训练的定期身体活动可以减少脂肪肝，即使没有体重减轻。 每周参加两到三次30到60分钟运动的参与者肝脏脂肪显着减少。
为了使体育锻炼成为一种常规的日常活动，可以通过在日历中安排体育锻炼来优先考虑。 在有趣和愉快的活动中进行表演也有助于增加您的承诺。
以鱼油
ω-3脂肪酸，如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼等冷水鱼中发现的脂肪酸可有效减少PCOS妇女的甘油三酯，炎症和胰岛素。 然而， 鱼油补充剂可能是需要的，因为吃足够的鱼以达到治疗量的ω-3脂肪是相当大的挑战。 “临床内分泌学和代谢杂志”发表的一项研究表明，PCOS妇女补充4克鱼油8周后，肝脂肪和甘油三酯明显减少。
>来源：
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