鱼油是一种丰富的ω-3脂肪酸来源，可能有助于缓解一些与多囊卵巢综合征 （PCOS）有关的疾病 。
研究表明鱼油可以降低胆固醇，甘油三酯和血压，降低心脏病发作，中风或其他心脏事件的机会。 这一点很重要，因为PCOS女性患心脏病的风险增加 。
此外，鱼油已被证明可缓解周期性疼痛，帮助减轻体重，减少胰岛素抵抗并改善情绪，甚至有助于预防某些女性的流产。
什么是鱼油？
存放在冷水鱼的脂肪中，鱼油是富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的omega-3多不饱和脂肪酸。
EPA和DHA是人体不能生产的必需脂肪酸，只能来自饮食或补充。 这些必需脂肪酸是整个身体细胞膜的组成部分，是调节血液凝固和炎症的荷尔蒙的基石。
失去平衡
标准的美国饮食往往缺乏欧米伽-3脂肪酸，同时还会使用另一种多不饱和脂肪omega-6脂肪。 欧米茄-6主要用于广泛用于烘焙食品和油炸食品的植物油中。
由于西方饮食中含有丰富的Ω-6脂肪，推荐的ω-6与Ω-3脂肪的比例失衡。
理想的比例约为4比1，但美国人通常比欧米茄-3脂肪酸多消耗15倍的欧米茄-6。
PCOS妇女应减少ω-6脂肪酸的摄入量，同时增加ω-3摄入量。
在你的饮食中添加鱼油
为了让您的饮食中含有富含ω-3脂肪酸的鱼油的健康益处，并提高ω-6至ω-3的比例，您可以服用鱼油补充剂或只是吃更多的鱼。
美国心脏协会建议一周吃两份冷水鱼。
鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲟鱼，m鱼，蓝鱼，anch鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鳟鱼和鲱鱼特别富含欧米茄-3脂肪酸，每3.5盎司提供约1克基本脂肪。 一定要准备他们烤或烤 - 不炒 - 保持他们的好处。
以鱼油补充
鱼油是非常安全的，对于大多数人来说都是很好的耐受性，包括低剂量服用（每天少于3克）的怀孕和哺乳妇女。
目前没有被广泛接受的成人女性每日推荐量。 然而，国立卫生研究院报告说，研究表明以下鱼油剂量可能有助于各种条件：
- 高甘油三酯：每天1至4克
- 高血压：每天4克
- 防止抗磷脂抗体综合征妇女的流产和流产史：每天5.1克鱼油与1.5 EPA：DHA比例。
- 痛苦的月经期：每日剂量EPA 1080毫克和DHA 720毫克。
- 减肥：每日服2至7盎司鱼，含约3.65克欧米茄-3脂肪酸
- 抑郁症：每日9.6克以及常规抗抑郁药
在服用鱼油补充剂时，有些人可能会经历不舒服的副作用，如腥腥味。 将鱼油与膳食一起服用或在冰箱中储存补充剂可有助于预防这种情况。
和你的医生交谈
在服用鱼油之前，您应该与您的医生交谈以确定补充剂是否适合您以及您应该服用多少。
血液稀释剂如阿司匹林，洛文诺克，香豆素或肝素的患者不应服用鱼油，否则可能增加出血风险。
服用高血压药物的患者在服用鱼油时也应该谨慎，因为这种组合可能会降低血压。
避孕药可能会干扰鱼油降低甘油三酯的作用，妇女在合并这些药物时应谨慎使用。
如果您对鱼类过敏，不要服用鱼油补充剂。
资料来源：
鱼油。 Medline Plus网站。 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html。
鱼和欧米茄-3脂肪酸。 美国心脏协会网站。 http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA。