在降低胆固醇的饮食中改变早餐最爱的提示
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为你的其他食物和渴望定下基调。 当你遵循降低胆固醇的饮食习惯时 ，早餐采摘健康食物起初可能有点困难。 有时候，这样的饮食可能会导致你恢复到尝试和真正的最爱，如百吉饼和奶油芝士或培根和鸡蛋。
但以健康的早餐开始新一天，可以帮助您将胆固醇水平保持在健康的范围内。 它还可以防止当天晚些时候对不健康食物的渴望。 让我们看看一些提示，以确保传统的早餐食品保持心脏健康并满足您的食欲。
牛奶和谷物
这种易于制作的早餐是节省时间的好方法。 然而，它也可以在一天的早些时候为您的饮食添加脂肪和糖，这可以提升您的脂肪。 为了防止这种情况发生，可以考虑对你的早餐谷物做一些健康的改变和补充。
- 检查食品标签。 当你下次购买你喜欢的麦片时，请看一下营养标签。 一种理想的谷类食品应该含有低糖和脂肪。 如果你的谷物含有这些成分中的一种或两种，你可以考虑改用更健康的谷类食品。 在检查时，还要检查纤维含量。 可溶性纤维可以适度降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平。 它也可以增加饱腹感（“饱满”的感觉），并最终使这种清淡的早餐更充盈。
- 使用低脂牛奶。 改用低脂或脱脂牛奶可以帮助减少额外的脂肪。 此外，考虑在你的谷物中使用豆奶代替牛奶。
- 放弃人造香料。 一些谷物添加人造香料，如浆果或巧克力。 作为替代方案，考虑一种普通的谷类食品并添加自己的调味品。 这可以帮助减少脂肪和糖，同时为您的饮食引入更健康的食物。 如果你正在寻找更甜的味道，尝试新鲜的草莓或蓝莓。 如果你渴望更多的香料，可以考虑加入肉桂（它也会变甜）。
- 把它关掉。 麦片不是碗里唯一的快速早餐。 还有很多其他的食物可以像心脏一样充满健康。 温暖的燕麦是一个很好的选择，尤其是在寒冷的一天。
薄煎饼用黄油和糖浆
煎饼是一种美味的早餐，可能会增加脂肪和糖分。 改变这种传统喜好的一些成分可以将高热量的早餐变成心脏健康的早餐。
- 添加纤维到你的煎饼。 添加燕麦片或其他全谷物到你的煎饼面糊可以添加纤维和散装到你的煎饼而不会增加太多的卡路里。
- 废黄油和糖浆。 这两种成分最有可能在你的早餐中添加脂肪和糖。 切换到更健康的成分可以增加一大堆的味道，而不会增加你的胆固醇水平。 添加一把新鲜浆果或樱桃或达到一个普通的，脱脂酸奶一团。
- 调味它。 将肉桂，肉豆蔻，姜，南瓜或其他香料添加到您的煎饼面糊可以提高其他普通煎饼的味道。
百吉饼和奶油芝士
如果准备得当，百吉饼可以是一种心脏健康， 清淡的早餐 。 然而，添加错误的成分可能会制造热量密集的百吉饼，并可能破坏降胆固醇饮食。
如果百吉饼是你吃早餐的食物，可以考虑做一些有益于胆固醇的变化。
- 选择高纤维百吉饼。 选择全麦面包或全麦面包圈是比其他百吉饼类型更健康的选择。
- 只添加健康的配料。 奶油奶酪是一种常见的百吉饼传播，但如果不加以节省，它可以包裹在脂肪上。 选择脂肪含量低的点差。 如果你想要改变这种情况，可以考虑加入新鲜切碎的水果，烟熏鲑鱼，韭菜或低脂酸奶来制作自己的涂抹酱。 所有这些都会增加味道而不会有太多脂肪。
- 把它换成替代食物。 厌倦了每天吃百吉饼？ 尝试一个松饼，而不是。 如果准备得当，松饼还可以提供百吉饼的营养，高纤维替代品。 如果你正在寻找想法，那里有许多美味的低脂食谱，它们使用的是心脏健康的食材，如燕麦片，水果和香料。
培根和鸡蛋
当你想到一顿丰盛的早餐时，菜单上通常会有培根和鸡蛋。 但是，这两种成分还可以将更多的脂肪和胆固醇引入降胆固醇饮食中。 一些简单的改变可以使这个早餐最喜欢健康一点。
- 蛋。 鸡蛋含有大量的蛋白质和其他营养物质，但它们的胆固醇含量也很高，其中大部分都含在蛋黄中。 如果您想要降低胆固醇含量，请在准备过程中尝试从蛋清中取出蛋黄。 如果你的食谱要求多于一个的蛋，你可以使用一个整蛋和另一个蛋的白蛋。 此外，您可以使用鸡蛋替代品，这不会增加胆固醇。 不要忘记看你添加到鸡蛋中的其他成分。 奶酪，全脂牛奶和黄油都会增加额外的脂肪。
- 培根。 不要使用普通的培根，尝试火鸡培根或加拿大培根。 这两种产品的饱和脂肪含量均低于其高脂肪食品。 此外，您可以完全用烤箱烤鱼条取代培根。
享受健康（而不是镗）早餐
有了这些健康的提示，你可以享受你最喜欢的早餐食品，并保持你的胆固醇水平健康。 即使你正在遵循降胆固醇饮食，你的早餐可以有很多种类，并且永远不会无聊。 玩得开心，看看有什么好的早餐选择。