运动有助于减缓衰老
当你想到你的身体如何老化时 ，可能会想到最明显的变化。 也许你已经注意到更多的灰色头发，或者你的皮肤看起来不像以前那样光滑。
这些只是你的细胞和身体系统中发生的一系列过程共同构成正常老化的外部迹象。
尽管这是所有人类共有的少数经历之一，但美国国立卫生研究院表示，衰老实际上是自然界最不了解的过程之一。
老化的蜂窝时钟理论
老化的细胞时钟理论着重于细胞的寿命。 由于许多人类细胞不会无限期地继续繁殖，因此这个理论认为衰老是细胞达到其程序化繁殖极限的结果。
细胞的一部分刚刚磨损。 这方面的一个例子是缩短端粒，即细胞染色体上的帽。 每次细胞繁殖时，染色体或遗传物质都会失去一点保护帽，直到细胞不再分裂。
自由基会导致衰老
氧化或自由基，压力是一种理论，即自由基 - 细胞代谢或氧化的有毒副产物 - 负责随着时间的推移破坏DNA，并因此导致细胞死亡。 线粒体是细胞新陈代谢的引擎，由于它们产生的不成比例的自由基，被认为起着核心作用。 这个理论最初是在20世纪50年代提出的，目前认为食物中摄入抗氧化剂会抵消这一过程。
年龄相关的身体变化
当与年龄有关的变化出现时，你的生活时间取决于多种因素，包括：
- 遗传学
- 饮食
- 文化
- 活动水平
- 环境暴露
预防心血管系统衰老
你的心脏肌肉变厚，随着年龄增长血管变得僵硬，减少了大脑和身体可用的氧气量。
你的呼吸容量在20到70岁之间下降多达40％。
你可以做什么：定期持续锻炼可以改善任何年龄段的心肺功能。
预防你的大脑和神经系统衰老
随着年龄增长，你会失去神经细胞结构以及个别神经细胞的某些功能。 成年神经细胞可能会繁殖，但专家不了解这种再生的程度。 大脑正常老化不包括阿尔茨海默氏症和痴呆等疾病引起的精神功能严重下降。
你可以做什么：科学家刚刚开始学习大脑是如何塑造或适应的。 通过尝试大脑练习和学习新技能 ，例如跳舞或演奏乐器，可以提高记忆力和其他大脑功能。
预防骨骼和肌肉老化
从35岁开始，骨密度平均下降，绝经后妇女的骨密度增加。
你可以做什么： 负重运动 ，除了步行和跑步之外，还有力量训练，有助于保持骨密度。
如果你不经常锻炼，在30到70岁之间，男性和女性的肌肉质量下降超过20％。
你可以做什么：减少骨质流失的相同规律运动有助于保持肌肉质量。
资料来源：
老化在显微镜下。 公共信息手册。 美国国立卫生研究院，国家老年研究所。
Mullera等人 自由基生物学; Medicine 43（2007）477-503。
听力损失和老年人。 公共信息表。 美国国家耳聋和其他传播障碍研究所。
新事物的开始 - 巴尔的摩老化的纵向研究。 公共信息表。 美国国立卫生研究院，国家老年研究所。
为什么以及我们如何年龄？ 公共信息表。 美国老龄化研究联合会。