如果你最近被诊断出患有2型糖尿病 ，你很可能感到不知所措。 但没关系。 好消息是，虽然糖尿病是一种需要日常管理的疾病，但您可以过正常的，健康的糖尿病生活。 成功的关键因素是动机，支持，计划和生活方式的改变。 其中，最重要的两个组成部分，饮食和身体活动是生活方式的改变，可以帮助您减轻体重，提高能量水平并显着改变血糖。
这是美国糖尿病协会的立场声明：“在诊断时，已经接近目标的高度积极的HgbA1c患者（例如，<7.5％）可以有机会在3至6个月前进行生活方式改变开始药物治疗（通常是二甲双胍）。“
这意味着如果你是一个新诊断的糖尿病患者，诊断时A1c接近正常，约为7.5％，那么在开始用药前，最初的治疗方案可以是饮食和锻炼三至六个月。 但随着体重减轻，饮食和体力活动的变化， 您可能会完全修改或停用您的药物 。 这是一个非常重要的声明。 一些新诊断的病人减肥并停止服药 - 这是可能的。 放下你的想法，你可以做任何事情。 那么你应该从哪里开始？
采取以患者为中心的方法
没有两个糖尿病患者应该得到相同的治疗。
为什么？ 因为我们都是具有不同习惯，工作时间表，食物偏好等的人。重要的是你找到适合你的最佳计划。 赔率是你会有很多“食品警察”试图告诉你吃什么。 你也可能听到很多相互矛盾的信息，比如你不能吃水果 ，这根本不是真的。
接受有执照的专业人士（如经过认证的糖尿病教育工作者）接受糖尿病自我管理教育非常重要，以帮助您组织糖尿病并使您走上正轨。 接受教育如何创建一个健康的膳食和锻炼计划。
改变你的饮食
寻找一种健康，可持续的饮食方式对于减肥和维持体重非常重要。 大多数人会在饮食后获得成功，但一旦他们停止“节食”，他们就会获得所有的体重加上更多。 你必须取得平衡并保持一致。 最好的方法之一是与认证的糖尿病教育者或注册营养师会面，他们可以帮助您制定最佳方案 - 无论是低碳水化合物，改性碳水化合物还是持续碳水化合物饮食，强调碳水化合物都很重要，这些是影响血糖最多的食物类型。
碳水化合物存在于水果，牛奶，酸奶，淀粉（面包，意大利面，大米，豆类），淀粉类蔬菜（土豆，豌豆，玉米）和含糖食品（饼干，蛋糕，糖果和冰淇淋）等食物中。 患有糖尿病并不意味着你被禁止再次食用碳水化合物，但重要的是要选择适量的碳水化合物。
减少碳水化合物的摄入量可以帮助你减轻胰腺压力，减轻体重，提高能量水平，减少血糖。
大多数人似乎用低碳水化合物早餐， 高纤维午餐和均衡的碳水化合物控制晚餐做得最好。 要开始，想想你的盘子; 使用一个较小的盘子，制作半盘非淀粉类蔬菜（沙拉，西兰花，菠菜，芦笋等），1/4瘦板蛋白（白肉鸡，火鸡，鱼，瘦牛肉）和1 / 4你的盘子里有复杂的碳水化合物 - 红薯，豆类，藜麦，大麦，保加利亚等。
你是否是一个结构合理的人？ 你是否需要一个结构化的膳食计划，或者你会更好地估计部分，标签阅读和学习食物？ 无论哪种方式，你都需要知道如何组合饭菜。 你可以用简单的食材把简单的食物放在一起。
动起来
不要停止阅读 - 移动并不意味着要去健身房几个小时。 要开始，只需移动更多 。 运动对于利用胰岛素（帮助将糖分移动到细胞）和降低血糖至关重要。 而你移动的越多，新陈代谢就会越好，并且你会更加擅长燃烧卡路里。
生活忙碌，找时间锻炼可能很艰难，但移动的重要性不能太强调，特别是如果你是一整天坐在办公桌前的人。 为了激发自己的动力，尽量锻炼运动的乐趣。 将你的锻炼记录到日历中，就像安排午餐日期一样 - 做出承诺。 尽可能地尽可能多地尝试达到每周150分钟的中等活动（包括有氧运动，抵抗力和灵活性训练）的最终目标。 最难的部分是让自己开始，但一旦你做了，你会感觉很棒。
专注于适度减肥
人们患糖尿病的原因之一是体重过重。 当您体重过重时，您的身体无法将血液中的糖分转移到您的细胞中，因为您的细胞会对胰岛素产生耐药性。 胰岛素是充当“守门人”的荷尔蒙。 它打开门，糖可以进入细胞; 当你的细胞对胰岛素有抵抗力时，糖不能进入细胞，而是停留在血液中。 通过减少约5-10％的体重，可以帮助减少血糖。
测试你的血糖
如果您刚刚被诊断患有糖尿病并且没有服用任何药物，您可能看不到任何测试血糖的原因。 但是，血糖测试实际上可以作为一个开眼界和激励工具，让您改变饮食习惯并开始行动。
你不需要每天测试4次，而是每周开始测试几次。 替代禁食（早晨至少8小时没有进食）和饭后2小时。 使用你的数字来调整你的碳水化合物摄入量并增加你的体力活动。 对于某些人来说，这是一个很好的工具（比规模更好），用于激励。 讨厌针？ 你不必害怕; 今天的针很薄很锋利，可以减轻疼痛。
资源
Inzucchi，Silvio等。 人。 2型糖尿病高血糖的管理：美国糖尿病协会（ADA）和欧洲糖尿病研究协会（EASD）以患者为中心的方法立场声明。 糖尿病护理 ：