如果你曾经忍受过偏头痛的跳动痛苦，你可能会做任何事情让它停止。
停止偏头痛一旦开始肯定很重要，但首先防止偏头痛发生的更好，最终会为你节省很多痛苦。
好消息是，有一些偏头痛触发器在你的控制范围内，这意味着当这些触发器被避免（或最小化）时，你可以减少你的偏头痛的频率。
改变睡眠习惯
睡得太少，或者睡得太多都会引发偏头痛 。 尽量每天晚上在同一时间睡觉，每天早晨同时醒来，坚持定期的睡眠时间表。 此外，每晚进行七到九小时不间断睡眠的工作。
最后，为了帮助预防失眠并最大限度地提高夜间睡眠质量，请限制咖啡因的摄入量和暴露于睡前的光线，包括电视，电话和电脑。
应对压力很小
压力和焦虑可能是偏头痛的主要诱因。 它们也可以使已经痛苦的偏头痛变得更糟。 了解如何通过放松练习，身体活动，日记或解决问题来减轻压力。
即使你是一个随时待命的人，也要抽出时间去做一些你真正喜欢的事情。 您可能还想考虑削减堵塞时间表。
过度使用止痛药
经常使用止痛药 ，即使是非处方药如泰诺（对乙酰氨基酚）和布洛芬，也会导致偏头痛的频率和强度增加。 这被称为反弹性头痛或药物过度使用性头痛 。 请确保您每周限制使用这些头痛缓解药物的次数不超过两次。
如果您需要使用更多，请与您的医生交谈。 您可以从每日偏头痛预防药物中受益。
体验激素波动
促成女性月经周期的荷尔蒙也会引发偏头痛 。 因此，某些激素疗法可能导致更频繁的偏头痛。 如果您对激素敏感，请与您的医生讨论您的避孕选择。
激素水平低的避孕药或非激素避孕药可能对您更好。 另外， 使用限制每月激素波动的避孕药也可能是有益的。
暴露于某些气味
气味会引发一些对气味敏感的人偏头痛 。 常见的香味触发物包括鲜花，香水，清洁产品，疼痛和灰尘。 吸入香烟烟雾，无论你是吸烟还是暴露于二手烟 ，都会引起偏头痛。
如果一种特定的气味可能引发偏头痛，最好避免它或找到一种可以显着降低偏头痛的策略（例如，让窗户打开）。
消费食品添加剂
食品添加剂，如味精和硝酸盐，是一种常见的偏头痛引发剂。 味精有时会在某些快餐，拉面，罐装汤和蔬菜中找到。
硝酸盐通常用于加工或腌制肉类，如冷肉，热狗和培根。
替代糖的阿斯巴甜也可能在一些个体中引发偏头痛，酪蛋白也是如此，酪胺通常在腌制食品，陈年奶酪和含有酵母的食物中发现。
保持食物日记可以帮助你最好地识别你的食物触发器。
暴露于明亮的灯光下
虽然对光线敏感是一种常见的偏头痛症状 ，但暴露于明亮的阳光或荧光灯等突然明亮的光线下，实际上可能会引发偏头痛。 注意眩光（例如计算机屏幕上的反光）或突然出现反射的阳光也很重要。
如果你知道你的偏头痛是由强光引发的，那么在阳光下或明亮的房间里戴上太阳镜和帽子是明智的。
跳过餐
禁食或缺少一餐可能容易引起偏头痛。 这被认为是低血糖的结果，尽管确切原因尚不清楚。 所以请照常吃饭和/或营养零食来照顾你的身体。
体验心情变化
研究表明，偏头痛与精神病症状（如抑郁症）之间存在联系，虽然复杂。 最后，治疗你的情绪不仅会帮助你感觉更好，而且还可以帮助你的偏头痛。 如果您最近担心自己的情绪或行为，请与您的医生联系。
改变你的咖啡因摄入量
你的每日杯可能会变成三杯乔，这可能会加重你的偏头痛症状。 同样，错过早晨的一杯咖啡也会导致咖啡因退缩性头痛 。 调节你的咖啡因摄入量可能会长期帮助你的偏头痛。
一句话来自
避免你的触发器（尽你所能）是一种控制偏头痛健康的方法。 如果您很难识别触发器，请尝试保存日常工作的详细日记，包括膳食，饮料，睡眠模式和药物。 然后，与你的医生分享 - 可能会出现意想不到的情况。
>来源：
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