你可以做什么来管理疼痛
没有电脑很难想象生活。 无论是我们不断需要查看电子邮件，在互联网上冲浪的时间，还是寻求掌握视频游戏，盯着电脑显示器都成为我们许多人日常生活的一部分。 但是，如果你想知道为什么你过去愉快地在键盘上打字的日子已经被无法解释的头痛所取代，那么你并不孤单。
让我们来了解一下计算机可能引发您的头痛的方式以及您可以采取哪些策略来缓解或应对这些触发器。
眼睛疲劳和焦点作为头痛触发
虽然你可能认为聚焦在屏幕上的行为是一个简单的过程，但并不像听起来那么简单。 监视器正面与我们眼睛之间的距离称为工作距离。 有趣的是，我们的眼睛实际上想要放松在离屏幕较远的地方。 我们称该地点为住宿休息点（RPA）。
为了看到屏幕上的内容，大脑必须引导我们的眼睛肌肉不断调整RPA和屏幕前端之间的焦点。 眼睛想要聚焦的位置和应该聚焦的位置之间的这种“斗争”可能会导致眼睛疲劳和眼睛疲劳，最终会导致头痛。
缓解计算机屏幕触发的头痛
有几件事可以帮助缓解由眼睛疲劳和焦点引发的头痛：
- 如果您的工作时间超过45分钟，请起床休息10到15分钟。 利用这段时间做一些不需要专注于显示器的活动，比如散步，从窗户望出去，或者沿着长长的走廊往下看。
- 如果您在计算机上工作时指的是纸上的文字，请勿将纸张放在键盘旁边。 将页面放在显示器旁边，以便您的眼睛在纸张和显示屏之间行进的距离更短，重新调焦更少，眼睛疲劳的机会更少。
照明作为头痛触发器
在明亮的环境中工作也可以触发计算机相关的麻烦。 许多办公空间的照明包括充满阳光的窗户， 头顶荧光灯和台灯。 另外，您不仅可以处理来自计算机的眩光，还可以处理房间中其他每台计算机的眩光。 这种过度的亮度或过度照射会引发多种头痛，包括偏头痛。
减轻照明引发的头痛
你可能会发现，减少照度可以使头痛的频率发生很大的变化：
- 当您在电脑上工作时，请尝试关闭顶灯。
- 如果您的工作设置不允许您轻松调整房间照明或坐下，请尝试调整计算机显示器上的亮度和对比度设置。
- 如果您正在使用旧式CRT显示器，则连接到屏幕正面的防眩滤光片也可能有所帮助。
模式和图像
有趣的是，没有强有力的证据表明计算机屏幕上的实际图像触发头痛。 尽管屏幕上的某些图案（例如，深色背景上的明亮灯光，闪烁的形状或特定的线条图案）可能会引起一小部分患有神经缺陷的人头痛，但我们在屏幕上看到的典型图案通常不是负责任的。
但是，如果您觉得屏幕图案似乎引发您的头痛，请立即咨询您的医生。
姿势作为头痛触发器
当头痛发作时，你是否发现自己弯腰或靠在电脑屏幕上？ 如果是这样，你的不良姿势可能是你头痛的原因。 在抱怨头痛的电脑用户中，颈部颈部弯曲不良是常见的现象。
减轻姿势引发的头痛
你也可以自己做些事情来保持正确的姿势：
- 在打字时检查你的肩膀位置，并尝试放松它们。
- 调整您的显示器角度和高度，以免您的颈部肌肉过度接触。
- 放置你的键盘和工作设备，使它们保持舒适的距离。
其他工作或计算机相关的麻烦
在您将头痛完全归咎于电脑工作之前，请记住，您的环境中与电脑使用相关的其他事情可能实际上引发您的头痛。
问你自己：
- 您在计算机上生成的材料是否会产生压力？
- 在电脑上你是否更喜欢喝咖啡因？
- 当你在做电脑工作时，你的饮食不规律吗？
- 你打字时是否不太活跃并且不经常打破你的工作？
这对我意味着什么？
虽然您的电脑可能会引发您的头痛，但就您的头痛诊断咨询医生很重要。 这样你可以确保你得到适当的照顾。
>来源：
>计算机视觉综合症。 美国眼科学会。 https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield，M.计算机视觉综合症：眼部原因和潜在治疗的回顾。 Ophthalmic Physiol Opt。 2011年9月; 31（5）：502-15。