您是否整天粘在智能手机上，或在睡前晚上在平板电脑上上网几个小时？
虽然你或你所爱的人可能已经试图缩短你的屏幕时间，但知道它可能对你的偏头痛有所贡献可能会提供额外的动力。
屏幕时间和偏头痛之间的链接
根据Cephalalgia的一项研究，筛查时间过长可能是一个人偏头痛背后的罪魁祸首之一。
在这项研究中，近5000名年轻成年人（平均年龄20岁）完成了报告筛查时间暴露（包括暴露于计算机，平板电脑，智能手机和/或电视机）以及他们是否患有偏头痛或非偏头痛头痛的调查症状。 调查使用六点量表测量屏幕时间：
- 没有屏幕时间曝光= 0
- 少于30分钟= 1
- 三十分钟到两个小时= 2
- 两到四个小时= 3
- 四到八小时= 4
- 超过八小时= 5
结果发现，随着筛查时间的增加，偏头痛发作的几率增加（大多数没有先兆的 偏头痛，与偏头痛的偏头痛相反）。 筛查时间和非偏头痛之间没有关联。
过度的屏幕时间暴露与更多偏头痛相关联
很难说屏幕时间暴露和偏头痛发展之间的确切的生物学联系，因为它可能会因个体而异。
对于某些人来说，这可能是更直接的关系。 例如，来自电视机或手机屏幕的蓝光或光线的亮度或发光可能会引发偏头痛。
另一方面，对于其他人来说，链接可能更复杂。 例如，筛查时间可能会降低一个人的整体偏头痛阈值，因此暴露于其他偏头痛触发器更可能引发攻击。
换句话说，如果屏幕时间已经倾向于他们，屏幕时间可能会让人更容易患偏头痛。
也可能是因为高屏幕时间暴露会为偏头痛发生创造更多机会。 换句话说，观看过度电视的人可能会跳过可能引发偏头痛的食物。 同样，熬夜玩视频游戏的人可能会形成不稳定的睡眠模式。 由于禁食和睡眠不足是常见的偏头痛触发因素 ，智能手机过度使用或其他形式的筛查时间可能会间接导致偏头痛发作。
由于筛查时间过长可能导致的其他潜在的偏头痛触发因素包括姿势不佳，眼睛疲劳或吃偏头痛引发的食物（我们都可能因坐在管子前面时吃太多巧克力而感到内疚）。
压力也是一个众所周知的偏头痛触发器。 难道那些更有压力的人更有可能在手机上或坐在电视机前？ 这当然是全部的推测和广泛的范围，但它的目的是让你思考一个动作（比如过度的屏幕时间）如何影响你的健康的许多方面，包括偏头痛的健康状况。
保持你的智能手机或平板电脑
尽管研究还没有证明减少筛查时间可以减轻或缓解偏头痛的发作，但似乎有足够的谨慎以减少偏头痛。 当然，这可能不是一件容易的事，但尽你所能。 考虑这些策略来帮助您缩短屏幕时间：
- 安排你家的非技术时间，特别是在用餐时间和家庭时间。
- 在电脑或电视上设定一个定时器。
- 晚上把你的手机放在车里。
- 看看一个爱好，它可以让你远离游泳，自然出游，绘画，棋盘游戏或去图书馆等技术。
- 考虑与你的医生谈谈减少你的屏幕时间，特别是如果它非常高。
如果你发现你的屏幕时间触发你的偏头痛，请考虑深入挖掘以找出原因，并着重解决这个问题。 你的电脑屏幕发光了吗？ 你需要进行眼科检查吗？ 脖子和后背伸展会有帮助吗？ 您是否将屏幕时间用作偶尔放松（这是明智的）或作为避免手段的手段？
最终，减少您的屏幕时间除了可能减少您的偏头痛外，还可能具有许多其他健康益处。 例如，研究表明，筛查时间过长与肥胖，视力问题，低水平的身体活动，注意力问题和活动过度有关。
因此，减少网络冲浪和视频游戏可能不仅有助于您的头部，而且还有助于您的腰围和眼睛 - 这是另一个激励您按下智能手机上的关闭按钮的动机。
一句话来自
管理或避免（如果可能的话）触发因素是偏头痛治疗的重要组成部分。 这就是说，避免屏幕时间对大多数人来说可能是不合理的。 技术不仅是日常生活功能的重要组成部分，而且还为许多人提供了舒适和享受。
这里的回家信息是适度的。 如果您在高屏幕时间暴露和偏头痛之间找到一种模式，那么削减是一个好主意。 最后，您可能会发现，缩短您的屏幕时间不仅可以减少您的偏头痛，还可以提高您的整体生活质量和福祉，因为您现在有时间参与其他丰富的活动。
>来源：
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