随着生活方式的变化，如饮食健康，体重减轻，有证据表明，在您的饮食中加入鱼油可能有助于控制血压 ，并控制高血压 （也称为高血压）。
富含ω-3脂肪酸（一种多元不饱和脂肪被认为对身体健康至关重要），鱼油通常来自冷水鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和anch鱼。
除了增加富含ω-3脂肪酸的鱼的摄入量，您还可以找到膳食补充剂形式的鱼油。
高血压与血管内皮细胞层（内皮细胞层）的功能障碍密切相关。 内皮参与许多影响心血管健康的生理过程，如血管的收缩和舒张以及血液凝结。 内皮功能障碍与动脉中斑块积聚（ 动脉粥样硬化 ）有关，这种情况可导致心脏病发作和中风。
在对动物的初步研究中，科学家们已经观察到鱼油可能有助于改善内皮功能并改善动脉的弹性。
高血压的鱼油研究
一些研究表明，鱼油补充剂中的ω-3脂肪酸可能有助于控制血压。
例如，在2014年发表在美国高血压杂志上的一篇研究评论中，调查人员调查了70个以前发表的临床试验，研究了海产品，强化食品或补充剂中的ω-3脂肪酸EPA和DHA对患有没有高血压。
研究人员发现，服用DHA和EPA的人群（与服用安慰剂的人群相比），平均收缩压（血压读数最高值）下降4.51 mm Hg。 舒张压（血压读数中的最低值）平均下降3.05毫米汞柱。
在他们的分析中，研究人员发现，在所有通过鱼油等补充剂摄入omega-3脂肪酸的人群中，收缩压下降1.75 mm Hg，舒张压下降1.1 mm Hg（不管人的血压如何） 。
副作用
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，每天服用三克或更少克的鱼油对许多人来说可能是安全的。 美国国立卫生研究院警告说，每天摄取超过3克的鱼油可能会抑制血液凝结并增加出血风险。
应谨慎使用鱼油（只能由合格的医疗保健专业人员进行监督），或避免使用容易瘀伤，出血性疾病或服用某些可增加出血风险的药物或补充剂，如华法林，氯吡格雷，阿司匹林，非甾体抗炎药（如布洛芬），大蒜，维生素E和草药银杏叶。 在预定的手术后两周内不应该服用。
使用鱼油可能会引发一些副作用，包括口臭 ， 胃灼热和恶心。 更何况，高剂量的鱼油可能会干扰免疫系统的活动。
请记住，补充剂没有经过安全性测试，并且由于膳食补充剂大部分不受管制，某些产品的含量可能与产品标签上指定的含量不同。
鱼油的两个主要问题是油可能腐败或含有鱼类中发现的环境污染物，如多氯联苯（PCB）（多氯联苯）和汞。
此外，孕妇，哺乳期母亲，儿童以及有身体状况或正在服用药物的人员的补充剂安全性尚未确定。
外卖
采取健康的生活习惯，如定期锻炼，注意食盐摄入量，减少饮酒量，避免吸烟，以及观察体重可以帮助您控制血压。
从油性鱼类如鲑鱼，anch鱼和沙丁鱼中添加欧米茄-3脂肪酸到您的饮食中也可能有所帮助。
根据美国国立卫生研究院的数据，这些鱼的3.5盎司份量可提供约1克ω-3脂肪酸。 请记住，某些类型的鱼可能含有高水平的汞，多氯联苯，二恶英和其他环境污染物，经常食用这些鱼可能会增加您身体的这些污染物水平。
除了可能降低血压外，鱼油还可通过抗心脏病 ，防止动脉硬化和降低胆固醇水平来帮助增强心脏健康。
如果您正在考虑服用鱼油补充剂，请务必首先与您的医疗保健提供者联系，看看它是否适合您并且安全。 通常服用高血压的某些药物和补品（如华法林，阿司匹林，大蒜或银杏）可能与鱼油相互作用。
>来源：
> Miller PE，Van Elswyk M，Alexander DD。 长链欧米茄-3脂肪酸二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸和血压：随机对照试验的荟萃分析。 Am J Hypertens。 2014年7月; 27（7）：885-96。
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