用这十个技巧保持饮食健康
高血压是全国性的流行病。 几乎三分之一的美国人患有高血压，另有三分之一的美国人血压高于正常水平，但尚不足以被正式称为“高血压”。 无论您患有高血压（高血压）还是高血压前期，您都可以从一些简单的饮食改变中受益。 研究表明，你可以通过饮食健康来降低血压。
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盐钠盐是一种盐，但也有盐的“盐替代品”，可能会导致高血压。 美国人平均每天吃3,400毫克钠。 这是美国人膳食指南推荐量的两倍多。 CDC建议每天摄入不超过1500毫克的钠。
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加工食品如果避免加工食品，健康饮食要容易得多。 加工过的食物中经常会加载盐分，这会让你的血压飞涨。 饮食中超过75％的盐来自包装食品，您可以通过避免使用这些食物来最有效地减少盐的摄入量。 快餐食品也经过严格处理，并且它们充满了盐，以增加味道。
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熟肉和培根熟食肉和培根经常用盐调味和保存。 一份热那亚意大利腊肠里含有910毫克的钠，尽管熟食店的3片火鸡胸肉看起来是健康的选择，但它可以含有超过1000毫克的钠。 更健康的选择包括烤牛肉，猪里脊肉，烤鸡肉或火鸡，烤鸡肉。 由于这些食品没有防腐剂，因此您必须少量购买，否则您可以冻结小份。 两盎司单份份烤火鸡含有约40毫克钠，没有皮肤。 如果你决定吃新鲜的烤牛肉，你的两盎司份量将有26毫克的钠。
令人惊讶的是，面包还含有钠，美国人吃了很多面包！ 每片面包可能含有大约200毫克的钠，这个数量可能会在白天增加。 在做午餐时，考虑在三明治的一半添加沙拉，以尽量减少钠摄入量。
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冷冻的比萨许多美国人每周至少吃一次冷冻比萨！ 除了加工肉类，冷冻比萨饼中的奶酪可以让你的盐摄入量猛涨。 番茄酱每半杯通常含有400毫克以上的钠。 披萨饼皮增加了更多的钠，并使冷冻披萨变得美味，制造商增加了更多的盐来改善口感。 一片冷冻披萨可以容易地含有超过1,000毫克的钠。
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酱菜泡菜是通过在盐水中熟化而制成的，这是一种保存食物的方法。 莳萝泡菜矛可能含有300毫克钠。 整个泡菜可以包含您每日推荐的钠含量的一半或更多。
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罐头汤虽然一份汤似乎是一个健康的选择，但如果你正在注意你的血压，那么你应该避免罐装汤 。 有低钠版本可供选择，您可以轻松制作自己的汤并将它们分成若干份。 如果您自己制作汤，则可以限制用于调味的盐量，替代其他香料或草药。
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糖患有高血压的人应该避免用糖加糖的食物和饮料。 虽然糖可能会导致体重增加甚至肥胖，但高糖摄入量也与高血压有关。 如果您是男性，美国心脏协会建议您每天限制您的加糖量为9茶匙，如果您是女性，则每日加6茶匙。
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反式脂肪和饱和脂肪如果你有高血压，你应该避免饱和脂肪或反式脂肪含量高的食物。 这些脂肪可以在天然食品中找到，如乳制品，红肉和鸡皮。 美国饮食中的大多数反式脂肪都含有包装的加工食品。 反式脂肪也被称为氢化油，因为它们是通过将油与空气结合以固化它们而制成的。 已知饱和脂肪和反式脂肪会增加你的低密度脂蛋白胆固醇水平。 低密度脂蛋白胆固醇是一种不好的胆固醇。 高水平会积聚在你的血管中，使它们僵硬，导致血压升高和心脏病。
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咖啡因含咖啡因的饮料 ，如咖啡，茶，能量饮料和含咖啡因的软饮料可以增加您的血压。 咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，咖啡因的一个作用是收缩你的血管，这会提高你的血压。 除了许多软饮料中含有的糖以外，咖啡因还会带来额外的风险。
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醇适量饮用酒是另一种饮料。 如果你一次喝三杯以上的饮料，你的血压可能会升高。 长期使用酒精会导致血压随着时间的推移而增加，甚至一杯饮料也会改变您的血压药物的工作方式。 如果你是一个慢性饮酒者，你也应该知道酒精会导致你的体重增加：酒精中含有大量的热量，如果你体重超重，你的高血压风险就会增加。
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