通过饮食控制两种情况
如果您被诊断患有高胆固醇和2型糖尿病 ，那么您可能会对改变饮食的前景感到不知所措。 你应该知道，如何在两种条件下吃东西有很大的重叠，并且它没有你想象的那么困难。 以下是通过饮食管理高胆固醇和糖尿病的三个第一步。
1.增加光纤
开始吃更多的蔬菜。 有一个原因是糖尿病患者的平板方法建议用非淀粉类蔬菜填充一半的平板 - 它们装载有纤维。 它们的营养素含量也很高，但纤维对于胆固醇和糖尿病都是最大的益处。
纤维是植物难以消化的部分。 你吃它，它会让你满意，但它不会增加任何卡路里。 这对糖尿病有帮助，因为许多2型糖尿病患者也在观察体重。
可溶性纤维（豆类，苹果，燕麦片中的那种）有助于降低“坏” 低密度脂蛋白 胆固醇 ，并有助于保持血糖水平稳定。 新鲜水果，蔬菜和全谷物是纤维的最佳来源。 旨在逐渐增加你每天吃的纤维量，如果你是女性，每天至少要增加25克; 如果你是男人，每天38克。
2.选择好坏脂肪的脂肪
糖尿病和高胆固醇的另一个健康变化是交换使用的脂肪和油。
一般来说，你想吃更多的单不饱和脂肪（可以在核桃，鳄梨和橄榄油等食物中找到），并减少饱和脂肪（在大理石肉和全脂乳制品中发现）和反式脂肪 （在油炸食品中发现和烘焙食品）。
3.减肥
这可能会更难，但健康的体重可以改善你的糖尿病和高胆固醇。
减肥可以帮助你降低平均血糖水平，以及降低总胆固醇和低密度脂蛋白 “坏”胆固醇。
开始减肥计划的最好方法之一是开始保存你正在吃的食物记录。 记录你每天吃的时间和金额，每天三天（两个工作日和一个周末）。 在三天结束时，请由注册营养师分析您的记录，或使用在线程序确定您正在进食的平均卡路里数。 您还可以学习其他模式，例如您正在进食（或不进食）的蔬菜数量以及饮食中主要种类的脂肪。
随着体力活动，控制你每天的卡路里摄入量是减肥的关键。 遵循一套菜单计划可以是保持饮食控制的有效方法。 首先计算你的每日卡路里要求，找到你需要减肥的卡路里水平。
小的变化可以有所作为
请记住，你并不孤单。 高胆固醇和糖尿病是美国成年人中最常见的两种疾病。 旨在逐渐改变饮食习惯，祝贺自己能够做出积极改变，并且一定要与医疗专业人士交流意见。
请注意，有几种形式的糖尿病。 并非所有的表格都可以通过饮食来管理。 确保你与你的医生检查管理你的病情的具体步骤。
来源
>所有关于胆固醇。 美国糖尿病协会。 http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html。
>胆固醇和糖尿病。 加拿大糖尿病。 https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
>糖尿病，心脏病和中风。 国家糖尿病研究所消化和肾脏疾病。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke