您可以通过多种方法降低腕管综合症的风险。 由于潜在的健康状况，解剖因素或手腕受伤，您可能更容易出现腕管综合症。 你可以防止重复劳累，并学会让你的手腕保持在一个更安全的中立位置。
健康因素
超重是腕管综合征的主要危险因素。
如果你的体重指数（BMI）是30或以上，你的风险就更大。 目前还不清楚为什么超重会增加风险。 如果您的体重保持在30以下，您将减少许多其他健康风险。
类风湿性关节炎，糖尿病和甲状腺功能减退会增加你患腕管综合征的风险。 这些条件和其他导致炎症或水潴留的情况会缩小腕管内的空间。 糖尿病患者的高血糖会损害神经。 治疗这些疾病可以减少腕管综合征的风险。
年龄是一个危险因素，腕管综合征在儿童中是罕见的，在40岁以上的人中是最高的。随着年龄的增长，你会想要更加小心地保护你的手腕。
避免手腕屈曲和重复应变
意识到你的手腕位置可以减少你的腕管综合征的风险。 中立的手腕位置是最保护的。
这是当你的手与你的手腕一致时的位置。 弯曲的位置向下，手掌和手指向内腕弯曲。 手掌向上延伸位置。
睡眠
睡在你的手上，特别是如果他们处于弯曲位置，会增加你的风险。 你可以在晚上注意你的手的位置。
如果您在夜间或醒来时已经感到手麻或刺痛，可以在夜间购买腕带佩戴。 这将保持你的手处于中立位置，并有助于防止腕管综合征的进展。
姿势，手臂和手部定位
坐下，站立或行走时，请保持肩膀平整，而不要向前滚动。 一个弯腰的姿势有助于将你的整个手臂压在你的手腕和手上。 任何你正在做的任务，包括检查你的手机，应该用你的手臂舒适地远离你的身体完成 - 不要太靠近，不要太远。
如果你发现自己紧紧抓住诸如钢笔或手机等物体，请学会放松握持或修改握持物体的方式。 您可以使用更大的软握笔。 使用手机支架或支架。 任何工具应该是你手中正确的尺寸。 使用太大的工具会导致应变。
在任务中避免重复应变
在任何任务或工作中，请注意您的双手如何使用，特别是在重复执行同一动作时。 避免需要长时间弯曲或扭动手的任务。
如果您必须执行需要手动扭曲和弯曲的任务，请逐渐增加您的时间。
经常休息。 如果可能的话，在这些任务中交换手牌。
腕管综合征的在职风险主要出现在制造业，清洁和食品加工的装配线职业中。 除了重新设计这些任务以减轻压力之外，雇主还应考虑轮换那些需要这些行动的工作，以便员工不会花费很长时间来完成这些工作。
计算机工作站定位和习惯
好消息是，研究并未发现电脑键盘或鼠标使用与腕管综合征之间的牢固联系。 但是有一些电脑和打字习惯可能会增加手腕的压力。
改变这些可以减少日常应变。
- 姿势和位置 ：使用键盘时，键盘和椅子应处于前臂水平的高度，并且键入时手腕不会弯曲。 你的显示器应该处于眼睛水平。 你的支持应该得到支持。 你的脚应该放在地板上（不要长时间坐在交叉的双腿上）。 你的屏幕应该远离你。 评估您的工作站，并进行所有可能的更改。
- 保持手腕中性：打字时，手腕不应朝着小指向外弯曲，也不要朝拇指向内弯曲。 保持手腕直。
- 不要放松你的手腕：打字时，你的手应该浮在键盘上方，让你的手指通过移动你的整个手臂找到正确的键。 如果你的手腕放在一个地方，你必须扭曲你的手才能敲击所有的按键。 手腕休息可能会让人困惑，因为在打字时，你真的不应该休息手腕。 把它们想象成提醒你不要把手放在桌子或桌子的边缘，而是要让你的手腕在打字时保持漂浮在空中。
- 不要扭曲：按键的某些组合会扭曲你的手和手腕。 例如，尝试只用左手按下control-Y。 无论何时您需要按下一个按键并按下另一个按键，都可以使用双手。 这起初看起来很奇怪，但不会让你陷入奇怪的位置。 这也适用于使用Shift键。
- 经常改变手的位置 ：在键盘上暂停时将手（在桌上的指关节）翻过来是让您的手腕整天都处于相同位置的绝佳方式。 在考虑下一句写作，在电话上讲话或在计算机上阅读文章时，请保持习惯性地转动手腕。
练习和拉伸
对需要使用手和手腕的任务进行拉伸和调节对于防止受伤和重复拉紧非常重要。 如果您已经有腕管综合征的症状，请与您的医生讨论锻炼，因为他们可能会或可能不会被推荐。 不幸的是，研究并没有显示神经滑行练习能够有效治疗这种情况。
手腕拉伸序列
你应该每天在你的手腕上伸展肌腱和肌肉。 你会在早上开始打字之前，午餐时间以及一天结束时做。 这种伸展将有助于防止手腕收紧并引发问题，如腕管综合症和其他形式的重复性压力伤害 （RSI）。
- 站立时，伸直手指伸出手掌，手掌朝向地面。
- 双手保持“停止”位置（手掌面向您前方的墙壁），同时保持双臂平直。 保持这个位置五秒钟。
- 把你的双手放回到起始位置并握紧拳头。 保持五秒钟。
- 向下旋转拳头，让手背面向前方的墙壁，您可以看到指节。 保持五秒钟。
- 最后，回到起始位置，放松双手和手指。 保持五秒钟。
- 重复该系列10次。
为你身体的其余部分拉伸约2分钟，以适应你的伸展运动。 放松你的肩膀并伸直你的背部。 把你的头从一边移到另一边。 伸展你的背部。 你会感觉更加充满活力，并且更少紧张和痛苦。
握紧加强
挤压软橡胶球。 保持挤压五秒钟。 重复15次。
瑜伽
瑜伽可以帮助加强和调节你的上半身并改善你的姿势和握力。 它已被推荐用于有腕管综合征症状的人。
在职调理
如果您的工作需要扭转和弯曲手的任务，特别是如果您必须使用有力的动作或搬运重物，请向您的雇主进行空调锻炼。 最好逐步增加你在这些活动中花费的时间。
预防腕管综合征症状的恶化
如果手部或手指发麻，麻木或疼痛，则应采取措施防止病情恶化。 如果您有这些症状数周，请咨询您的医生。 如果他们没有得到治疗和进步，那么你就有可能无法逆转的肌肉和神经损伤风险。
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