偶尔吃酸逆流饮食这些食物
某些食物会加重你的胃灼热症状，并且在规划你的胃酸逆流饮食时 ，最好避免那些会导致胃灼热的食物和饮料。 有些食物可以酌情食用，也可以偶尔享用。 下表中列出的食物是您可能偶尔享用的适量食物。
在酸回流饮食中适量食用
| 食品集团 | 食物要慎重使用 |
| 水果 | •橙汁，低酸 • 苹果酒 • 桃子 • 蓝莓 • 山莓 • 草莓 •葡萄 •蔓越莓，干燥 |
| 蔬菜 | • 大蒜 •洋葱，煮熟 • 韭菜 • 酸菜 • 香葱 |
| 肉 | •碎牛肉，瘦肉 • 鸡肉沙拉 •炒鸡蛋，黄油 •鸡蛋，油炸 •炸鱼 • 金枪鱼沙拉 •热狗，牛肉或猪肉 • 火腿 |
| 乳业 | • 酸奶 •牛奶，2％或脱脂 • 冰冻酸奶 •奶酪，低脂肪 • 切达奶酪 • 莫扎里拉奶酪 |
| 谷物 | •大蒜面包 松饼 •格兰诺拉麦片 |
| 饮料 | •非酒精葡萄酒 • 啤酒 •非酒精啤酒 • 可乐 •根啤酒 |
| 脂肪/油 | • 番茄酱 |
| 甜点/甜点 | •低脂饼干 |
这绝不是一个完整的清单，在您的个人情况下，您可能会发现您可以从“避免”组中吃掉没有问题的食物，或者没有列出的食物有问题。 保留食物日记是个好主意。
大约两周时间，写下你吃什么，吃什么和你可能遇到的任何症状。 这将帮助您和您的医生计划您的饮食，并决定您可能需要的任何饮食习惯改变。
对于通常导致很少或没有胃灼热问题的食物列表，请查看表格中是否有可能导致胃灼热的食物。
对于您应该限制的食物列表，可能导致胃灼热的风险较高的食物，请查看表格中可以限制食物的食物 。
有关如何纳入这些食物建议，请参阅：
管理你的胃灼热
用一些自我护理的补救措施，你可以从你的胃灼热中找到解脱。 这涉及到一些生活方式和饮食的变化。
这里有几点建议：
- 多食少食多餐，而不是三餐。 这将有助于防止胃酸过量产生。
- 慢慢吃。 在吃东西时帮助你减慢速度的一种方法是将叉子或勺子放在两口之间。
- 不要饱腹地上床睡觉。 在睡觉前吃完最后一顿饭或大块小吃至少三个小时。 这使得酸度有可能在你的身体处于更容易发生胃灼热的位置之前降低。
- 抬起你的床头几英寸。 抬高头部，有助于防止夜间发生反流。
- 避免你的胃灼热触发器 。 可引发胃灼热的食物和饮料的例子有咖啡（包括咖啡因），酒精，含脂肪食物，含咖啡因的饮料和食物，洋葱，薄荷，巧克力，柑橘类水果或果汁，西红柿。 如果你不确定你的胃灼热是什么，请保留一份食物日记一两个星期。
- 停止吸烟 。 尼古丁会削弱下食管括约肌，这是控制食道和胃之间开口的肌肉，并可防止胃中含酸的内容物进入食道。
- 穿宽松的衣服。 紧身的衣服挤压中部，并倾向于向上推胃内容物。
- 减肥。 如果你超重，减肥可以帮助缓解你的症状。
- 嚼口香糖 。 口香糖可通过刺激唾液产生短暂的胃灼热，从而稀释和冲洗胃酸。
- 喝温热的液体。 饭后喝一杯温水或凉茶可以稀释并冲洗掉胃酸。
>来源：
>成人胃酸反流（GER＆GERD）。 NIDDK NIH。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults