选择一个健康的零食是一个很好的机会，以提高你的营养，维持血糖，并防止暴饮暴食。 问题是，有时我们不知道要吃什么，而不是选择营养零食，我们经常选择方便，吃咸咸的甜点。 健康零食的关键是拥有质量上乘，质量上乘，质量简单，营养丰富的食材。
对于糖尿病患者或那些希望改善健康或减肥的人来说，健康的零食是卡路里和碳水化合物控制的零食。 这将有助于优化您的营养，增加能量，防止体重增加或帮助减轻体重。 一个很好的规则是保持你的零食大约200卡路里或更少 。 此外，你想要你的零食有纤维和蛋白质，两种营养素，有助于饱腹感。 最后，尝试选择整个食物作为零食并避免食用加工过的精制碳水化合物，这可以增加血糖，促进暴饮暴食，并产生炎症是一个好主意。
浏览这份零食清单。 选择你的最爱或发明一些新的。 这些只是一些想法 - 增加你的品种将使膳食计划的乐趣和营养。
1 -
新鲜水果自然好！水果天然含有丰富的碳水化合物，纤维，维生素和矿物质。 如果你患有糖尿病，每次就诊时都要保留一份（1小块 - 网球大小，1/2香蕉，1杯浆果或甜瓜，1/2杯混合水果），并考虑加入一些蛋白质到你的零食，以减少血糖上升的速度。 水果可以是一个很好的前锻炼小吃或下午接机。 晚餐后它也可以作为甜食。
- 苹果
- 香蕉（1小或1/2中）
- 樱桃（12-15）
- 克莱门汀
- 葡萄柚
- 葡萄（12-15中等大小）
- 蜜瓜
- 猕猴桃（1-2小猕猴桃）
- 芒果（1/2杯）
- 油桃
- 橙子
- 番木瓜
- 桃子
- 梨
- 菠萝（1/2杯）
- 李子
- 蜜桔
- 西瓜
2 -
无限的蔬菜非淀粉类蔬菜的碳水化合物和卡路里含量较低。 它们富含纤维，维生素和矿物质。 要完成你的零食，配对1/2杯煮熟或1杯生蔬菜汤匙鹰嘴豆泥，鳄梨酱或坚果黄油。
- 甜椒胡椒条
- 浆果
- 西兰花
- 菜花
- 胡萝卜
- 芹菜
- 樱桃或葡萄西红柿（12-15）
- 黄瓜
- 豆薯
- 蘑菇
- 荷兰豆
- 四季豆
3 -
抓饭去吃零食当你在旅途中很容易忘记收拾东西吃，这就让你不得不购买一些东西来。 为了确保您的零食具有营养和美味，成为精明的消费者很重要。 旨在寻找营养丰富，钠和饱和脂肪含量低的零食。
- 小吃店
- 全谷物爆米花
- 无盐坚果（杏仁，开心果，核桃，腰果，1盎司或1/4杯）
- 低脂肪的希腊酸奶
- 新鲜的水果
- 与Hummus的未加工的蔬菜
- 干低糖谷物
- 水煮蛋
- 橄榄
- 酱菜
- 米糕（布朗）
- 大豆芯片
- 大豆坚果
- 芝士条
- 葵花籽（无盐）
- Trail Mix（保留一份）
4 -
修复它快速和享受如果你在家里，有时间做出令人满意的小吃，而不是在橱柜里翻找，快速拿起东西坐下，放在盘子上，享受它。 注意你吃什么可以帮助你分开控制你的食物。
- 1/2土耳其或瘦肉火腿三明治（2片薄肉）1片全麦面包
- 1杯低钠汤
- 1片全麦面包或1/2粒全麦英式松饼1大勺坚果黄油
- 苹果或梨切片配肉桂和低脂希腊酸奶
- 苹果或梨片配花生酱，杏仁黄油或腰果黄油（1汤匙）
- 1小烤土豆配低脂酸奶干酪
- 1/2杯冷不甜的麦片配低脂希腊酸奶
- 3菠菜炒鸡蛋
- 1用一片帕玛森奶酪服务毛豆
- 绿色沙拉配1汤匙油醋汁或1茶匙橄榄油和醋
- 2汤匙鹰嘴豆泥和胡萝卜（或其他非淀粉蔬菜）
- 低脂酸奶酪和3/4杯蓝莓或草莓
- 1汤匙花生酱芹菜
- 生蔬菜和1-2汤匙蘸酱（鳄梨酱或豆蘸酱
- 烟熏三文鱼全谷物饼干
- 1个西红柿用1汤匙低脂金枪鱼或鸡蛋沙拉馅
- 全谷物饼干（1份），1份低脂芝士