老化：这是我们都做的事情，但对此了解甚少。 当然，很容易列出随年龄增长而来的所有变化 - 记忆力减退，皱纹，肌肉损失 - 但没有人真正了解老化是什么，为什么发生以及如何阻止老化。
什么是老化？
将衰老想象为“ 随着时间的推移发生在我们身体上的事情 ”。 这个定义涵盖了人体所经历的所有衰老过程，而不是生活后期发生的老化迹象，如灰白的头发和皱纹。
有些老化是由身体引起的。 认为孩子成长和青少年经历青春期。 其他老化会随着时间的推移而积累，如阳光照射造成的皮肤损伤。 因此，衰老是身体变化与我们如何照顾自己的影响的结合。
换句话说，衰老是时间对人体的影响，它发生在多个层面上：
- 细胞衰老 。 细胞基于它们复制的次数而老化。 在遗传物质不再能够被准确复制之前，细胞可以复制约50次，这是由于端粒缩短。 自由基和其他因素对细胞造成的伤害越大，需要复制的细胞就越多。
- 荷尔蒙老化 。 激素在衰老中扮演着重要角色，特别是在儿童成长和青春期成熟期。 激素水平在生命中波动。 青春期带来粉刺和更大的毛孔。 随着年龄的增长，荷尔蒙的变化导致皮肤干燥和更年期。
- 累计伤害 。 累积的伤害都是外在的。 接触毒素，阳光，有害食物，污染和烟雾会对身体造成伤害。 随着时间的推移，这些外部因素可能导致组织损伤，并且身体落后于维持和修复细胞，组织和器官的能力。
- 代谢衰老 。 随着你的日子过去，你的细胞不断地将食物转化为能量，产生可能有害的副产品。 代谢和产生能量的过程会随着时间的推移对身体造成伤害。 一些人认为，通过卡路里限制等实践减缓代谢过程可能会延缓人类的衰老。
老龄化不能区分
我们的年龄痴迷文化完全消耗于延缓衰老和延长寿命，但年龄增长是100％不可避免的 。 老化过程不分辨。 它很早就开始，它会影响身体中的每个主要器官。
例如，在20岁左右的时候，肺组织失去弹性，肋骨周围的肌肉开始恶化，肺功能，即可吸入的空气量减少。 消化酶的产生减慢，这影响营养物质如何被吸收到体内。
脂肪沉积物累积在心脏的血管中，并且血管开始失去柔韧性，导致动脉粥样硬化或动脉硬化。 在女性中，阴道液体产量减少并且性组织萎缩。 对于男性来说，前列腺可能会变大，精子生成减少。
放慢衰老
如前所述：老化是无法避免的。 话虽如此，无论你的年龄如何，都可以采取多种措施来缩短你的生物钟并帮助你延长寿命：
- 吃好。 在过去的几十年中，加工食品已成为我们饮食中越来越大的一部分。 加入的糖，盐和脂肪都对我们的身体造成严重破坏，导致许多严重的健康问题，包括心血管疾病和高血压 。 帮你一个忙，吃得好。 作为一般的经验法则，如果你必须打开它才能吃，你不应该吃它。 阅读标签。 切出含糖饮料和白色淀粉，并加入更多水果，蔬菜，纤维和瘦肉蛋白质。
- 不要吸烟。 如果你是一个吸烟者，你可能会因戒烟而挣扎，但不要放弃。 戒烟可改善血液循环和血压，并显着降低患癌症的风险。
- 行使。 你可能没有达到每周5天， 每天推荐30分钟的活动 ，但好消息是，即使每天只进行15分钟的中等活动也能延长寿命。 遛狗，骑自行车或参加健身课程。 任何活动总比没有活动好。
- 应酬。 社会化使我们保持年轻，并为长寿创造奇迹。 与他人保持良好，健康的关系。 保持与你爱的人的联系，并使之成为结识新朋友的一点。
- 睡吧。 忽略这样的说法：“当你死时你会睡觉。” 不管你和它有什么关系，你都需要 睡觉 。 每天晚上睡个好觉，减少心脏病的风险，降低压力水平。
- 不要强调。 压力，愤怒和抱怨可能是非常有害的。 如果你现在努力减少压力水平，那么稍后你会感谢你自己。 将冥想或日记加入日常活动中，让自己休息一下。
资料来源：
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging