如果你有糖尿病，你可能会被告知要注意你的糖摄入量或完全消除糖。 但这是否意味着你永远不能吃任何糖，或者你还能够不时享受甜食？
尽管最好和你的医生，营养师和糖尿病教育者谈谈你每天可以摄入多少糖，但是随着你对多少和多长时间的注意，你可能会吃一些糖。
对于大多数人来说，不管他们是否患有糖尿病，健康的饮食可以包括一些糖，可能每天约20至35克糖。 作为参考，一茶匙糖约有4克糖。 一块糖果棒可以很容易地含有30克糖，一罐含糖甜味剂的苏打水含有约40克糖。
所以，一个甜食可以让任何人超越健康的极限。 并且，请记住，即使他们不甜，但许多食物中都含有糖。
但是没有吃糖导致我的糖尿病？
技术上，不。 吃糖不会导致糖尿病，或者至少不是全部。 超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险，并且吃大量含糖食物可能是您体重增加的部分原因。
控制体重可以成为治疗糖尿病的重要组成部分，这可能意味着减少添加的糖和高脂肪食物，并通过更多的全谷物，新鲜蔬菜，健康水果和瘦蛋白来源均衡饮食。
至于你可以有多少糖？ 这实际上取决于你每天摄入多少卡路里，并且数量必须适合你的碳水化合物总摄入量。
选择更好的碳水化合物
美国糖尿病协会建议糖尿病患者“遵循包括水果，蔬菜，全谷类，豆类和低脂牛奶在内的碳水化合物的膳食模式，以促进身体健康。” 此外，美国糖尿病协会建议跟踪你的碳水化合物摄入量，并选择更多的血糖指数较低的食物。
如果一个人想要吃更高级的糖，最好的办法是在同一餐中换掉一些其他的碳水化合物。 例如，如果您想要一小块蛋糕，您需要省略正常用餐的面包，意大利面，米饭或土豆。
但要小心，以保持碳水化合物计数相等。 跳过一片健康的全麦面包并用一大块蛋糕取而代之是行不通的。 请咨询美国农业部的营养数据库了解卡路里和碳水化合物计数，或查看ChooseMyPlate.gov。
如果你发现自己无法打败你对甜食的渴望，美国糖尿病协会建议“在食品和药物管理局（FDA）制定的每日摄入量内消费时，糖醇和非营养甜味剂是安全的。”
水果和浆果也是甜食的绝佳选择。 一定要吃整个水果，以便得到纤维。 避免喝太多果汁，因为没有纤维，果汁会影响血糖水平，就像喝含糖饮料一样。
削减糖
为了减少糖份，可能有助于列出所有食糖和成分的清单。
当你阅读成分表时，寻找这些甜味剂：
- 糖，包括turbinado（原糖），蔗糖，红糖，糖粉，糖果糖
- 甘蔗糖浆
- 蜜糖
- 糖蜜
- 果糖
- 枫糖浆
- 龙舌兰花蜜
- 米糖浆
- 高果糖玉米糖浆
一句话来自
吃均衡的饮食很重要，包括大量健康和营养丰富的食物。 保持您的碳水化合物摄入量每天保持一致，并将糖果甜点保存在生日或节假日等特殊场合。 在对饮食进行任何改变之前，请咨询您的医疗保健提供者，营养师 - 营养师或糖尿病教育工作者。
>来源：
>美国糖尿病协会糖尿病护理。 “糖尿病的营养建议和干预措施美国糖尿病协会的立场声明”。
>美国糖尿病协会。 “糖和甜点”。
>国家糖尿病和消化和肾脏疾病健康信息中心。 “糖尿病饮食，饮食和运动。”
>马赫AK。 “简化饮食菜单”。 第十一版，Hoboken NJ，美国：Wiley-Blackwell出版社，2011年10月。