到目前为止，你可能知道关节炎的字面意思是“ 关节炎症 ”。 虽然有不同类型的关节炎，不同的基础疾病病理和不同的关节炎表现，但很明显炎症是主要的罪魁祸首。 炎症与关节损伤， 关节僵硬 ，关节肿胀和关节疼痛有关 。 减少炎症对于疾病的控制和最终控制是必要的。 炎症是许多慢性疾病的根源，而不仅仅是关节炎。 炎症在心脏病，哮喘和某些癌症中也起作用。
让我们考虑八种减轻炎症的方法 - 从药物开始：
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的NSAIDs很多患有关节炎的人都开了处方药，以减少炎症。 非甾体类抗炎药 （NSAIDs）通常用于治疗与关节炎有关的炎症。 非甾体抗炎药包括布洛芬 ， 萘普生 ，西乐葆（celecoxib）和阿司匹林 。 （注意：对乙酰氨基酚，一种流行的非处方止痛药和退烧药，不是一种抗炎药）。 其他关节炎药物 ，如DMARDs ， 皮质类固醇和生物制剂也与炎症发生作用，但它们靶向不同的分子免疫系统。 在考虑减少炎症的药物时，必须权衡治疗的风险和好处。
2 -
膳食补充剂采取胶囊或液体形式的鱼油对减少炎症有益。 Andrew Weil博士建议每天补充2到3克鱼油，其中含有欧米茄-3脂肪酸，EPA和DHA。
3 -
抗炎饮食对于试图控制炎症的人或者想要尽可能健康的人来说，强烈建议使用抗炎饮食 。 消炎饮食侧重于减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，同时增加富含α-亚麻酸的食物摄入量。
地中海式饮食被认为是抗炎饮食的一个好例子，其基础是水果，蔬菜，全谷物，坚果，豆类和豆类的消费。 鱼和海鲜每周至少消耗几次。 适量包括家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶。 通常可以避免甜食和红肉，但在罕见的特殊场合可以接受。
对于饮料来说，绿茶被认为具有抗炎特性。
4 -
保持理想的体重超重和身体脂肪分布有助于促炎症状态。 大的腰围（女性35英寸，男性40英寸）通常伴有过度炎症。
研究人员认识到炎症与肥胖之间存在相互作用，尽管还需要学习更多。 至少，你应该知道你的BMI是什么，以及你理想的BMI。 努力保持理想的体重和BMI。 Nadia B. Pietrzykowska博士在obesityaction.org发表的一篇文章中指出，将体重减少5-10％可显着降低炎症水平。
5 -
经常锻炼锻炼可能是减少炎症的好方法。 专家建议每周5天进行30-45分钟的有氧运动。 许多患有关节炎的人避免经常锻炼。 一些人认为他们不能做足够的积极影响，而另一些人认为运动会使关节炎变得更糟。 请记住，做什么比无所事事要好。 开始缓慢 - 以任何你认为可行的步伐 - 然后在此基础上进行。
6 -
停止吸烟研究表明，患有关节炎的吸烟者具有较高的炎症标志物。 如果你现在是一个吸烟者，那就掐掉那个屁股！
7 -
降低压力压力与体内较高水平的炎症有关。 虽然目前还不知道压力是如何做到的，但减轻压力或实践减压技术可能有助于减轻炎症。
8 -
足够的睡眠睡眠不足与炎症标志物增加有关。 当试图确定睡眠充足时，请记住，每个人都不一样。 根据Better Better Council的数据，“每个人都有所不同，有些人每晚可能需要多达10个小时，其他人需要少得多，一般人每晚需要7-8个小时。”
确定您需要多少睡眠才能感觉良好。 然后，请注意您经常睡多久。 健康的睡眠模式将有助于减轻炎症。
>来源：
> 6种方法来减少炎症 - 没有他汀类药物或心脏测试。 德博拉科茨。 美国新闻与世界报道 。 2008年11月11日。
消炎饮食和金字塔。 WEIL。 安德鲁韦尔博士。
>地中海饮食模式和慢性疾病。 Panico S.等人 癌症治疗和研究。 2014; 159：69-81。
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>肥胖和脂肪组织在炎症和代谢中的作用。 Greenberg A.等人 美国临床营养学杂志。 2006年2月。
>减重5-10％的好处。 肥胖行动联盟。 Nadia B. Pietrzykowska，MD